Начин да се справите со проблемите кога имате ПТСР
Симптомите на ПТСР во голема мера може да се мешаат во многу аспекти на животот на една личност , и како резултат на тоа, лице со ПТСП можеби ќе треба да се ангажира во добра количина на решавање на проблемите во текот на нивниот секојдневен живот.
Кога луѓето се соочуваат со проблеми, можеби ќе почнат да се чувствуваат преоптоварени или да се грижат за иднината. Можеби се чувствуваат заглавени и не знаат каде да почнат да се справат со проблемот.
Овие искуства може да бидат полоши за некој со ПТСН кој веќе може да доживее огромна количина на стрес и анксиозност.
Решавањето на проблемите е основна стратегија за справување. Решавањето проблеми е исто така структуриран пристап за решавање на проблемот и може да ве доведе до најдобро решение за проблемот. Кога ќе заврши правилно, тоа може да му помогне на некој да доживее поголемо чувство на контрола и предвидливост во однос на проблемот. Како резултат на тоа, стресот и анксиозноста може да се намалат. Постојат пет чекори за решавање на проблемите.
Чекори за ефективно решавање на проблеми
За решавање на проблемот, многу е важно да ги следите подолу чекорите.
- Идентификување на проблемот: Првиот чекор во решавањето на проблемот е да се препознае кој е проблемот. Ова може да звучи како здрав разум; сепак, ова е многу важен чекор. Обидете се да го опишете проблемот што е можно повеќе објективно, наспроти фокусирање на потенцијалните последици или импликации на проблемот. Ова може да ви даде подобра смисла на она со што се занимавате.
- Дефинирајте и анализирајте го проблемот: Во овој чекор, ќе сакате да дознаете што го предизвика проблемот, како изгледа проблемот во овој момент, како и итноста на решавање на проблемот. Во овој чекор, исто така, сакате да научите што е можно повеќе за проблемот. Бидете флексибилни во вашиот пристап. Направете истражување за проблемот. Погледнете го проблемот од поинаква перспектива. Оценете ги сите различни начини на кои проблемот може да влијае на вас.
- Генерирање на потенцијални решенија: Тука сакате да размислувате и да излезете со што повеќе решенија како што е можно за проблемот. Бидете креативни и не се загрижувајте во овој момент со тоа колку се можни решенијата. Сакате да изберете повеќе различни опции. Овој процес на генерирање на решенија, исто така, може да ви помогне да го разгледате проблемот од повеќе перспективи. Имајте на ум дека може да биде невозможно да се обратите на сите области на проблемот. Кога тоа е случај, прекинете го проблемот и обидете се да генерирате решенија за делови од проблемот (наспроти проблемот како целина). Можеби ќе биде неопходно да се побара помош во овој дел од решавањето на проблемот.
- Одлучување: Во овој чекор, вие сакате да ги оцените решенијата што сте ги донеле во чекор 3. Измерете ги краткорочните и долгорочните предности и недостатоци на секое решение. Покрај тоа, во овој чекор, сакате да почнете да оценувате колку е изводливо секое решение. Тоа е, колку лесно може да се спроведе решение за проблемот?
- Спроведување на решение и оценка на неговиот успех: Во овој последен чекор, сакате да одберете решение и да го имплементирате. Преземе акција. При изборот на решение, сакате да ги измерите добрите и лошите страни на секое потенцијално решение, и генерално е добра идеја да започнете со решение кое е поврзано со низок ризик и кој е компатибилен со вашите приоритети и идни цели. Откако ќе го имплементирате решението, оцени како беше и не беше успешен. Ако решението не го реши целосно проблемот, тогаш можете да се вратите низ некои од различните фази за да ги адресирате другите области на проблемот.
Комбинирање на стратегии
Решавањето на проблемите е основна стратегија за справување која може да биде многу ефикасна во управувањето со различни извори на стрес. Како и со секоја стратегија за справување, може да биде важно да се комбинира со други стратегии за справување, како што се техники за намалување на анксиозноста или вештини за поставување и управување со цели .
Со преземање на горенаведените чекори, можеби ќе можете да го намалите нивото на стрес и да го зголемите вашиот напор во решавањето на проблемите во вашиот живот. Како и со секоја стратегија за справување, најдобро е да ја практикувате оваа вештина најпрво со многу основен или не-заканувачки проблем. На овој начин можете да се чувствувате удобно со чекорите пред да ги користите со посложени проблеми.
Извори:
Добсон, К.С. (2010). Прирачник за когнитивно-бихејвиорални терапии. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Концептуализација на проблемите за справување со проблеми: Теорија, истражување и релевантност за ракот. Во AM Nezu, CM Nezu, и SH Friedman (Eds.), Помагање на пациентите со рак се справат: пристап за решавање на проблеми (стр. 29-68). Вашингтон: АПА.