Ако живеете со хроничен стрес, практикувајќи техники на умот / телото (како што е размислувањето за медитација ) и да разговарате со професионалец за ментално здравје, може да помогне во намалувањето на грижите и одмотајте го својот ум. Исто така, постојат некои истражувања кои сугерираат дека мирисот на етерични масла од ароматерапија може да помогне.
Еве девет популарни мириси, со совети како да ги користите:
1 - Есенцијално масло од лаванда
Едно од најпознатите етерични масла во ароматерапијата, маслото од лаванда е ценето поради неговите смирувачки ефекти врз телото и умот и способноста да се намали вознемиреноста. За една студија објавена во Journal of Alternative and Complementary Medicine , на пример, учесниците беа изложени на стрес пред да завршат меморијална задача. Оние кои инхалираа арома на лаванда пред да бидат под стрес извршија подобри од оние кои инхалираа арома на плацебо.
Во една студија објавена во International Journal of Practice of Nursing , ароматерапијата со користење на 3% лаванда нафта спреј за облека беше пронајдена да биде ефикасна во намалување на работниот стрес во период од три до четири дена.
Лаванда масло може да се најде во различни аромотерапија производи, вклучувајќи бања соли и масажа масло. Друг начин да го искористите миризлив мирис на лаванда: пиејќи го лаванда-внесениот билен чај, кој се продава во многу продавници со природна храна.
2 - есенцијално масло од бергамот
Нафтата што дава ерл сив чај нејзиниот потпис мирис, есенцијално масло од бергамот е широко користен во ароматерапијата. Извадено од кора од цитрус наречен Citrus bergamia , ова етерично масло може да помогне да го намалите стресот.
Додека истражувањата за ефектите од есенцијалното масло од бергамот се прилично ограничени, некои истражувања покажуваат дека маслото може да помогне во намалување на стресот и промовирање на релаксација. Студијата од 2017 година, објавена во Фитотерапиското истражување , покажа дека изложеноста на арома на есенцијално масло од бергамот за 15 минути ги подобрува позитивните чувства на учесниците во чекалната во центарот за третман на ментално здравје.
Есенното масло од бергамот, исто така, може да ги подобри негативните емоции и замор и пониски нивоа на кортизол во плимата (хормон кој често се нарекува хормон на стрес на телото), според студијата од 2015 година.
Кога се користи есентно масло од бергамот за ослободување од стрес, маслото треба да се комбинира со масло за носење (како што е јојоба, сладок бадем или авокадо) пред да се примени штетно на кожата или да се додаде во бања. Можете исто така да го вдишите мирисот што го смирувате со попрскувајќи капка или две масла врз ткаенина или ткиво или со помош на дифузор за ароматерапија.
3 - Етерично масло од лимонска трева
За природно олеснување на анксиозноста, некои поединци се свртуваат кон ароматерапијата која вклучува употреба на есенцијално масло од лимонска трава , масло извори од билка од лимонска трева ( Cymbopogon citratus ). Се смета дека вдишувањето на мирисот на маслото (или нејзиното примена на кожата по штедењето откако го комбинира со масло од превозникот) се промовира релаксација и ги намалува симптомите на анксиозност.
Иако постојат ограничени истражувања за ефективноста на есенцијалната нафта од лемонърс, студијата објавена во Journal of Alternative and Complementary Medicine во 2015 година покажа дека учесниците кои се изложени на есенцијално масло од лемонърс имале непосредно намалување на анксиозноста и напнатоста и брзо се опоравиле од ситуацијата што предизвикува вознемиреност во споредба со оние кои инхалираа контролна арома (масло од чајно дрво) или плацебо.
4 - Нероли етерично масло
Ароматерапија лек со слатка и зачинета арома, нероли есенцијално масло понекогаш се користи за да се олесни вознемиреноста. Поборниците тврдат дека дишењето во мирисот на ова есенско масло (извори од цветови на горчливото портокалово дрво) може да помогне во промовирањето на смиреноста и да престане прекумерно загрижувачко.
Истражувањата за здравствените ефекти на етеричното масло од нероли е прилично ограничено. Во една студија објавена во Хепато-гастроентерологијата , на пример, учесниците инхалирале или масло од нероли или контрола (сончогледово масло) пред да поднесат колоноскопија. Оние кои инхалирале масло од нероли имале понизок систолен крвен притисок (највисокиот број во читањето на крвниот притисок), но немаше промени во анксиозноста или болката.
5 - Етерично масло од лимон
Есенското масло од лимон, извори од лисјата на лимонската фолија, се пронајдени во прелиминарните студии кај животните за да имаат седативни и анксиозни својства.
Богата со linalool (соединение кое се наоѓа во лимони, портокали, босилек, манго, грозје, лаванда и друга храна и цвеќиња), лекарите од аромотерапија често го користат есенското масло од лимон за да го намалат стресот, да го подобрат расположението, да го подобрат спиењето и да ги олеснат симптомите на депресија .
Во Велика Британија, уредите за инхалатор за аромотерапија се користат во центар за рак за да се промовира релаксација и олеснување на гадењето, со есенцијално масло од лимон кое е еден од најчесто користените мириси.
