Зборот гласина буквално се однесува на начинот на кој јадат некои животни (како што се крави), складирање на нивната делумно варирана храна во специјален стомак наречен рум , за подоцна да бидат вратени и пожестока. Меѓутоа, кога зборуваме за размислување во контекст на луѓето, зборуваме за принуда постојано да размислуваме за настани од минатото.
Како романтиката е поврзана со депресијата
За жал, додека размазанието му помага на кравата да ја разбере својата храна потемелно, тоа не ни помага да ги сфатиме нашите мисли потемелно. Наместо тоа, постојаното превртување на нашите сеќавања служи за да ја нахраниме и да ја продолжиме нашата депресија.
Всушност, гласините можат да придонесат за депресија на неколку различни начини:
- Луѓето кои размислуваат се со поголема веројатност да се фокусираат на негативното, и во нивното отповикување од минатото, како и врз нивната перцепција на тековните настани. Тие исто така имаат поголема веројатност да ја замислат иднината на негативен начин. Овие негативни мисли, пак, влијаат на нашите емоции, правејќи се чувствуваме уште депресивни за нашите животи.
- Распуштањето ја нарушува нашата способност да ги решиме проблемите, бидејќи создава негативни чувства, кои ја задушуваат нашата пресуда. И дури и кога ќе излеземе со добро решение за некој проблем, размислувањето може да создаде чувство на самодоверба што ќе нѐ спречи да ги спроведеме нашите планови.
- Распуштањето ни ја поттикнува нашата мотивација да преземеме потребни активности за да ја подобриме нашата ситуација. Со други зборови, ние може да знаеме што ќе ни помогне на нашата ситуација, но едноставно немаме енергија или желба да направиме нешто во врска со тоа.
- И, конечно, размислувањето може да нѐ наведе да не се оддалечиме од нашата многу потребна поддршка од пријателите и семејството, бидејќи нашата неспособност да се движиме напред од она што нè вознемирува ги носи и ги фрустрира.
Како да се избегне гладување
Што можеш да сториш за да си помогнеш да не паднеш во стапицата на презаситеноста? Истражувањата покажуваат дека еден начин да си помогнете е да научите позитивни начини да го одвлечете вниманието. Позитивно одвлекување се активности кои ја спречуваат тенденцијата да се повлечат од депресија и да бидат неактивни. Примери за позитивно одвлекување вклучуваат активности како што се дружење со пријателите и излегување за џогирање.
Меѓутоа, парадоксално, сепак, постојат и одредени стратегии, кои вклучуваат пациентот да оди во себе за да ги испита своите мисли поблиску, за кои исто така се покажа дека се корисни.
Обуката за внимателност и пристапите базирани на прифаќање, кои ги учат пациентите да ги забележат своите чувства и мисли без да им придаваат пресуда или да станат премногу длабоко вклучени во нив, се покажа како корисна во спречувањето на размислувањето.
Когнитивната терапија , која ги учи пациентите да ја оспоруваат валидноста на нивните негативни мисли и да ги преформулираат своите мисли на попозитивни начини, исто така е сосема ефикасна против размислување и депресија.
Покрај тоа, може да бидат корисни и интерперсонални и социјални проблеми со кои се решаваат проблемите. Расипаноста може да биде причина за и резултат на меѓучовечки конфликти, така што подобрувањето на социјалните вештини на лицето и нивната способност да се справат со проблемите во врска може да им помогнат да не паднат во овој циклус.
Извор:
Нолен-Хоексема, Сузан, Блер Е. Визео и Соња Љубомирски. "Осмислување на размислување". Перспективи за психолошка наука 3.5 (2008) 400-421.