Совети и идеи за живеење со фобија
Животот со фобија може да биде предизвик. Дури и ако стравот или ситуацијата не се појавуваат редовно во вашиот секојдневен живот, може да најдете дека многу вашето време се троши загрижувачки што може да се појави или да пронајдеме како да го избегнеме. Всушност, по дефиниција фобија е нешто што го попречува вашиот живот.
Ајде да зборуваме за различните видови на фобии, нивните физички и психолошки ефекти, како да разговарате со вашето семејство и пријатели за вашата состојба и какви ресурси за поддршка се достапни.
Раскажување пријатели и семејство
Раскажувањето на пријателите и семејството за вашата фобија може да ви биде многу емотивно. Може да се плашите дека ќе ви судат или ќе се забавуваат од вас. Впрочем, можеби сте се пошегувале себеси за некој што имал фобија во минатото.
Исто така, може да се загрижите дека вашите најблиски ќе ве обележат и ќе се однесувате кон вас како да сте болни. За возврат, твоите пријатели може да ве викаат на начин на кој сакате тие да не, или од друга страна, да ве избегнуваат.
Иако откривањето на вашата фобија може да биде тешко, тоа е неопходен чекор во процесот на лекување. Во почетокот можеби ќе сакате да разговарате само со близок пријател или двајца. Најверојатно знаете кои пријатели ќе бидат најприфатливи. Имајте на ум дека не треба да им кажете на сите. Тоа е ваш избор.
Ако видите терапевт, тој или таа може да ве водат додека ги ставате овие тешки дискусии. Во принцип, најдобро е да бидете чесни како е можно. Ако се обидете да ја решите болката што ја доживувате поради фобија, вашите пријатели, најверојатно, ќе "ја играат таа игра".
Психолошки и емоционални ефекти на фобиите
Фобиите често имаат далекусежен ефект, предизвикувајќи тешкотии во многу области на животот. Може да се прашувате дали тоа што го чувствувате е нормално. Фобиите можат да влијаат на вашиот живот емотивно на неколку начини.
- Фобиите можат да предизвикаат тешка анксиозност, како и емоционални и физички реакции кои ја придружуваат анксиозноста.
- Фобиите можат да се изолираат. Некои фобии (особено агорафобија) може да ве водат да избегнете социјални ситуации. Не само што сте оставени сами, туку потоа имате време да се запрашате зошто не можете да бидете како сите други.
- Фобиите можат да бидат срамни. Можеби сте засрамени поради само фобија (се плашите од што?) И со одлуките што можеби ќе треба да ги направите поради вашата фобија (кога одбивате платено патување на сите трошоци на приватен Карипски остров, бидејќи се плашите да лета.)
- Фобиите можат да те остават беспомошно. Исто како што другите се прашуваат зошто едноставно не можете да се плашите, може да почувствувате загуба поради тоа што не можете да ја контролирате вашата фобија. Ова чувство на беспомошност, исто така, може да ве остави да чувствувате многу помалку контрола врз целиот ваш живот.
Поддршка ресурси
Иако ќе најдете примарна поддршка од вашиот терапевт и најблиски пријатели или роднини, може да откриете дека дополнителната поддршка го олеснува справувањето. Постојат и онлајн и офлајн ресурси за поддршка за луѓе со фобии .
Многу луѓе сметаат дека е корисно да ги читаат првобитните извештаи за личните борби на луѓето со фобии. Други ги бараат најновите информации за третман. Многумина сметаат дека едноставно зборување со некој што е таму прави работите полесно да се справат.
Иако многу страдалници од фобија доживуваат слични проблеми и покрај типот на фобија што ја имаат, секој тип на фобија, исто така, носи специфични проблеми. Може да ве одземе некое време за да ја пронајдете вистинската група за поддршка или за поддршка на заедницата, но откако ќе го направите, ќе ви биде мило што сте го одбрале времето. Дури и ако вашето семејство пријатели целосно "се" со она со што се справувате, има нешто посебно за да може да разговара со други лица кои се соочуваат со истите предизвици.
Земете еден миг за да дознаете за опциите за третман на фобиите , како и за начините на терапија и советување што често се користат.
Специфични фобии
Некои специфични фобии се прилично лесно да се избегнат ако не редовно се појавуваат во вашиот секојдневен живот. Ако имате страв од висини ( acrophobia ), може да се земе како малку напор како избегнување на високи места. Некои фобии, како што е стравот од пајаци ( arachnophobia ) може да биде тешко да се избегне насекаде. Дури и фобиите, како што е стравот од грмотевици ( astrophobia ) може да се управува до одреден степен.
Може да почувствувате срам кога ќе прашате дали некој нов пријател има куче или одбие патување за кампување поради страв дека може да се вклучи пловењето.
Меѓутоа, ако имате одредена фобија, може да се плашите од нови ситуации. Може да се загрижите дека предметот на вашиот страв ќе биде присутен. (И во ова почнуваш да се плашиш од твојот страв.) Тоа е стравот од твојот страв што може да претвори одредена фобија во нешто што значително го нарушува вашиот живот.
Социјална фобија
Социјална фобија или социјално анксиозно растројство може да биде екстремно ограничено во животот. Може да се најдат себеси врз основа на едукативни и кариера потези за веројатноста да бидат изложени на вашата стравува ситуација. Може да одбиете датуми или да останете дома од странки. Социјалната фобија, исто така, може да доведе до циклуси на самореплицирање во кои вашата фобија предизвикува чудно дејствување, зајакнувајќи го својот страв од невообичаено дејствување во јавноста.
Агорафобија
Агорафобијата е можеби најпродорно и тешко да се управува со сите фобии. Агорафобијата во суштина е страв од паничен напад . Кога се обидувате да се соочите со агорафобија, може да имате паничен напад предизвикан од агорафобијата. Ова, пак, може да го зајакне верувањето во вашата неможност да ги контролирате паничните напади, со што агорафобијата е уште полошо.
За среќа, кога ќе се препознае нарушувањето, постојат методи за справување со агорафобија.
Извори:
Бол, С., Вартоломеј, М., Петар, У., Лупке, У. и М. Гејмер. Приоритетните механизми на социјална перцепција се пристрасни во социјалната фобија. Весник на анксиозни нарушувања . 2016. 40: 83-93.
Мајер, С., Снодграсс, М., Либерзон, И., Бриггс, Х., Кертис, Г., и Ј. Абелсон. Психологијата на HPA Axis Activation: Испитување на субјективната емоционална потреба и контрола во модел на изложеност на фабичен страв. Психонеуроендокринологија . 2017 9 февруари (Epub пред печатење).