Изберете едноставни промени во животниот стил преку брзи поправки
Не е невообичаено луѓето да добијат тежина при земање одредени лекови кои се користат за лекување на биполарно растројство. Зголемувањето на телесната тежина предизвикано од лекови е еден од типичните несакани ефекти од употребата на психотропни лекови. Тоа може да го стави лицето во позиција да мора да управува не само со расположението туку и со својата тежина.
Постојат стратешки начини да се справите со ова.
На крајот, план за исхрана треба да се заснова на драстични програми за вежбање или сериозно намалување на внесот на храна. Тоа е повеќе за преглед на исхраната како дел од севкупните напори за подобрување на вашето здравје. Телото и умот играат улога во тоа како го управувате вашето биполарно растројство и, со холистички гледање во третманот, го губите тежината и се чувствувате подобро без да го нарушите вашето здравје.
Еве неколку начини да го направите тоа:
Следете ги вашите калории
Едноставниот чин на броење на калории може да ви помогне подобро да разберете не само колку јадете, туку кога и што јадете. Ова не значи дека програмите за губење на тежината треба да се базираат исклучиво на броеви; туку треба да биде средство со кое ќе се стекне свест за тоа како одредени навики можат да придонесат за зголемување на телесната тежина преку лекови.
Дури и надвор од броењето на калории, можете да ги следите хранливите информации за храната што ја јадете. Има многу онлајн алатки кои можат да помогнат, вклучувајќи го и остроумен онлајн калкулатор за исхрана управуван и одржуван од Министерството за земјоделство на САД.
Јадете повеќе влакна
Видовите на јадења што ги јадеш се многу важни како што е внесот на калории. За таа цел, се фокусира на храна богата со растителни влакна. Влакната е клучна состојка на програмата за губење на тежината, бидејќи ја чува редовноста на дебелото црево, продолжува да се чувствувате подолго, и ве тера да не почувствувате флуктуации во вашиот одговор на инсулин.
Со тоа, вашето тело продавници помалку маснотии, и едноставно се чувствувате подобро.
Се фокусира на слатка влакна пронајдени во растителната храна како грав (мешунки), ленено семки, аспарагус, бргуници и овес. Направете го тоа како дел од урамнотежената исхрана, истовремено намалувајќи го внесот на црвени меса и рафинирани шеќери.
Изберете контрола над порциите над производите со ниска маснотија
Додека јадењето храна со помали масти е добра работа, тоа не треба да биде единствениот фокус на програмата за губење на тежината. Всушност, многу таканаречени "ниско-масни" производи може да завршат со тоа што имаат многу повеќе шеќери со своите солидни масти.
Наместо тоа, фокусирајте се на големината на порцијата. Ова не само што помага да се намалат калориите, туку може да ја зголеми вашата свест за тоа кога навистина сте целосно. Честопати, имајќи голема чинија храна пред нас е нешто што се чувствуваме обврзано да го јадеме, дури и кога веќе сме полни.
Во прилог на обемот на храна, обрнете внимание на тоа колку брзо јадете. Истражувањата покажаа дека во просек потребни се 20 минути за вашиот мозок да ја добие пораката дека стомакот е полн. Затоа, одвојте време, спуштете ја вилушката меѓу каснувањата и избегнувајте навика да ја намалите храната. Со јадење полека, може да сфатите дека сте имале веќе доволно дури и пред да ја завршите плочата.
Биди мудар кога ќе избереш пијалаци без калории
Заборавете нула калорични "исхрана" пијалоци заситени со вештачки шеќери.
Фокусирајте се наместо на природни калории бесплатни пијалоци кои ќе ве задржат хидрирани и сеуште го искушаат вашето непце. Обидете се да ги замените безалкохолните пијалаци и сокот со висока фруктоза со селцерот, пенливата вода или сокот од клун кој се вметнува со краставица, нане, јагода, лубеница или цитрусни парчиња.
Кофеинирани пијалаци, вклучувајќи кафе, треба да се избегнуваат бидејќи не само што имаат диуретичен ефект (кој не нуди ништо на вистински начин за губење на исхраната), тие делуваат како стимулант кој може да ги влоши одредени биполарни симптоми. Наместо тоа, одберете кафе без кофеин или широк спектар на чаеви без кофеин.
Ограничете го вашето закуска
Snacking е убиец губење на тежината програми, бидејќи тоа е управувано помалку од глад и повеќе од импулс.
Како таква, ние честопати ќе се убедиме дека ќе ја "направиме разликата" во нашите редовни оброци, но тоа навистина не функционира на тој начин. Додека не сте во можност да ја ограничите навиката за прескокнување, никогаш нема да преземете напори за губење на тежината.
Едноставно правило е ова: избегнувајте јадење кога не сте всушност гладни. Кога ви требаат закуска за да добиете преку грпка, одберете нешто здрави и полни со влакна. Или, дури и подобро, обидете се со чаша вода или билен чај и види дали тоа ви помага. Честопати грешиме жед за глад, а убава чаша вода може да биде се што е навистина потребно за да се задоволи грчењето.
Ако едноставно не можете да уживате во ужина од умот, обидете се да ги чистите забите. Се чини дека е трик за работа за многу луѓе, стимулирање на вкус пупки, без преземање на непотребни калории.
Никогаш не купувајте по целосен стомак
Уште подобар начин да се избегне ужина е да не купувате закуски. И најдобриот начин да го направите ова е никогаш да не купувате гладни. Ако се упатите во супермаркет по целосен, задоволителен доручек или ручек, ќе бидете помалку склони да стигнете до таа вреќа чипс или кутија колачиња. Значи да се стратешки и план пред шопинг од:
- Ставајќи заедно детална листа за купување
- Никогаш не излегувај од таа листа
- Планирање на купување намирници по задоволителен оброк