Природно е понекогаш да се лути, а тоа исто така може да биде и здраво. Лутината служи за некои важни функции, особено за тоа што нѐ поттикнуваат да дејствуваме кога работите треба да се менуваат во нашите животи. Затоа, поставувањето на цел никогаш да не се доживее лутина најверојатно нема да биде пожелно, дури и ако е можно да се достигне. Оние кои се обидуваат за комплетен недостаток на лутина често завршуваат само со "полнење" на нивните емоции, потоа "дува" во несоодветни времиња и предизвикуваат повеќе проблеми за себе отколку ако го изразија својот гнев на здрави начини.
Целта на менаџментот на гнев е двојна: да се отстрани непотребниот гнев и да се изрази неопходниот гнев на здрави начини.
Следниве совети и вежби за управување со бес може да ви помогнат со двојните цели на управување со лутината, овозможувајќи ви да уживате во поздрави односи и помалку стрес во вашиот живот.
Испитај ги своите верувања
Ова може да биде незгодно, но тоа е начин да се спречат некои од вашите чувства да се претворат во гнев, на прво место - начин да се елиминира непотребниот гнев. Кога ќе се налутиш, често можеш (некои експерти дури одат дотаму што секогаш велат) да ја следат емоцијата назад кон верувањето дека она што се случило е погрешно, не би требало да се случи, се должи на нечија небрежност или недостаток на грижа, итн осветлување на точната мисли кои се врзани за вашиот гнев може да ви овозможи да се зборува од гнев, или сфати дека што и да е тоа што го активира вашиот гнев не мора нужно да доведе до гнев одговор.
Елиминирање на некои од вашите "предизвикувачи на гнев"
Откако ќе бидете свесни за тоа кои видови на нешта ве налутат, можете да почнете со прекинување на некои од овие предизвикувачи од вашиот живот. На пример, ако откриете дека често се лутите во автомобилот кога сте во брзање и дека бавниот сообраќај ве задоцнува, можете да работите на реорганизирање на вашиот распоред за да пронајдете неколку екстра минути за да се прилагодите на сообраќајот.
Можете да репродуцирате музика во вашиот автомобил за да ве опуштите или да користите техники за управување со стресот за да ја смирите вашата физиологија. Ако имате пријател кој постојано го активира вашиот гнев , можеби ќе сакате да ги разгледате верувањата зад вашиот гнев кај оваа личност или да го ограничите вашиот контакт. Поентата е ако веќе знаете што изгледа како да реагираат на гнев, и можете да ги истечете од вашиот живот, зошто да не го направите тоа во интерес на лутината?
Развијат ефективни комуникациски вештини
Голем дел од нашиот гнев има тенденција да се насочи кон други луѓе. Ефективните вештини за комуникација и техниките за разрешување на конфликти можат да помогнат на два начина: тие можат да ни помогнат да ги пренесеме нашите граници на други, за да имаме помала веројатност да чувствуваме фрустрација и бес во нашите односи, и тие ни помагаат да го сториме тоа на начин што не не провоцира лутина кај другите.
Чувај се
Ако вашето тело е под многу стрес и вирус, може да биде повеќе склони кон лутина во секојдневниот живот. На пример, лицата лишени од спиење често се несигурни; истото важи и за гладни луѓе. Ако сте во можност да создадете убаво рамнотежа помеѓу работата и животот, така што ќе имате доволно време надвор од работата за да добиете квалитетен сон , да јадете здрава исхрана и да имате некое време за хобија , креативност и врски, треба да се најдете помалку напнат и склони кон гнев.
Чувај ги некои помошници за стрес
Кога имате еден од тие денови кога ќе викате, ако уште нешто тргне наопаку, обично завршувате викајќи во некоја точка (фигуративно или буквално). Додадениот стрес може да ви направи повеќе склони кон гнев. Затоа, има техники за управување со стресот на дофат на рака за да ја смири бурата може да ви помогне да го омекнете или да го елиминирате бесот во вашиот живот. Некои техники кои се особено корисни? Вежбите за дишење се една од моите омилени техники; неколку длабоки вдишувања може да го смират реагирањето на стресот и да ви овозможат да се чувствувате повеќе во контрола во речиси секоја ситуација. Прогресивната мускулна релаксација исто така може да понуди некои брзи придобивки, особено кога се редовно практикувани.
Когнитивното реструктуирање, исто така, може да биде одлично за олеснување на стресот, како и за управување со лутината.
Што се однесува до тековните практики, медитацијата може да обезбеди трајни придобивки; не само што се чувствувате подобро кога го практикувате, но тоа може да ви помогне да бидете помалку реактивни на стресот во целина. Вежбата има слични бенефиции.
Добијте поддршка ако ви треба
Додека гневот може да ги истера луѓето, тоа може да биде и повик за помош. Ако се налутиш почесто отколку што сакаш, можеби ќе ти биде потребна само помош и поддршка од другите. На пример, ако непријатната куќа ве става на работ, помошта за чистење може да биде ефикасна техника за управување со лутина за вас. Ако сметате дека сте лути поради постојаните "мали нешта", можеби сте премногу зафатени и преоптоварени , и треба да го намалите стресот на вашиот животен стил . Не плашете се да побарате од другите да помогнат да ги отстраните некои од оптоварувањата, ако тие се способни.
Конечно, ако сметате дека напорите за управување со лутината не се толку ефективни колку што сакате, би било корисно да се пријавите за поддршка на терапевт , кој може да ви помогне да подлабоко разгледате го својот гнев и да пронајдете начини за работа преку тоа и го изразат на здрави начини.
Поради негативните ефекти на лутината, важно е да се даде приоритет врз управувањето со лутината ако се налутиш почесто отколку што би сакале. Со малку работа, можете да направите гнев работа за вас (како мотиватор за промена), наместо против вас (како закана за вашето здравје и среќа).