Воспоставувањето на здрави однесувања може да потрае повеќе отколку што мислите
Конвенционалната мудрост ни кажува дека е потребно околу четири недели да се изгради навика. Но, дали е тоа навистина точно? Ако се обидувате да јадете повеќе хранливо или воопшто да живеете анти-старечки начин на живот, колку време ќе треба да се придржувате на новата здрава навика?
Нема сомневање дека воспоставувањето на редовни здрави навики (или кршење на лошите) може да ја подобрат вашата долговечност.
Откако здравото однесување - како да се откажете од пушењето , да пиете само во умерени количини или да добивате редовни вежби - се вградени во вашиот редовен распоред, со поголема веројатност ќе ги направите постојано.
И покрај тоа, има изненадувачки малку истражување за тоа колку време всушност е потребно за да се воспостави нова навика. Универзитетскиот колеџ во Лондон епидемиологот Филипа Лајли го разгледа процесот на формирање на навики во секојдневниот живот. Нејзината студија беше објавена во 2010 година во Европскиот весник за социјална психологија .
Како се дефинира навиката?
Правејќи нешто за прв пат се потребни подготовки и намери. Со конзистентност, мора да се плати помалку внимание, мисла или напор. Лајли ја опишува навиката како однесување кое се повторува доволно често, така што со текот на времето, потребна е помалку свесна мисла за да се случи тоа. Наместо тоа, знаците во околината или околностите на човекот почнуваат да го активираат однесувањето како автоматски одговор: тоа е спиење, така што ги миеш забите (чистењето на забите е така навика).
Весникот ги наведува следниве карактеристики на автоматско однесување или навика:
- тоа е ефикасно
- помалку сте свесни дека го правиш тоа
- тоа е ненамерно
- тоа е помалку контролирано
Колку долго е потребно?
Според студијата на Лали, минатото истражување сугерира дека однесувањето станало вообичаено откако било "извршено често (најмалку двапати месечно) и опширно (најмалку 10 пати)".
Истражувањето на Лали откри дека може да потрае многу подолго од тоа.
Вкупно 82 возрасни биле проучувани во период од 12 недели. Од нив беше побарано да одберат однесување на здрава активност, пиење или јадење кое не било веќе дел од нивната дневна рутина, а истовремено да го извршува истото време или место. Тие требало да идентификуваат знак или ситуација која може да го поттикне однесувањето, се додека таа знака се случила само еднаш дневно. Секој предмет требаше да сними на веб-страница дали или не ја извршиле потенцијалната навика. Ниту една награда не била понудена како поттик за повторување на однесувањето.
Субјектите избраа акции како што трчаа 15 минути пред вечера, јадеа парче овошје со ручек или медитираа.
Средното време потребно за навика да стане автоматски било 66 дена. Опсегот, сепак, беше 18 до 254 дена за да се воспостави навика. Всушност, околу половина од испитаниците не ја извршиле избраната акција доволно конзистентно за да создадат навика.
Интересно, зголеменото повторување на акцијата не секогаш дава посилни навики. Лали откри дека постојаното повторување на однесувањето на почетокот на процесот е поефективно во креирањето на автоматско дејство, отколку подоцнежното повторување.
Понатаму, по извесно време, процесот на формирање на навика, така што дополнителното повторување не ја зацврстува навиката. Оттука, односот помеѓу повторувањето и силата на навиката не е линеарен во оваа студија.
Што ова значи за вас
За разлика од четиринеделниот временски период кој често се наведува како праг за воспоставување навика, истражувањето на Лали сугерира дека можеби е потребно уште многу други денови и недели на внимание. Вие не треба да бидете обесхрабрени од овој наод; само да признаеме дека промената во однесувањето е предизвик и да барате начини да ги поддржувате вашите измени во начинот на живеење - да ги изведувате постојано и често - да им помогнете да ги направите постојани.
Извори:
Промена на вашите навики: чекори за подобро здравје. Американското Министерство за здравство и хумани служби / Националниот институт за здравствени информации за јавноста. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Водич за промени во однесувањето. Американскиот Национален Информативен лист за национално срце, бели дробови и крв. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Корнелија ХМ Ван Јаарсвелд, Хенри П. Поттс и Џејн Варлд. "Како се формираат навики: Формирање на навики за моделирање во реалниот свет". Европски весник за социјална психологија 40; 998-1009 (2010).