Исхраната, вежбањето и стресот можат да имаат големо влијание врз чувствата на анксиозност. Истражувањата покажаа дека диетата, нивото на фитнес и количината на стрес можат да влијаат на нивното искуство со панично растројство, панични напади и агорафобија .
Ако се борите со симптоми на панично растројство , размислете да направите некои промени во начинот на живеење како начин да ви помогне да ја контролирате вашата анксиозност.
Следново опишува како правилната исхрана, редовното вежбање и способноста да се релаксираат можат да играат улога во вашите напори да се справат со паника и анксиозност.
Диететски тригери
Истражувањата покажаа дека постојат одредени храни и супстанции кои се чини дека придонесуваат за зголемено ниво на анксиозност. Студиите исто така покажаа дека овие супстанции во голема мерка можат да влијаат на луѓето со панично растројство со потенцијално интензивирање на физичките симптоми на паника и анксиозност , зголемување на фреквенцијата на паничните напади и спречување на починка од добра ноќ.
Кофеинот е еден од најчестите предизвикувачи на исхраната што можат да влијаат врз луѓето со анксиозни нарушувања . Многу луѓе го пуштаат слободниот ден со чаша кафе за да им помогнат да се почувствуваат повеќе алармирани и полни со енергија. За жал, кофеинот може да ги влоши симптомите на паника и анксиозност. На пример, откриено е дека кофеинот потенцијално предизвикува напади на паника и ги зголемува чувствата на нервоза и раздразливост.
Исто така е познато дека придонесува за многу физички симптоми, како треперење и тресење, кои се чести кај луѓето со анксиозни нарушувања. Кофеинот дури е поврзан со зголемени чувства на анксиозност кај луѓето кои немаат анксиозно растројство.
Негативните ефекти поврзани со кофеинот може да направат да го отстраните целосно од вашата исхрана.
Ако размислувате за намалување на количината на кофеин што ја консумирате, важно е да почнете со постепено намалување на внесот. Нагло отстранување на кофеинот може да доведе до симптоми на повлекување, како што се главоболки , немир и нервоза. Имајте на ум дека може да консумирате кофеин во производи што не се кафе, како што се сода, чај и чоколадо.
Другите супстанции, вклучувајќи го и шеќерот и алкохолот, исто така, се резултат да влијаат на расположението и чувствата на анксиозност. Овие супстанции можат да придонесат за ниски нивоа на енергија, нервоза и нарушувања на спиењето. Исто така, познато е дека негативно влијае на некои луѓе, мононатриев глумат (MSG), адитивен додаток за подобрување на вкусот. Потенцијалните несакани ефекти од конзумирање премногу МСГ вклучуваат потење, вртоглавица, гадење и, во некои случаи, дури и да предизвикаат паничен напад.
Намалување на стресот
Стресот може да биде фактор во вашето ментално и физичко здравје. Исто така, честопати е придружено со зголемени чувства на анксиозност. За жал, стресот е типично прашање со кое многумина се соочуваме во нашите секојдневни животи. Сепак, можете да научите некои корисни техники за управување со стресот кои можат да ви помогнат во справувањето со вашите неизбежни стресови.
Техниките за релаксација се активности насочени кон помагање на намалување на стресот и подобрување на одговорот за одмор .
Овие техники се лесни за учење и обично може да се практикуваат неколку пати на ден. Некои вообичаени техники за релаксација за анксиозност и паника вклучуваат длабоки вежби за дишење , прогресивна мускулна релаксација и визуелизација .
Јогата може да биде форма на намалување на стресот што ги вклучува овие активности за релаксација, заедно со додадените придобивки за намалување на тензиите во мускулите и зајакнување на телото. Јога вклучува движења, работа со здив и медитација кои можат да помогнат во подобрување на чувствата на смиреност и јасност. Јога за панично растројство и анксиозност може да ви помогне да почувствувате поголема енергија и помалку стрес.
Физичка вежба
Спречување на стресот, исто така, може да се постигне преку физички вежби.
Дополнително, одржувањето на редовна рутинска вежба е поврзано со подобрено расположение, зголемена самодоверба и зголемени нивоа на енергија. Бројните придобивки од вежбањето исто така може да помогнат да се ублажат многу од симптомите поврзани со паника и анксиозност.
Физичка вежба за паника и анксиозност може да помогне во намалувањето на телесната реакција на анксиозноста. Во некои случаи, вежбата дури може да помогне да се намали фреквенцијата и интензитетот на паничните напади. Вежбата исто така може да биде моќен начин да се ослободи изградена физичка и ментална тензија, истовремено намалувајќи ги чувствата на страв и загриженост.
Од збор до
Понекогаш, тоа може да се почувствува како вознемиреност и паника да го извршуваат својот живот. Врати дел од вашата контрола со практикување на рутинска грижа која вклучува правилна исхрана, физичка активност и намалување на стресот. Овие промени во начинот на живеење, исто така, можат да помогнат да се олеснат симптомите на многу заеднички состојби кои се случуваат, како што се IBS и депресија . Изградба на овие совети денес за да го зголеми и вашето физичко и ментално здравје.
Извори:
Американска психијатриска асоцијација. Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (Ревидирани 4-ти издание). Вашингтон: Автор.
Борн, Е.Џ. Книга за анксиозност и фобија. 5-ти ед. (2011). Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Ефекти на аеробна вежба на чувствителност на анксиозност, Испитување на однесување и терапија, 125-136.
Лосос, П. Ефекти од физички вежби на анксиозност, депресија и чувствителност кон стрес: Обединувачка теорија. Клиничка психологија преглед, 21 (1), 33-61.