Сите ние понекогаш се чувствуваме тажни, но тоа не мора да значи дека навистина се соочуваме со клиничка депресија . Всушност, тага е нормална емоција што може да го направи животот поинтересен, и тоа е дел од животот. На пример, многу уметност и поезија се инспирирани од тага и меланхолија, а тагата речиси секогаш ја придружува загубата на некој близок.
Тагата исто така ни помага да ја цениме среќата.
Кога нашето расположение постепено се менува од тага кон среќа, чувството на контраст го зголемува расположението. Сепак, можно е и промена во спротивна насока - тагата може да се претвори во депресија. Да можеш да ја откриеш разликата помеѓу нормалната тага и депресијата може да те охрабри да преземеш акција и да бараш ресурси за подобро расположение.
Како да препознаете кога тагата се врти во депресија
Бидете свесни за знаците на тага кои се претвораат во депресија и добијте помош ако забележите дека овие симптоми значително влијаат на вашиот живот две недели или подолго. Симптомите вклучуваат:
- Постојано тажно, вознемирено или "празно" расположение
- Чувства на безнадежност и / или песимизам
- Чувства на вина, безвредност и / или беспомошност
- Губење на интерес или задоволство во хоби и активности кои некогаш биле уживани, вклучувајќи го и сексот
- Намалена енергија, замор и / или "забавување"
- Ниво на тешкотија концентрирање, сеќавање и / или донесување одлуки
- Несоница, рано наутро будење и / или превиткување
- Губење на апетитот и / или губење на тежината, или прејадување и / или зголемување на телесната тежина
- Мисли за смрт или самоубиство и / или обиди за самоубиство
- Немир и / или раздразливост
- Постојани физички симптоми кои не реагираат на третман, како што се главоболки, дигестивни нарушувања и хронична болка
Ако ги доживеете овие работи, можеби ќе се чувствувате склони само да ја "извадите" и да чекате додека не помине. Меѓутоа, колку порано ги препознавате овие знаци, толку побрзо може да побарате помош и да ја промените вашата ситуација.
Како да се справите со нормална тага
Еве неколку начини да се доживее нормална тага на здрав начин и да се дозволи оваа емоција да го збогати вашиот живот:
- Дозволете си да бидете тажни. Отфрлањето на таквите чувства може да ги присили под земја, каде што можат да направат повеќе штета со текот на времето. Плачете ако се чувствувате така. Забележете ако почувствувате олеснување откако ќе запрат солзите.
- Ако се чувствуваш тажно, планирај еден ден за да париш. Планирајте ден или вечер само за да бидете сами, да слушате меланхолична музика и да ги набљудувате вашите мисли и чувства. Времето за планирање да бидеш несреќно, всушност може да се чувствува добро и може да ви помогне во крајна линија да се пресели во послабо расположение.
- Размислете и / или пишувајте за контекстот на тажните чувства. Дали сте тажни поради загуба или несреќен настан? Тоа обично не е толку едноставно како откривање на причината за тагата, но разбирањето зошто сте тажни и истражувајќи ги тие чувства може да ви помогне да се чувствувате подобро.
- Прошетај . Понекогаш, свеж воздух и малку тивко време може да ја сменат вашата перспектива.
- Повикајте близок пријател или член на семејството. Понекогаш излегувањето на вашите чувства може да ви помогне да ги процесирате.
- Бидете мирни за себе. Ова може да вклучува бања со топла меур, препуштајќи се на дремење или испрскање за некое навистина добро чоколадо.
- Нека се смееш. Оган омилена комедија и бирање ќе го гледаат за некое време, или најдете смешно YouTube видео.
- Размислете за започнување на списание за благодарност. Фокусирајќи се на позитивната, дури и ако само еднаш може да мислите дека е благодарна за еден ден, ви помага да се префрлите од негативните, тажни чувства.
- Запомнете дека тагата може да резултира од промени што не сте ги очекувале, или може да ја потврдат потребата за промена во вашиот живот. Промената е обично стресна, но неопходна е за раст. Ако сте тажни затоа што треба да промените нешто, размислете за чекорите што можете да ги промените за да го направите животот пореален.
Од збор до
Знајте дека не сте сами ако имате некои (или повеќе) симптоми погоре. Ако сте ги доживеале подолго од неколку недели, размислете да дојдете кај вашиот лекар за да ја одредите причината и што можете да направите за тоа. Понекогаш депресијата не е поради тоа што се случува околу тебе. Тоа може да биде медицинска состојба, на пример, хипотироидизам, што може да предизвика симптоми на депресија.
Штом вашиот лекар ќе отфрли какви било можни медицински причини, тој или таа ќе може да обезбеди други опции за вашата депресија или да ве упати на психијар или терапевт кој може да ви помогне. Депресијата обично се третира со лекови наречени антидепресиви или преку терапија за разговор. Обично, најдобрите планови за лекување вклучуваат и двете.
Некои популарни избори за депресија вклучуваат:
- Селективни инхибитори на повторна употреба на серотонин (ССРИ) како Паксил (пароксетин), Прозак (флуоксетин) и Золофт (сертралин)
- Инхибитори на повторна употреба на серотонин и норепинефрин (SNRIs), како што се Cymbalta (duloxetine), Effexor (венлафаксин) и Pristiq (десвенлафаксин).
Вашиот доктор ќе разговара со вас што е најдобро.
Когнитивната терапија е популарен тип на психотерапија за депресија. Ги учи луѓето да ги земат своите негативни модели на размислување и да ги заменат со попозитивни. Ова е корисно затоа што нашите мисли и она што го кажуваме за себе всушност го одредува нашето расположение и мотивација. Ако честопати кажуваме негативни работи создаваме ментално опкружување кое е релевантно за депресијата. Позитивното размислување, од друга страна, предизвикува позитивни емоции. И додека контролата на сите аспекти на депресијата не е можна, ова е еден аспект што имаме некоја моќ над.