Зошто чекате она што го сакате е подобро за вашиот успех и здравје
Задоцнетото задоволување вклучува способност да чекаат да го добијат она што го сакате. Дознај повеќе за тоа зошто често одложување на задоволувањето може да биде толку тешко, како и важноста на развојот на импулсната контрола.
Што е одложено задоволување?
Што правите на годишната компанија Божиќна забава кога ќе се сретнете со плочи на вкусни и примамливи храна кога ќе се обидувате да изгубите тежина?
Ако ви даде и пополнете ја плочата со готовина за гоење, тоа би можело да ја попречи вашата исхрана, но ќе добиете да уживате во малку моментално задоволување.
Ако успееш да се спротивставиш и да ја поминеш салатата на вечерта и да се грижиш за морков стапчиња, тогаш веројатно ќе добиеш уште поголема награда надолу по линијата - ги ослободуваш овие несакани фунти и ќе можеш да се вклопиш во твоите омилени пар слаби фармерки.
Оваа способност да се спротивставиме на искушенијата и да се држиме до нашите цели често се нарекува волја или самоконтрола, а задоцнувањето на задоволството често се смета за централен дел од ова однесување. Го одложуваме она што го сакаме сега за да можеме да добиеме нешто друго, нешто подобар, подоцна.
Изборот на долгорочна награда за непосредно задоволување претставува голем предизвик во многу области од животот. Од избегнување на парче чоколадна торта кога се обидуваме да изгубиме тежина за да останеме дома да учат наместо да одиме на забава со пријателите, способноста да се одложи задоволството може да значи разлика помеѓу постигнувањето на нашите цели или не.
Дали имате способност да одолеете и да добиете подоцна - а уште подобро - награда?
Истражувачите откриле дека оваа способност да се одложи задоволување не е само важен дел од постигнувањето на целите ; исто така може да има големо влијание врз долгорочниот успех во животот и целокупната благосостојба.
Експериментот од Стенфордскиот бедем
Во класичен психолошки експеримент од 1970-тите, психологот по име Валтер Мишел поставил лек пред децата и им понудил избор - тие сега можат или да уживаат во лекувањето или да чекаат краток временски период за да добијат две закуски.
Кога експериментаторот ја напуштил собата, многу деца веднаш го јаделе лекувањето (честопати колаче или бел слез), но дел од децата можеле да го одложат желбата да уживаат во лекувањето сега и да чекаат за наградата за добивање на две вкусни добрите подоцна.
Она што Мишел го открил е дека децата што биле во можност да го одложат задоволството имале неколку предности подоцна врз децата кои едноставно не можеле да чекаат. Децата кои чекаа третман извршени подобро академски од деца кои јаделе лек веднаш. Оние кои ја одложија нивната задоволство, исто така, прикажаа помалку проблеми во однесувањето и подоцна имале многу повисоки SAT резултати.
Зошто е толку тешко да се почека?
Значи, ако способноста да ги контролираме нашите импулси и одложување задоволување е толку важна, како точно луѓето можат да одат во подобрување на оваа способност?
Во следните експерименти, Мишел открил дека користењето на неколку техники на одвлекување помогнале децата да го одложат задоволството поефикасно. Таквите техники вклучуваат пеење песни, размислување за нешто друго, или покривање на нивните очи.
Одложувањето на задоволството не е секогаш толку сува и суво во реалниот свет, сепак. Додека децата во студијата на Мишел имаа ветување за секундарна награда за чекање за краток временски период, секојдневните сценарија не секогаш доаѓаат со оваа гаранција .
Ако се откажете од пустината, сепак може да не губат телесната тежина. Ако прескокнете социјален настан за да студирате, сепак би можеле да направите лошо испитување.
Токму оваа несигурност го отежнува отстапувањето од непосредните награди. Деликатниот третман пред вас сега е сигурно, но целта на губењето на тежината се чини многу подалеку и не е толку сигурна.
Во една статија што се појавува во сознанието , невронаучниците Џозеф В. Кејбл и Џозеф Т. Мекгуар од Универзитетот во Пенсилванија сугерираат дека нашата несигурност во врска со идните награди е она што го прави одложување на задоволството таков предизвик. "Времето на настаните во реалниот свет не е секогаш толку предвидливо", објаснуваат тие.
