Недела четири и последна лекција од програмата "Како да медитирате"
Понекогаш најголемиот предизвик во учењето нова вештина или практика како медитација е да научите како да го вклопите во вашата рутина. Повеќето луѓе ги имаат тие денови кога тоа е подвиг што дури и ќе се тушира, а камоли да остави време настрана да седи тивко и да медитира.
Ова е во фокусот на четвртата недела од програмата " Како да медитирате ". Оваа недела, ќе научите како да ја вклопите вашата медитација во вашиот зафатен ден - можеби кога ви е најпотребна.
Дајте вештини наведени подолу, обидете се за една недела. Размислете за еднонеделен експеримент во учењето како да го земете она што сте го научиле во "реалниот свет". Се обврзуваш да ги следите овие едноставни чекори секој ден од неделата.
Што ќе сториш
Добра медитација практика не завршува кога тајмерот ќе се исклучи. Премногу често, откако ќе застане сесијата за медитација, може да потрае само неколку моменти пред да бидете фатени во стрес и рутини на денот, и многу од придобивките од медитирањето се бришат. Медитацијата не треба да се гледа како привремена пауза, туку преобразувачки процес кој го збогатува животот и животот околу вас. Оваа недела, ќе работиме на доведување медитација "надвор од перницата" и во остатокот од твојот живот.
Како работи
Со додавање на кратки "потсетници" или "мини" практики во вашиот ден, можете да одржите некои од придобивките од медитацијата цел ден. Со користење на неколку едноставни техники за да постигнете кратка медитативна состојба, ќе можете да ја направите вашата медитациона практика во вашите секојдневни активности за да постигнете траен мир и фокус.
Бидете мотивирани за недела 4
Со овие практики, ќе бидете во можност да евоцирате медитативна состојба - колку и да е кратка - секогаш кога ви треба некоја смиреност или креативност во вашиот живот. Вршењето медитации во различни средини ќе ви помогне да останете фокусирани и да имате контрола врз вашиот ум. Вие нема да бидете под влијание на импулсивни емоции и ќе бидете во можност да се фокусирате повеќе на она што би сакале да направите.
Чекорите да медитираат секој ден
Подолу се дадени шест техники за работа медитација и mindfulness што доаѓа со тоа во вашиот секојдневен живот. Обидете барем еден од овие секој ден оваа недела за да најдете што најдобро функционира за вас:
- Мед медитација : Секоја повторувачка работа може да се претвори во медитација, едноставно со додавање на елемент на фокусирање. Можете да сметате на вашите вдишувања додека ги чистите шалтерите, преклопувањето на алиштата или миење на прозорците, на пример. Секоја работа која е автоматска по природа и не бара одлучување додека го правите тоа добро функционира. Земете момент за внимателноста.
- Walking Meditation: Додека прошетате, поврзете го дишењето со вашите чекори. Традиционалната практика на одење на медитација (популарна од виетнамскиот монах Thich Nhat Hanh) е да се направи чекор со секој здив. Оваа бавна практика на медитација може да биде многу моќна. Ако немате време или место за бавно одење, тогаш само земајте здив со секои два или три чекори додека шетате по салата, преку паркингот или во продавница.
- Вежбање Медитација: Вклучете вежба во медитација со фокусирање на вашата ментална енергија на вашето тело. Слика од притискање и повлекување на вашите мускули. Почувствувајте како вашето тело благодатно се прилагодува на вашите движења. Бидете воодушевени во вашата рамнотежа. Уште подобро, пробајте програма за вежбање која е вкоренета во здив и свест како таи чи или јога.
- Двајца здив : Преземање на два едноставни, свесни вдишувања може да ја зафатат вашата медитативна состојба во која било точка од денот. Внесете два вдишувања пред да телефонирате, да одговарате на е-пошта или да го стартувате вашиот автомобил. Ова е одличен начин да се донесе медитација во вашиот ден десетици пати, особено во средината на зафатен или стресен ден кога ви треба најмногу.
- Звук: Изберете посебен звук и земете два вдишувања секогаш кога ќе го слушнете. Традиционално, монасите ќе го сторат тоа кога ќе слушнат ветерници и ѕвона на храмот. Изберете звук кој често се појавува во вашата поставка. Можете да земете пауза од пет секунди кога размислувате кога ќе слушнете некој друг мобилен телефон, на пример.
- Транзиции: Транзиции се пати кога се движите од едно до друго место. Доаѓањето дома од работа, на пример, е транзиција од професионалното јас кон твоето приватно јас. Одење на некои состаноци, може да преминете во различен личен стил за да добиете нешто направено. Ручекот може да биде и транзиција за вас. Традиционално, монасите ќе паузираат секој пат кога ќе преминат праг и ќе се преселат од една просторија до друга. Изберете неколку транзиции во вашиот секојдневен живот (како да влезете во вашиот автомобил, да одите на работното место и да ја отворите влезната врата) и да земете медитативна пауза од пет секунди пред да влезете во новата поставка. Можеби дури и ќе отворите одредена компјутерска програма или ќе ја проверите вашата е-пошта транзиција.
Вашата посветеност за медитација оваа недела: "Оваа недела ќе се обидам барем една од овие кратки медитации практики секој ден."
Совети
- Не плашете се да ги замените овие практики за вашата секојдневна медитација . Мора да ја задржите вашата секојдневна навика да седите и да се фокусирате. Оваа навика ќе ви овозможи ефикасно да ги користите овие практики. Ги развивате вашите "мускули за медитација" со седење и фокусирање. Овие нови апликации се за користење на таа нова сила во вашиот секојдневен живот за дополнителен поттик.
- На почетокот обидете се да одберете практики што можете да ги направите кога сте сами. Тешко е да земете два внимателни вдишувања додека разговарате со некого, па дури и кога сте во ситуација каде што другите луѓе можат да ве гледаат. Вашиот автомобил е одлично место за малку приватноста. Додека работите на вашиот компјутер или правите алишта, исто така, се добри времиња за овие моменти на медитација.
- Погледни книга за анатомија и се восхитувам на човечкото тело. Додека поминувате низ вашиот ден, можете да направите "вежба за медитација" која се фокусира на она што вашето тело го прави. Вие едноставно би можеле да одите, да пишувате или да се качите по скалите. Слика како функционираат мускулите и нервите. Биди зачуден од твоето сопствено тело.
Подготвени за повеќе?
Ако сакате да направите повеќе, обидете се да развиете практика на свест. Со внимателност, идејата е да се биде свесен за она што го правите. Спротивно на свесноста е автоматско дејство. Изберете нешто што често го правите во текот на денот, како отворање на врата.
Можете ли да бидете свесни за себе секој пат кога ќе ја отворите вратата? Дали сте навистина присутни додека ја отворате вратата? Дали сте свесни за твојата рака на вратата, за отворањето на вратата, за преминувањето на вашето тело и за затворањето на вратата зад вас? Или тоа е автоматски процес без свест?
Развијте ги вештините за помладување со избирање нешто што често го правите и обидувајќи се да бидете свесни за тоа секој пат. Тоа е многу потешко отколку што звучи, и потребно е пракса.
Целосно како да медитирате програма
Еве целата програма од почеток до крај. Дури и по завршувањето на целосните четири недели, овие лекции и совети се одлични за да имаат при рака за потсетници и тренирање додека ја развивате вашата пракса поцелосно.