Да се биде способен да " оди со проток " и да бидеш флексибилен во размислувањето е неопходна вештина за справување со неизбежните промени на животот. Ова е особина која ни помага полесно да се прилагодуваме на новите околности, предизвици и ситуации кога се јавуваат. Без разлика дали тоа е отпочнување на нова работа, земање нова класа или венчавање, когнитивно флексибилно ни помага да растеме и подобро да се дружиме со другите.
Сепак, за многу луѓе, ова е многу полесно да се каже отколку да се направи - особено за оние кои имаат тенденција да се "заглавуваат" на одредени модели на однесувања и однесувања. Тие, исто така, можат да бидат тврдоглави, аргументирани или опозициски, да се грижат постојано, да се вознемируваат кога работите не одат по нив, да бидат некооперативни (или автоматски да велат "не" на нештата) или да имаат услови како зависности, опсесивни компулсивни тенденции, нарушувања во исхраната, па дури и бес на патиштата. Заедничка карактеристика на сите овие е тешкотии да се остават мисли или однесување.
Интересно, постои биолошка основа за ова. Користејќи го SPECT-снимањето на мозокот, забележавме дека површината на мозокот наречена предниот цингзуларен гирус (ACG) има тенденција да биде хиперактивна кај луѓето кои имаат потешкотии со когнитивната флексибилност.
Се наоѓа во предниот дел на мозокот, ACG е вклучен со менувањето на вниманието. Кога тоа функционира добро, тоа ни овозможува да се фокусираме на нешто, да одиме, а потоа да преминеме да се фокусираме на нешто друго.
Меѓутоа, кога е прекумерно активна, постои тенденција луѓето да се заглават. Еден од моите пациенти го опиша своето искуство со ова како "да биде на тркала за вежбање на стаорец, каде што мислите одат одново и одново".
Добрата вест е дека постојат неколку едноставни стратегии кои можете да ги вклучите во вашиот живот за да ви помогнете да станете пофлексибилни и полесно да се прилагодувате на промените
Користете ја исхраната за засилување на серотонин
Беше забележано дека ACG има многу "серотонергични" влакна и дека луѓето кои имаат тенденција да бидат ригидни во своето размислување или однесување може да имаат дефицит на серотонин. За многумина, исхрана со повисок сооднос на сложените јагленохидрати кон протеините може да биде корисна. Јас особено ги сакам тие да додаваат наут и слатки компири на нивната исхрана, бидејќи овие храни помагаат да се зголеми серотонин, се високо со влакна и се пониски за гликемичниот индекс. Нивоата на серотонинот , исто така, може да се зголемат со јадење храна богата со L-триптофан кој е блок на серотонин. Таквата храна вклучува пилешко месо, мисирка, лосос, говедско месо, орев путер, јајца и зелен грашок.
Вежба
Друг начин да се зголеми Л-триптофан е со вежбање. Вежбањето исто така го зголемува нивото на енергија, ги намалува вашите грижи и може да ви го одвлече вниманието од повторувачките модели на размислување кои се заглавени во вашата глава.
Мисла Запирање
Важен дел од стекнувањето на контролата врз вашите повторувачки мисли е да станете свесни за нив кога ќе се појават - а потоа да ја практикуваат едноставната техника на заминување на мислата. Му кажувам на моите пациенти да видат црвен знак за застанување и да речат себе: СТОП! Колку повеќе го практикуваат ова, толку повеќе тие добиваат контрола над своите мисли.
Можете исто така да користите гумен бенд на вашиот зглоб и да го прикачите кога ќе се фатите во јамка на негативно размислување.
Напиши опции и решенија
Запишувањето на вашите мисли ви помага да ги "извадите од вашата глава" и ви дозволува да ги видите рационално. Моите пациенти го прават тоа:
- Запиши ја мислата што е заглавена во нивната глава
- Напиши што можат да направат за да помогнат да се неутрализира мислата
- Запишете ги работите што немаат контрола врз мислата
Размислете пред автоматски да кажете "Не"
Некои луѓе имаат тенденција автоматски да кажат "не" - дури и пред да размислат за тоа што е побарано од нив.
Ова може да биде особено проблематично во односите. Тоа е ограничување и непотребно секогаш да ги отфрлате идеите или да го негирате вашиот партнер неговите или нејзините барања. За да помогнете во ова, препорачувам пред да одговорите длабоко да здивте, држете го за три секунди, а потоа земи пет секунди да издишете, а всушност размислувате за тоа каков ќе биде најдобриот начин да одговорите.
Користењето на овие техники може да ви помогне да ја подобрите вашата ментална флексибилност, која за возврат може да помогне да ги намалите вашите грижи, да ги подобрите односите и да ги намалите неволјите што ги доживувате кога ќе заглавите на нездрави или негативни мисли и однесувања.