Како што деновите стануваат пократки и потемни во есен и зима, многу луѓе почнуваат да искусат симптоми на сезонско афективно растројство , исто така познати како САД. Ова нарушување на расположението е поврзано со сезонски промени во светлината и е обележано со периоди на депресија, замор и социјално избегнување. Овие симптоми најчесто започнуваат за време на крајот на есента, со скратување на дневните часови, и продолжуваат низ зими означени со сиво небо, помалку сончева светлина и студено време што ги држи луѓето во затворен простор.
Симптомите на ЕЦД вклучуваат:
- Сезонска депресија
- Дневен замор
- Промени во спиењето
- Повлекување од социјални ситуации и нормална дневна активност
- Промени во навиките за јадење, вклучувајќи ги желбите за храна и зголемувањето на телесната тежина
За среќа, луѓето кои се соочуваат со сезонски афективно растројство не треба да се преселат во сончевите тропии за да најдат олеснување. Ниту, пак, тие треба едноставно да ги изгаснат и да чекаат за сончеви денови на пролет и лето. Благодарение на релативно едноставна тераписка техника, страдачите од САД можат да ги осветлат и расположението и нивната околина.
Истражување на третмани
Во една важна студија за третманите за сезонско афективно растројство, истражувачите ги изложија учесниците на светла кои беа 10 до 20 пати посветли од нормалните внатрешни електрични светла. Една група беше изложена на овие светла приближно еден и пол часа наутро, додека втората група беше изложена на светлата за истото време навечер.
Една трета група доби плацебо третман. Резултатите откриле дека учесниците кои биле изложени на утринските светла третмани имале целосно или речиси целосно ослободување од депресија.
Совети
Ако имате симптоми на сезонска депресија, постојат голем број на различни начини за справување. За блага депресија, размислете за добивање на повеќе изложување на сонце во текот на денот.
Прошетајте попладне за да добиете колку што е можно сонце да помогнете во ублажување на симптомите. За потешки напади на депресија, консултирајте се со вашиот лекар за совет за лекување. Светлосната терапија, антидепресивите и психотерапијата се можни опции, но важно е да разговарате за вашата грижа со професионалец од ментално здравје за да се осигурате дека вашиот избран третман е најдобриот избор за вашите специфични потреби.
Референци:
Истман, ч. Јас; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Светло лекување на зимската депресија: Плацебо контролирано испитување. Архива на општа психијатрија, 55, 883-889.