Едноставни начини да бидете повеќе позитивни
Негативноста може да дојде во форма на цинизам, критика, лелекање, напаѓање, песимизам, незадоволство, перфекционизам и хиперинтензитет. Сите овие однесувања можат да ги истуркаат луѓето, вклучувајќи го и вашиот сопружник.
Д-р Џон Готман, основач на Институтот Готман кој истражува врски од 1970-тите, укажува дека постои "однос на магија" на негативни и позитивни реакции.
Во една статија за наодите на Готман, Кајл Бенсон пишува: "Овој" магичен сооднос "е 5 на 1. Ова значи дека за секоја негативна интеракција за време на конфликтот, стабилен и среќен брак има пет (или повеќе) позитивни интеракции".
Што значи тоа за вашата врска? Може ли вашиот брак да преживее висок степен на негативност? Може ли некој да ги надмине негативните изгледи на животот? Ова се добри прашања со кои се соочуваат многу двојки.
Дали сте природно негативни?
Ако сте загрижени дека имате негативна личност или се потпрете на тој начин, запрашајте се на следните прашања.
- Дали се наоѓате во лошо расположение на редовна основа? Дали живееш на лоши работи или на болни сеќавања?
- Дали сте критични за сите во вашиот живот? Дали ги гледате инцидентите и настаните од негативна перспектива?
- Дали сте перфекционист? Ако некој рече: "Добро утро", дали се прашуваш што е добро за тоа?
- Дали брзо велите "Не" и ретко велат "Да" на барањата од вашиот партнер или деца?
Ако одговорите на "да" на повеќето од овие прашања, негативната личност може да има штетно влијание врз вашата врска.
Промена на моделот на негативност
Ако сте хронично негативни, можете да го промените вашиот модел на негативно размислување. Сепак, мора да сакате да ја направите оваа промена и никој не може да го стори тоа за вас.
Еве неколку работи што можете да направите за да бидете попозитивни:
- Јадете здрава храна.
- Бидете повеќе прифатени.
- Добивај доволно спиење.
- Бидете подготвени да простите и себе си и вашиот партнер.
- Вежбајте внимателност.
- Вежба.
- Направи нешто секој ден што те прави насмевка. Чувајте го ова едноставно како да слушате омилена песна, да трошите време на креативно хоби, да гледате забавно видео или да заземате бања со балон.
- Кога ќе почувствувате негативен одговор што ќе влезе во умот, прашајте го. Принудете си да мислите на нешто позитивно наместо тоа.
- Волонтирајте го вашето време и правете нешто за другите.
- Останете во контакт со позитивни луѓе.
- Потсетете се за работи за кои сте благодарни.
- Искрено се комплиментирајте со вашиот сопружник секогаш кога се презентира соодветна можност, како што е успешно завршување на тежок работен проект.
- Бидете отворени да побарате стручна помош.
Помош на негативниот брачен другар
Ако сте во врска со некој кој има негативна личност, вие не сте одговорни да ги чувствувате подобро. Сепак, тука се и некои работи што можете да ги направите за да му помогнете на вашиот партнер да биде попозитивен:
- Не земајте негативност лично.
- Запомнете дека негативноста е нивниот проблем, а не вашиот.
- Ако вашиот партнер ги отфрли вашите понуди за помош, не претерувајте.
- Поминете со позитивни луѓе. Веројатно би можел да искористите некое време надвор од негативноста дома.
- Поканете го вашиот сопружник да оди на прошетка или да направи некоја забавна активност со вас најмалку еднаш неделно.
- Признајте ги позитивните достигнувања на вашиот партнер.
- Поттикнете го вашиот партнер да проба нови работи.
- Не плашете се да кажете "Доста!" и да го промените субјектот на нешто попозитивно.
- Бидете отворени да побарате стручна помош.
Вклучете ги негативните позитиви
Генерално, имај го на ум советот на д-р Готман: за секој негативен создаде пет позитиви. Тоа понекогаш може да биде предизвик и никаква врска или брак не е совршена. Сепак, да се забавувате, да бидете отворени за комуникација и уживате едни на други, се некои од клучните за здрав и среќен брак.
Дајте се од себе и обидете се да се спротивставите на негативноста што ја доживувате. Можеби ќе бидете изненадени од ефектот што го има врз вас и со текот на времето.
> Извор:
> Бенсон К. Соодносот на магиските односи, според науката. Институтот Готман. 2017.