Тинејџерите денес се бомбардирани со различни стресови. И, за жал, многу од нив се свртуваат кон нездравите механизми за справување со нивните огромни чувства. Значи, додека е важно да ги научите вашите тинејџери здрави начини да управувате со стресот долгорочно, подеднакво е важно да му дадете на вашиот тинејџер некои вештини за релаксација кои нудат итно олеснување.
Дали вашиот тинејџер веќе покажува знаци дека таа е под стрес , или ако се надевате дека ќе ви даде некои вештини како превентивни мерки, тука се пет вежби за релаксација кои можат да му помогнат на вашиот тинејџер да управува со стресот:
1. Јога
Јога нуди различни физички и ментални здравствени придобивки. Јогата може да ја подобри флексибилноста, положбата и силата на тинејџерот. Јогата, исто така, обезбедува чувство на внатрешна смиреност.
Тинејџерите можат да учат јога на различни начини. Посетете ја јога класа со вашиот тинејџер и ќе добиете дополнителна корист од трошењето на квалитетно време заедно, или побарајте ги видео-записите од јога што ќе ви овозможат да вежбате во приватноста на вашиот дом.
2. Медитација
Добивањето на тинејџерите да се забави и да се фокусира на едно нешто во исто време може да биде предизвик во денешниот дигитален свет. Но, учењето како да се направи преку медитација може да обезбеди подобри физички и емоционални придобивки. Медитацијата е поврзана со сè, од зголемена среќа до подобрување на имунитетот.
Постојат многу различни видови на медитација, но во сржта на медитацијата, е желбата да се смири умот. Истражете ги медитативните упатства или книги за да дознаете повеќе за тоа како може да произведе медитација и да му помогне на вашиот тинејџер да го намали стресот.
3. Длабоко дишење
Кога луѓето се чувствуваат вознемирени, тие често земаат плитки и брзи вдишувања, што може да предизвикаат физиолошки промени - како што е зголемениот пулс на срцето - што може да го зголеми стресот.
Една од наједноставните вежби за релаксација вклучува дишење.
Научете го вашиот тинејџер да се впуштат во длабоки услови кога се чувствува вознемирено. Само неколку длабоки вдишувања може да обезбедат инстант смирувачки ефект кој може да помогне да се намали стресот. Побарајте книги или онлајн ресурси кои нудат упатства за вежби за дишење.
4. Слики
Премислувањето на "среќно место" може да му помогне на вашиот мозок да одмори од кој било стрес што го доживува вашиот тинејџер. Кажете му на вашиот тинејџер да напише опис на нејзиното омилено среќно место. Тоа може да биде кабина во шумата, песочна плажа, па дури и вашиот двор.
Барам дека таа опишува како изгледа, чувствува, мириса и звучи - толку повеќе детали толку подобро. Кога таа е нагласена, кажи ѝ ја да ги затвори очите и поминат неколку минути замислувајќи ја таа сцена.
5. Прогресивна мускулна релаксација
Стресот може да ги натера луѓето да ги затегнат нивните мускули, а колку повеќе се чувствуваат напнати, толку повеќе се нагласуваат. Пуштањето на таа тензија може да биде едноставен начин да се ослободи од стрес.
Прогресивната мускулна релаксација може да ја зголеми свеста на тинејџерот за мускулната тензија. Поттикнете го вашиот тинејџер да почне да ја затегнува и релаксира секоја мускулна група - се движи од прстите до нејзината глава. Кога ќе заврши, сите нејзини мускули треба да бидат опуштени.
Има многу упатства кои можат да ве проштат преку прогресивна мускулна релаксација. Некои тинејџери уживаат да слушаат аудио клип кој опишува како да се напнати и да се релаксира секоја мускулна група.
Пракса вештини за релаксација
Исто како и сите нови вештини, вежбите за релаксација бараат пракса. Првите неколку пати ти ги проба тинејџерот, може да пријави дека не е корисна. Но, со редовна практика, овие вештини во голема мера може да и помогнат да го намали стресот.
Научете и практикувајте нови вештини за релаксација со вашиот тинејџер. Со тоа, не само што ќе ви помогне да го контролирате стресот, туку исто така ќе ви даде можност да пробате нешто ново, што може да ви помогне да одржите здрав однос со вашиот тинејџер.