Стресот доаѓа од многу области на животот, и олеснување на стресот доаѓа во многу форми. Додека некои луѓе сакаат да користат омилена алатка за олеснување на стресот, многу експерти сметаат дека најефикасен пристап за олеснување на стресот е оној што го напаѓа стресот од неколку различни насоки, користејќи севкупен план за напад за олеснување на стресот.
Важен прв чекор во овој план за намалување на стресот е да имате една или две брзи стратегии за намалување на стресот кои можат да ви помогнат да ја релаксирате вашата физиологија или да го депресирате вашиот ум, за да го свртите стресниот одговор на вашето тело за да може да размислите јасно и да ги избегнувате негативните ефекти на хроничен стрес .
Следниве се некои брзи и ефективни стратегии за намалување на стресот кои можат да ви помогнат да направите токму тоа: овие активности за ослободување од стрес, кои некогаш сте ги совладале, треба да ви овозможат да го депретете за помалку од 5 минути за да можете да продолжите со следните чекори во вашиот стрес релјефна стратегија или веднаш се соочуваат со стрес.
Еве неколку стратегии за да се обиде:
Вежби за дишење
Дишењето за намалување на стресот е еден од најпопуларните начини на смирување брзо со добра причина: вежбите за дишење можат да бидат направени од никого, во секое време, со малку тренинг и без трошоци! Вежбите за дишење, исто така, може да се комбинираат со други техники за намалување на стресот (како што се водени слики или медитација) за дополнителни бенефиции и леснотија на користење. Дознајте повеќе за вежбите за дишење и да научите брза техника за дишење за стрес .
PMR
Прогресивна мускулна релаксација , или ПМР, е техника која можете да научите дека, со практика, ви овозможува целосно да ги опуштите сите мускули во вашето тело брзо, со што ослободувате тензија од стрес.
Како и секоја од техниките што се спомнати во овој напис, PMR ви помага да го свртите стресниот одговор на вашето тело брзо. Исто така, може да се направи речиси во секое време или место, откако ќе ја научите техниката и ќе ја практикувате. (Тоа е особено корисно кога се обидувате да спиете .) Дознајте повеќе за тоа како да вежбате PMR .
Мини-медитација
Медитацијата добива статус како поттик за управување со стресот затоа што носи толку многу прекрасни бенефиции, вклучувајќи (по постојана пракса) отпорност кон идните стресници! Многу луѓе се одвраќаат од медитација за учење, бидејќи сметаат дека немаат способност да ја научат техниката или времето за редовно вежбање. Всушност, медитацијата може да биде многу едноставна за учење, па дури и 5 минути медитација може да направи разлика. Дознајте повеќе за придобивките од медитацијата и како да практикувате 5-минутна медитација .
Ароматерапија
Што се однесува до леснотијата на користење, ароматерапијата е исто толку лесна! Истражувањата покажуваат дека одредени видови аромотерапија можат да бидат ефикасни за олеснување на стресот , и откако ќе ја имате ароматерапијата , тоа е пасивно намалување на стресот - вие не треба да правите ништо, освен да одите за вашите редовни активности како што нормално би! (Комбинирачките техники можат да обезбедат дополнително намалување на стресот, но не е потребно.) Дознајте повеќе за истражувањето на ароматерапијата и наоѓајте начини да користите аромотерапија за ослободување од стрес .
Брз рафал на вежбање
Вежбањето е одлична техника за олеснување на стресот бидејќи е одлична за целото тело и носи физички бенефиции, освен оние кои се доживеани поради пренасочен стрес одговор.
Вежбањето може да обезбеди одвраќање, ендорфин и излез за фрустрација. За жал, тоа не е секогаш практично како "брз" стрес , бидејќи целосните придобивки од вежбањето често не се постигнуваат додека не се случи постојано вежбање, а тоа може да ве напушти; затоа, не смеете да го користите во класа или во канцеларија, или кога ќе се сретнете со клиенти и под стрес. Меѓутоа, во ситуации каде што може да работи, дури и брз излив на вежбање (како што е брз старт на неколку летови на скалите, или неколку комплети притиснувања) може да биде корисен за олеснување на стресот. (Секако, проверете кај вашиот лекар пред да започнете некоја програма за вежбање, се разбира.) Дознајте повеќе за придобивките од вежбањето и како да користите вежба за ослободување од стрес.
Добро се смеат
Одржувањето чувство за хумор може да го намали стресот на неколку начини . Прво, постојат специфични придобивки што ги добивате од смеата што може да ви помогнат да го ослободите стресот и да останете поздрави во вашиот живот. Исто така, смеа ги поврзува луѓето, а социјалната поддршка е добра за олеснување на стресот. Повеќе, тешко е да останете под стрес кога се смеете. И одржувањето на смислата за хумор нè потсетува дека нашите стрес не може да бидат толку заканувачки како што изгледаат, а веројатно и решенија. Поради овие причини, смеењето во услови на стрес може да ви помогне да се чувствувате подобро во прашање на неколку минути. Дознајте повеќе за придобивките од смеата и како да одржите смисла за хумор во услови на стрес.