"Донесувачите на одлуки рутински чекаат автобуси, понуди за работа, губење на тежината и други резултати кои се карактеризираат со значителна временска несигурност".
Со други зборови, не знаеме кога ќе пристигнат овие долгорочни награди - или дури и ако некогаш ќе пристигнат.
McGuire и Kable, исто така, сугерираат дека додека се оди за итна награда често се смета за губење на самоконтролата и давање на искушението, тоа всушност може да претставува рационално дејство во случаи кога ветената награда е неизвесна или не е веројатно.
Довербата е критичен фактор
Без разлика дали сте спремни да почекате, можеби многу зависи од вашиот поглед на светот. Дали чекате нешто ако не сте сигурни дали некогаш ќе се случи? Дали имате вера во вашите способности за да ги направите работите или да верувате дека вашите цели ќе бидат исполнети?
Во поново време за познатиот експеримент на Мишел, ученикот од когнитивната наука, Селест Кид од Универзитетот во Рочестер, внимателно го разгледа ова прашање на доверба. Експериментот во суштина беше ист како Мишел, но во половина од случаите истражувачите ги прекршиле ветувањата да понудат втор третман и наместо тоа им дал на децата само извинување.
Кога по втор пат го спроведоа експериментот, мнозинството од децата кои го добиле ветеното лекување во првиот експеримент уште еднаш беа во можност да почекаат за да добијат втор третман. Децата кои првпат беа измамени не беа подготвени да чекаат овој пат - јадеа машмали речиси веднаш откако истражувачите ја напуштија просторијата.
Како да ја зголемите способноста за одложување на задоволството
Некои стратегии кои можат да ви помогнат да ја подобрите вашата способност да го одложувате задоволството вклучуваат:
- Дајте дефинитивни временски рамки: Во ситуација кога луѓето не се сигурни кога ќе добијат очекувана награда, давајќи им повратна информација за тоа колку долго ќе мора да чекаат, може да биде од корист. Железничките станици може да ги објават времето за чекање, на пример, додека наставниците може да им дадат на учениците дефинитивен рок за тоа кога студентите ќе добијат ветена награда.
- Поставете реални рокови: Кога се обидувате да постигнат цел, како што е губење на тежината, луѓето понекогаш се склони да постават нереални рокови. На пример, диетер може да се постави за неуспех ако направи сосема нереална цел да загуби 10 фунти неделно. Кога не ги изгуби првите 10 килограми, тогаш може да се откаже и да се препушти на искушението. Пореална цел од една фунта неделно ќе му овозможи на Дитер да ги види вистинските резултати од неговите напори.
Конечни мисли
Одложување на задоволството сигурно не е лесно во повеќето случаи, особено ако не сме сигурни дали бараните награди што ги бараме ќе се случат. Но, истражувачите открија дека оваа способност да ги одложуваме нашите непосредни желби да ги следиме долгорочните цели само може да биде критичен дел од успехот. Иако можеби не секогаш можете да се спротивставите на инстант задоволување, обидот за неколку нови стратегии и работа на вашата волја сигурно вреди да се вложат напори.
Референци:
Кид, В., Палмери, Х., и Аслин, РН (2013). Рационално закуски: Одлучувањето на младите деца за задачата за бел слез е модерирано од верувања за сигурноста на животната средина. Когниција, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Донесувачите на одлуки ја калибрираат бихејвиолната перзистенција врз основа на временски интервал. Когниција, 124, 216-226.
Мишел, В. (1974). Процеси во одложување на задоволувањето. Во Л. Берковиц (Ед.), Напредок во експерименталната социјална психологија (том 7, стр. 249-292). Њујорк: Академски печат.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Внимание во доцнењето на задоволството. Весник на личноста и социјалната психологија, 21, 204-218.
Мишел, В., Шода, Ј., И Родригез. (1989). Одложување на задоволување кај децата. Наука, 244, 933-938.
Мишел, В., и Мецнер, Р. (1962). Предност за одложена награда како функција на возраста, интелигенција и должина на интервал на одложување. Весник на абнормална и социјална психологија, 64 (6), 425-431.