Освен добивање на професионална дијагноза и третман, постојат неколку стратегии за самопомош што тинејџерите со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) можат да ги искористат за да помогнат во секојдневната социјална анксиозност. Подолу се дадени неколку совети кои им помагаат на тинејџерите да се справат со ЕЦД.
Управување со негативното авто-разговор
Повеќето тинејџери кои имаат социјална анксиозност имаат автоматски негативни мисли .
Замислете дека планирате да присуствувате на училишен танц. Кои мисли почнуваат да минуваат низ вашиот ум? "Што ако сите ме гледаат кога ќе влезам?" "Што ако никој нема да танцува со мене?" "Што ако почнам да треперам додека сум на подиумот?"
Додека овие мисли минуваат низ вашиот ум, тие ја зголемуваат вашата анксиозност и доведуваат до уште негативни мисли и, многу често, евентуално избегнување на стравотниот настан. Пред да го знаете тоа, самиот си разговаравте од танцот.
Има ли подобар начин? Еден начин за борба против автоматските негативни мисли е да се запрашате неколку клучни прашања :
- Прво, колку е веројатно дека она што се плашиш ќе се случи? Дали сите навистина гледаат во вас кога одите во собата или е тоа само вашата фантазија? Кои се шансите дека апсолутно никој нема да сака да танцува со вас?
- Второ, запрашајте се дали ќе биде крајот на светот ако се случи тоа што се плашиш. Замислете дека тоа беше пријател кој почна да трепери на подиумот, или со кого никој не сакаше да игра. Дали мислите лошо на вашиот пријател?
Луѓето со САД се генерално побожни со своите размислувања за другите отколку за себе, па затоа може да помогне да се третираат како ќе ги третирате другите . Пред сè друго, одбијте да ги прифаќате негативните мисли за себе, и на крајот ќе сфатите дека размислувате повеќе позитивно.
Праксата е совршена
Како инаку можете да се справите со ЕЦД?
Вежбајте, практикувајте и практикувајте повеќе. Колку и да е тешко, учествувајте во толку многу општествени ситуации и ситуации на изведба што можете удобно да ги постигнете . Со текот на времето, вашата доверба ќе расте.
- Ако се чувствувате преоптоварени, земете најмал чекор во вистинската насока . Наместо да присуствувате на голема забава, поминете 20 минути на ручек со еден ќош тивок соученик.
- Ако ви е тешко да ги запознаете другите, пробајте да волонтирате или да бидете вклучени во некоја активност што навистина ја уживате . Дружењето ќе биде секундарно, но треба полесно да се олесни бидејќи зборувате со другите за нешто што навистина те интересира.
- Во прилог на горенаведените стратегии за справување, важно е да се обрне внимание на вашето невербално однесување . Обидете се колку што е можно како да зборувате јасно, стојте со добра положба и избегнувајте да ги прегрнувате рацете пред вас. Опуштените сигнали на јазикот на телото на другите дека сте пријателски и отворени.
Овие стратегии треба да се користат во врска со професионалниот третман, како што е когнитивната-бихејвиорална терапија (КБТ) или лекови . Дополнително, ако имате сериозна социјална анксиозност или чувствувате самоубиство, важно е да се обратите кај некого веднаш.
Повеќето тинејџери доживуваат некоја социјална анксиозност и непријатност за време на адолесценцијата.
Ако имате ЕЦД, вашата социјална анксиозност го нарушува вашето секојдневно функционирање во поголем степен од другите тинејџери. Иако може да изгледа малку веројатно сега, можно е да научите како да управувате со вашата анксиозност и да уживате во социјалните ситуации и ситуации на изведба.
Извори:
Детска болница Акрон. Социјална фобија.
Здружението на анксиозни заболувања на Америка. Повеќе од само срамежливо: Социјално анксиозно пореметување кај тинејџерите.
Pruitt, D. Вашиот адолесцент: емоционален, бихевиорален и когнитивен развој од рана адолесценција преку тинејџерските години. Њујорк: Харпер; 2000 година.