Ајде да се соочиме со тоа: Како што старееме добивање на седум до осум часа непрекинат сон, се чини дека е речиси невозможно. Промената на телото и менувањето на спиењето се менуваат. Се чини дека постарите имаат потреба од помалку, но ова може да биде штетно за здравјето. Постарите луѓе доживуваат повеќе прекин на спиењето и не трошат толку време во РЕМ сон, од каде доаѓа најдлабокиот и најмногу ресторативниот одмор.
Добивањето доволно одмор е супер важно за способноста на телото да се опорави, поправи и да остане здраво. Го чува метаболизмот и помага да се бори против стресот. Исто така е важно за емоционална рамнотежа.
Еве ги моите први седум совети за тоа како да се добие доволно спиење како што старееш, за да можеш да се чувствуваш енергичен и да живееш оптимално низ твоите постари години.
1 - Изградба на рутински
Лежејќи во исто време секоја вечер и будење во исто време секое утро ќе му помогне на вашето тело да се регулира. Често пати, постарите или ќе останат многу подоцна отколку што е потребно, а потоа ќе продолжат да се будат многу рано. Ова може да го отфрли природниот часовник на телото и да ве спречи да влезете во подлабоките фази на РЕМ на спиење.
Направете посветеност да се намалите пред спиење со ангажирање во активности за ослободување од стрес (видете Совет 5)
2 - Прескокнете го Naps
Често пати постарите ќе земаат мачки во текот на денот. Ова може да го спречи спиењето на добра ноќ од случување. Ако се чувствувате уморни во средината на денот, наместо да се напиете, станете и движете го телото. Одете на прошетка околу блокот, направете некое градинарство или направете чаша чај.
Друга одлична активност е да се волонтирате и да бидете на услуга, така што ќе бидете надвор во светот што ќе го движите вашето тело и ќе им помагате на другите, што ќе помогне да се создаде целокупно чувство на благосостојба и почисто спиење.
3 - Избегнувајте кофеин по 10 часот наутро
Пиење кофеин во секое време по утринските часови може да влијае на вашиот сон. Кофеинот останува во телото до 12 часа, па ако сте супер чувствителни, тоа може да биде виновник за прекин на спиењето. Исто така придонесува за остеопороза и губење на коскената маса.
Имајте смирувачка чаша хербален чај пред спиење, или да направите некое Златно млеко, кое е традиционален еликсир кој се користи во Индија за поттикнување на сон и борба против воспаление. Двоен победник! Не само што ќе спиете подобро, вашите зглобови ќе бидат среќни, исто така.
4 - Вежбајте дневно, но не премногу близу до спиење
Вежбањето најмалку 20 минути секој ден е важно за добивање корисен сон, но не заборавајте да не вежбате премногу близу до спиење, освен ако не правите светлина или нежна јога.
Повеќе напорна вежба може да го стимулира ендокриниот систем и да ослободи ендорфин што може да го спречи спиењето.
5 - Ветерот надолу и исклучете го
Исто како и рутината е важно кога станува збор за добар сон, исто така е корисно да се препуштите некое време на ветер пред спиење. Ова вклучува отклучување од сите "сини светла" електроника најмалку еден час или повеќе пред спиење.
Сината светлина од електрониката ја стимулира шиестата жлезда, која е одговорна за производство на мелатонин, хормонот кој ни помага да спиеме. Ако вашата пинална жлезда постојано се надува, вашето тело нема да произведе соодветна количина на мелатонин и вашиот сон ќе биде засегнат.
Направете малку читање на светлина, длабоко дишење, крстозбори или креативна активност која не бара премногу сила на мозокот. Ова ќе му даде на вашето тело време да се спушти и полека да премине во режим на мирување.
6 - Проверете ги лековите
Понекогаш лековите може да бидат виновници во мешањето со твоите цицки. Ако се чувствувате вака, можеби разговарајте со вашиот лекар за несаканите ефекти од било кој лек на кој сте, и видете дали можете да ги намалите дозите или да преминете на друг лек.
Додавањето на додатокот мелатонин секоја вечер пред да одите во кревет, исто така, може да помогне во поддршката на вашиот циклус на спиење. Но, бидете сигурни дека се консултирате со вашиот лекар прво ако сте на било кој лек.
7 - Исчисти ја вашата исхрана
Јадењето чисто не е важно само за добра енергија, чувство на здраво и живеење превентивен живот; исто така поддржува добар сон.
Кога спиеме премногу малку нашето тело над-произведува хормон наречен grelin кој го сигнализира телото да јаде повеќе, особено јаглени хидрати богата храна. За возврат недостатокот на сон го осиромашува хормонот лептин, кој е одговорен за тоа да ни каже кога сме полни.
Намалување на слатка храна и преработена храна на минимум и јадење повеќе храна со висока содржина на хранливите материи како што се зеленчук, посно протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати, ќе ви помогнат да го регулирате спиењето. Исто така, не заборавајте да пиете многу вода и да го намалите кофеинот како што е споменато во Совет 3.
8 - Подобро спиење, посреќен сте!
Откако ќе почнете да добивате поквалитетно спиење, ќе се почувствувате поенергично и посреќно, така што ќе можете да продолжите да се занимавате со сето она што го сакате за животот!
Започнете да ги следите овие едноставни совети и да видите како вашиот сон почнува да се менува и трансформира - Среќен Zzz'ing!