Ако сте загрижени за вашата потрошувачка, можеби ќе бидете зависници
Кога многу луѓе се прашуваат за нивните навики за пиење, тие ги отфрлаат грижите како ирационални. Може да се каже дека пиете исто толку колку што сите други го прават, за да престанете да пиете кога сакате и дека вашето пиење не е прекумерно .
Но, со текот на времето, може да почнете да се сомневате и да прашате дали вашето пиење е излезено од контрола. Ако те удрило дека премногу пиете и дека сечењето или напуштањето не е толку лесно како што мислевте дека ќе биде, можеби ќе се прашувате дали може да ја контролирате потрошувачката на алкохол.
Многу луѓе, вклучувајќи и некои медицински професионалци, веруваат дека апстиненцијата е единствениот начин. Но, медицинските истражувања покажаа дека пристапот на ладно турција можеби не е најдобриот начин за секого.
Контролирање на потрошувачката на алкохол
Различните пристапи работат за различни луѓе и различни видови на зависности . Некои луѓе можеби ќе можат да се откажат и никогаш нема да имаат капка алкохол до крајот на својот живот. Тие може да бидат од типот каде што дури и една чаша вино секогаш и повторно може да ги поттикне да се вратат во голема мера за пиење. Ако се препознаеш како таков вид на пијалок, важно е да се знаеш себеси и твоите слабости.
Но, за другите, пиењето во умерени количини може да биде ефективно во спречување на зависно однесување на алкохол. Истражувањето ни кажува дека контролираното пиење не е можно само, но е доста честа кај луѓето кои многу пиеле. Многу луѓе го намалуваат внесот на алкохол без медицинска или терапевтска помош, иако препорачливо е да разговарате за внесот на алкохол со вашиот семеен лекар пред да се обидете да го промените.
Може да биде опасно да се откажете без соодветна медицинска помош, поради какви било повлекување или ментални здравствени симптоми кои можат да се појават додека преминувате во закрепнување.
Ако сметате дека избегнувањето на алкохолот целосно не е за вас, имате други опции. Некои луѓе можат да добијат контрола над нивното пиење и да пијат побезбедни нивоа на алкохол без да мора целосно да се откажат.
Ако планирате да се обидете да го контролирате вашето пиење, има неколку чекори што треба да ги преземете за да ви помогне во овој процес.
- Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали пристапот заснован на умереност или апстиненција е во право за вас.
- Следете колку пиете со дневник.
- Дознајте ја вашата дневна концентрација на алкохол во крвта (BAC).
- Поставете ги вашите дневни и неделни граници на алкохол и бидете одговорни за тоа.
- Промена на начинот на кој пиете; имаат еден или пијачки социјално, а не неколку круга.
- Развијте ги алтернативите за пиење кои работат за вас, како што се ефективната самогриженост со вежбање и хоби.
- Развивање на поефикасни вештини за справување и управување со стресот, како медитација или терапија.
Има многу на оваа листа, и може да има корист од помош на советник во работата преку неа. Некои програми за третман ќе ги прифатат клиентите со цели на умереност, додека други само ќе обезбедат третман за луѓето кои имаат намера да станат апстинентни. Ако мислите дека умереноста е вистинската цел за вас, ја должите себеси да најдете програма која ќе ве поддржи во вашиот нов начин на живот. Побарајте кај вашиот лекар за да добиете упат за планот за лекување кој ќе работи за вас.
Извор
Милер, В. и Муноз, Р. Контролирање на вашето пиење: Алатки за да се направи умереност работа за вас. Гилфорд, Њујорк. 2005 година.