Истражувајте ги причините и последиците од гнев и стрес
Управувањето со бесот и управувањето со стресот функционираат на сличен начин. Ова е делумно поради тоа што гневот и стресот имаат и психолошка компонента за да можат да се управуваат психолошки. Тие и двајцата можат да влијаат на нас на многу негативни начини, особено ако тие се оставени неуправа, и дека е важно зошто да се разбере нивната врска.
Долготрајната изложеност на гнев и стрес може да биде одраз на нашето физичко здравје.
Тие можат да го зголемат крвниот притисок и да создадат каскада на други прашања кои влијаат врз нас физички и емоционално и можат да влијаат и на нашите односи. Освен тоа, можеме да развиеме и негативни навики како одговор на прекумерните нивоа на гнев и стрес што со текот на времето стануваат потешки за контрола. Секој од овие ефекти може да резултира со повеќе стрес и повеќе напади на гнев.
Со цел да почнеме со раководење со негативните ефекти од стресот и лутината, треба да размислиме како тие влијаат врз нашите животи. Стресот може да доведе до лутина и, исто така, лутината може да доведе до стрес. Ниту е здраво, но не треба да се обидуваме да ги елиминираме, туку настојуваме да ги контролираме преку учење позитивни стратегии.
Перцепцијата влијае на гнев и стрес
Одредени настани може да предизвикаат лутина или стрес кај многу луѓе. Степенот на гнев или стрес што се доживува има врска со тоа како едно лице ги перцепира и интерпретира што се случува со нив.
На пример, две лица можат да бидат отсечени во сообраќајот. Едно лице може да го толкува гестот како недостаток на почит, закана за нивната физичка безбедност или како непријателски гест. Ова ги прави лути. Уште едно лице може да сфати дека возачот што го навредувал не ги видел или можел да биде завиткан во сопствените мисли, и нека настанот го симнат грбот.
Во двата случаи, имаше стимул, верување и одговор. Верувањето или толкувањето на стимулот е она што доведе до различни одговори.
Ако ова звучи познато, когнитивното преструктуирање може да ви помогне.
Некои луѓе се повеќе склони кон гнев и стрес
Некои луѓе имаат особини на вродена личност што ги прават поподложни на лутина и стрес. Некои од овие тенденции може да се видат рано во животот, но овие тенденции можат да се омекнат.
- Некои луѓе се природно попретпазливи од другите. Ова може да ги направи поголеми шанси да ги забележат нештата што би можеле да ги налутат - нешта што можат да бидат незабележани од некој друг.
- Некои луѓе се природно помалку удобни со промените, што исто така може да предизвикаат стрес и гнев во одредени ситуации.
- Други луѓе имаат ниска толеранција за фрустрација и полесно се лутат од другите.
Дознајте повеќе за особините на личноста кои се подложни на стрес.
Ставовите предизвикуваат гнев и стрес
Нашите вообичаени мисли, кои можат да бидат малку изменети со практиката, придонесуваат за нашето искуство со лутина или стрес.
Некои луѓе имаат тенденција да ги интерпретираат нештата негативно како прашање на навика. Тие, на пример, може да припишат нечија грешка на злонамерни или непријатни мотиви.
Тие може да земат еден негативен настан како знак дека треба да се појават повеќе негативни настани, што може да придонесе за гнев и стрес.
Дознај повеќе за стил на припишување и оптимизам наспроти песимизам .
Тоа е како да се справи со гнев и стрес што е важен
Лутината и стресот се природни искуства. Начинот на кој се справуваме со лутината и стресот може да ја направи разликата помеѓу здравите и нездравите нивоа.
Со стрес, на пример, не можеме секогаш да ги спречиме да настапат стресни настани. Сепак, справувањето со стресот преку вежби за дишење , весник или други техники за управување со стресот можеме да научиме да ги неутрализираме ефектите од стресот.
Исто така, не може секогаш да го спречиме гневот да се појави, но можеме да работиме преку нашиот гнев на здрави начини, за да не стане проблем. На пример, изразувајќи ги нашите чувства на почитувани начини, кога сѐ уште може да се управува, може да ги спречи да ги снемаат чувствата дека се разбеснети или преплавени. Другата опција е да се обиде да "нешта" лути или да ги изразат на негативни и нездрави начини . Тоа е кога гневот станува проблем.
Дознајте за управување со лутината и здрави начини за справување со лутината.
Извор:
Миерс АЦ, Рифе С, Мерум Тервог М, Коуан Р., Линден В. Релацијата помеѓу стратегиите за справување со гневот, лутото расположение и соматските жалби кај децата и адолесцентите. Весник на абнормална детска психологија , август, 2007.