6 - есенцијално масло од Јусу
Мирисот што долго време се користи во ароматерапијата, јасно есенско масло од ѓумбир понекогаш се смета за природно решение за олеснување на стресот. Се смета дека дишењето во цитрусовиот мирис на ова есенцијално масло може да ја потисне активноста на симпатичниот нервен систем (одговорен за борбата на телото или одговорот на летот) и, за возврат, промовира релаксација.
Според една мала студија, десет минути од инхалацијата на мирисот yuzu беше намален за да се намали плунковниот хромогранин А (индикатор за стрес и активност на симпатичкиот нервен систем) и негативен емоционален стрес.
Во една студија објавена во Комплементарни терапии во медицината , вдишувањето на есенското масло од џу го намалува нивото на анксиозност кај мајките кои се грижат за болните деца во педијатриската клиника.
7 - есенцијално масло од портокал
Треба да се развивам? Прелиминарните истражувања покажуваат дека дишењето во слатка арома на есенцијално масло од портокал може да помогне да се олесни вашата анксиозност. Една студија објавена во Journal of Alternative and Complementary Medicine , на пример, покажа дека учесниците кои инхалирале есентно масло од слатко портокал немаа зголемување на анксиозноста или напнатоста за време на ситуација која предизвикува вознемиреност, за разлика од оние кои инхалираа контролна арома (чајно дрво масло) или плацебо.
Друг тип есенцијално масло од портокал познато како горчливо портокалово ( Citrus aurantium ) беше пронајдено за намалување на анксиозноста за време на симулиран настан за јавно говорење, според студијата од 2017 година.
8 - Еланг елен етерично масло
Речиси 67 милиони Американци имаат висок крвен притисок, главен ризик фактор за срцеви заболувања. За да помогнете да го намалите крвниот притисок и да го поттикнете здравјето на вашето срце, од клучно значење е да одржувате здрава тежина, редовно вежбајте, следете урамнотежена исхрана, ограничете го внесот на сол и алкохол и избегнувајте пушење.
Прелиминарното истражување, исто така, сугерира дека есенското ylang есенцијално масло (супстанција што долго време се користи во ароматерапијата) може да биде од корист за луѓето со висок крвен притисок. На пример, една мала студија објавена во 2012 година откри дека дишењето во мирисот на аромотерапија што содржат есенган есентно масло доведе до намалување на крвниот притисок и нивото на стрес-хормон.
Додека е прерано да се препорача есенско ylang есенцијално масло за контрола на крвниот притисок, инкорпорирање на ароматерапијата со ylang ylang во вашата рутинска грижа може да понуди предности за намалување на стресот што може да го подобрат вашето целокупно здравје.
9 - Нефтин есенцијално масло
Масло за аромотерапија со слатка, вулгарен мирис, есенско есенско масло понекогаш се користи за развлекување и олеснување на стресот. Обично извори од смолата на дрвото boswellia, есенското масло од темјан, исто така, се вели за ублажување на анксиозноста.
Досега, истражувањата за ефектите на ослободување од стрес и есенцијално масло од темјан се многу ограничени. Додека во моментов има недостаток на научна поддршка за тврдењето дека темјанот може да се бори против стресот, можно е тоа користење на ова есенцијално масло во комбинација со релаксирачки масла како лаванда, роза и портокалова капка на маслото на ткаенина или ткиво може да ви помогне да се смирите .
Кога користите етерични масла, осигурајте се да го комбинирате маслото со масло за носење (како што е јојоба, сладок бадем или авокадо), пред да го примените на вашата кожа или да го додадете во вашата бања. Можете исто така да користите ароматераписки дифузер или испарувач, или посипете неколку капки масло врз ткаенина или ткиво, а потоа дишете во неговата арома.
10 - Повеќе совети за користење на етерични масла за стрес
И покрај долгата историја на употреба на ароматерапијата, сè уште постои недостаток од големи клинички испитувања кои ги испитуваат ефектите од ароматерапијата врз анксиозноста. Додека есенцијалното масло комбинирано со масло за носење и масирано во вашата кожа или додадено во бања може да ви помогне да се разбудите по стресен ден, консултирајте се со вашиот доктор за здравствена заштита пред да користите етерични масла за било каква состојба.
Додека скоро секој доживува стрес, сега и тогаш, важно е да се внимава на знаците на анксиозно растројство. Ако имате симптоми како речиси постојано присуство на грижа или напнатост, тешкотии кон концентрирање и нарушување на спиењето, или имате други симптоми што ве загрижуваат, задолжително разговарајте со вашиот здравствен оператор.
Извори:
> Шамин I, Окен БС. Ефекти на аромата врз физиолошките и когнитивните функции по акутен стрес: Истрага на механизам. J Alternative Complement Med. 2016 Сеп, 22 (9): 713-21.
> Одете TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Ефект на арома на Lemongrass на експериментална анксиозност кај луѓето. J Alternative Complement Med. 2015 декември; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Пенг YC, Лин YT, Чанг CS, Ou MC. Аромотерапија за намалување на процедурилната анксиозност и физиолошки параметри поврзани со колоноскопија: рандомизирана контролирана студија. Хепатогастротерапија. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Ким ИХ, Ким Ц, Сеонг К, Хур МХ, Лим ХМ, Ли МС. Есенцијално вдишување на маслото на крвниот притисок и нивоа на плунка во кортизол кај прехипертензивни и хипертензивни субјекти. Врз основа на докази базирани на комплети Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.