Совети за добивање преку вашиот следен лет
Без разлика дали е предизвикан од страв од летање или од различна ментална здравствена состојба, многу луѓе доживуваат панични напади додека патуваат со авион. Овие напади можат да бидат доволно предизвици да управуваат додека се на теренот, но може да изгледа уште потешко кога сте на лет. Не дозволувајте нападите на паника да ги прекинат вашите патни планови. Прочитајте однапред за неколку совети за управување со панични напади додека летате.
Распоред рано со вашиот доктор
Ако сакате да пробате лек за напади на паника , ќе треба да влезете за да го видите вашиот лекар добро однапред за вашиот следен лет. Многу лекари се резервирани за напредни и можеби нема да можат да ве гледаат на краток рок. Дополнително, докторот може да сака да пробате лек пред летот за да одредите како реагирате на тоа, па затоа е подобро да се раниш.
Имајте ги лековите на рака
Анти-анксиозните лекови може да ви овозможат брзо олеснување од симптомите на паничниот напад, со што ќе ви овозможите успокојувачки ефект што може да ги минимизира физичките и менталните асоцијации на чувство на страв додека летате. Може да изгледа очигледно, но ќе сакате да бидете сигурни дека лекот е со вас во вашето пренесување, наместо во вашиот кабински багаж.
Бидете сигурни дека вашиот рецепт е до-to-date, вклучувајќи го и вашето име, пропишува лекар, и рецепт број. Ако го користите само овој лек кога повремено летате, ќе сакате да бидете сигурни дека тоа не е истечено и дека имате соодветна сума за вашето кружно патување.
Визуелизирајте мазна борба
За време на неделите до вашиот лет, користете техника на визуелизација за да предвидите непречено полетување. Отстрани некое време секој ден да работи на оваа стратегија. Започнете со влегување во удобна позиција и затворете ги очите. Користете ја вашата фантазија за да се видите како ќе одите на аеродромот.
Замислете да влезете во авионот, да се чувствувате мирно и опуштено околу вашиот лет.
Земете ги сите ваши сетила, забележувајќи како се слуша звукот на авионот, гледајќи ги облаците на небото и чувствувајќи се рамномерно додека останувате на вашето седиште. Диши длабоко додека продолжите да го визуелизирате вашиот лет. Кога сте спремни да излезете од вашата визуелизација, потсетете се колку се чувствувате мирно, а потоа полека ги отворајте очите. Ако редовно се практикувате пред следниот лет, можеби ќе се чувствувате помалку загрижени за патувањето во авион.
Бидете подготвени со техники на релаксација
За да останете смирени за време на вашиот следен лет, бидете подготвени со тоа што редовно практикувавте некои техники за релаксација. Вежби кои можете да ги вежбате претходно може да вклучуваат длабоко дишење , прогресивна мускулна релаксација ( ПМР ) и медитација . Овие стратегии може да ви помогнат да се ослободите од вознемиреност и да останете помирни во текот на следниот лет.
Најдете здраво разидување
Има многу работи што можете да ги направите за да го спречите вашиот ум од стравот од летање. За вашиот следен лет, бидете подготвени со тоа што имате листа на работи на кои може да ги рефокусирате вашите мисли. За да се чувствувате помалку вознемирени, можете да ги носите книгите, списанијата, крстозборите или други видови игри кои ќе ве завладеат или вашите омилени закуски да уживате во текот на летот.
Неколку едноставни движења може да ви помогнат да ослободите напнатост што го изградило во вашето тело поради чувствата на вознемиреност. Кога е дозволено, обиди се да се разбудиш толку често за да направите неколку малку истегнувања. Можете дури и да станете и да одите по должината на патеката неколку пати за да ви се дозволи вашето тело да се протега.
Многу нервозни флаери откриваат дека гласните звуци на авионот често предизвикуваат вознемирени мисли. Можеби ќе ви биде корисно да ги доближите слушалките за да ги намалите овие звуци. Исто така можете да ги носите слушалките и вашата омилена музика или да слушате водич за релаксација за да ви помогне да се чувствувате посмирено.
Земете бестрашен летачки час
Почести флаери или оние кои бараат долгорочна помош за нивниот страв од летање можеби ќе сакаат да размислат за земање на класа или интернет курс кој се осврнува на ова прашање.
Овие класи помагаат во развојот на вештини, заедно со когнитивни интервенции во однесувањето кои помагаат во менување на страшните мисли и однесувања. Заедно со истите редови, можеби ќе сакате да размислите и за лична терапија од страна на специјалист кој може да помогне во развојот на начини за управување со овој страв.
Побарајте поддршка на авионот
Нека вашите колеги патници знаат дека се чувствувате нервозни околу летањето. Понекогаш само отворањето за вашите стравови може да ги смири вашите нерви и да ве натера да се чувствувате помалку загрижени за тоа како другите ќе реагираат ако имате паничен напад. Можеби исто така сакате да им дозволите на стјуардесите да знаат за вашите грижи. Пилотите и учесниците во лет сфаќаат дека многу луѓе се плашат да летаат и често се трудат да обезбедат големо искуство.
Размислете за реални мисли
Пациентите кои напаѓаат напади често се подложни на доживување на погрешно или негативно размислување што може да придонесе за нивните симптоми и стравови. Дури и ако се чувствувате страшно додека патувате со авион, обидете се да се потсетете дека илјадници летови безбедно патуваат. Уверете се дека и вие ќе го направите безбедно на вашата дестинација. Кажете си дека ако се случи паничен напад, ќе можете да го управувате. Исто така потсетете се дека физичките чувства што ги доживувате само означуваат дека се чувствувате вознемирени, но не се индикација дека сте во каква било вистинска опасност.
Планира однапред
Најдобар начин да се справите со паничните напади на вашиот следен лет е да се подготви со план. Преземањето чекори рано и планирање пред време ќе ви помогне да имате подобро искуство на вашиот следен лет. Бидете сигурни дека треба да го видите вашиот лекар, да ги практикувате релаксирачките вештини и да бидете подготвени да донесат нешто што може да ве утеши за време на летот. Се надеваме, со некоја работа и подготовка, ќе можете полесно да управувате со вашите напади на паника додека летате.