Живејте го својот живот во сегашниот момент
Користењето на внимателност може да биде одличен начин за справување со стресот и вознемиреноста. Чувството е со векови. Сепак, професионалците за ментално здравје почнуваат да сфаќаат дека внимателноста може да има многу придобивки за луѓето кои страдаат од различни психолошки потешкотии, вклучувајќи го и посттрауматското стресно нарушување. Постојат повеќе различни вештини и вежби за разумот, и можете да дознаете повеќе за нив во оваа статија.
1 - Вештини на разумност
Накусо, внимателно е да се биде целосно во допир со сегашниот момент и да биде отворен за искуства како што доаѓаат. Чувството се состои од голем број на вештини, од кои сите бараат пракса. Овие вештини вклучуваат свест, неслучајна / неевалуативна свест, да се биде во сегашниот момент и умот на почетниците. Можете да дознаете повеќе за овие вештини во овој напис, како и начини за зајакнување на овие вештини.
2 - Свесни свеста за вашето дишење
Фокусирањето на секој здив е одличен начин да се зголеми вашата свест за сегашниот момент. Оваа основна вежба за вежбање ве води низ неколку чекори кои ќе ви помогнат да научите како да бидете повеќе свесни за вашето дишење.
3 - Седи медитација
Седната медитација е одличен начин на практикување на свеста, како и учење како да се донесе прифаќање на вашите мисли и чувства. Во оваа статија научите како можете да вежбате седечка медитација и да го зголемите вашето прифаќање на вашите внатрешни искуства.
4 - Јадење умно
Животот може да стане многу зафатен и стресен, и како резултат на тоа, ние често брзаме низ нашиот ден, без да земеме време за да ги забележиме и да ги уживаме моменталните искуства. Еден начин да се поврзеш со сегашниот момент е преку внимателно јадење. Ние често ги јадеме нашите оброци брзо без да обрнуваме внимание на богатото искуство со јадење. Оваа вежба на свест е дизајнирана да помогне да се промовира внимателно јадење.
5 - Ум на почетници
Умот на почетниците, вештина на свест, се фокусира на тоа да биде отворен за нови можности. Таа, исто така, се однесува на набљудување или гледање на работите како што навистина се, за разлика од она што мислиме дека тие се или да ги процени. Оваа лесна вежба за вежбање е дизајнирана да помогне да се поттикне умот на почетниците.
6 - Чувство на мисли
Mindfulness може да биде прекрасна вештина да се практикуваат кога станува збор за справување со вашите ПТСН симптоми ; сепак, може да биде тешко да се внимава на мислите, особено оние кои обично ја придружуваат дијагнозата на ПТСР. Луѓето со ПТСР може да се борат со непријатни мисли и сеќавања за нивниот трауматски настан. Овие мисли можат да ја преземат контролата над животот на една личност. Чувството може да се искористи за да се направи чекор назад од вашите мисли и да се намали нивната моќ да влијае на вашиот живот. Оваа едноставна вежба ќе ви помогне да научите како да бидете свесни за своите мисли.
7 - Чувствителноста на секојдневните активности
Mindfulness може да биде многу корисна вештина за да се научи за управување со ПТСН симптоми и анксиозност воопшто. Во оваа статија се претставени некои начини на кои можете да доведете внимателност кон вашите секојдневни активности.
8 - Чувство на одење
Практикувајќи внимателно при одење може да биде одлична вежба за да стапите во допир со вашето моментално искуство и да е корисна за оние кои имаат проблеми да останат мирни, но сепак сакаат да научат свест.