Недостатоците во витамин Б и други хранливи материи можат да играат улога во депресијата
Ако имате хронична депресија, повеќе од еден фактор може да ги предизвикува симптомите (ниско расположение, летаргија, незаинтересираност за работи кои обично ги уживате, итн.). Една од нив е можен дефицит во една или повеќе есенцијални хранливи материи. Ова може да биде одлична вест, бидејќи заедно со лекови, терапија и кој било друг третман кој вашиот лекар го пропишува, правејќи едноставни промени во вашата исхрана може да ви помогне да се чувствувате подобро.
Само медицинскиот професионалец може да утврди дали имате недостаток во исхраната, па затоа пред да го наполните вашиот фрижидер со нова храна или да се набавите додатоци, добијте официјална дијагноза. Исто така, имајте на ум дека телото најмногу придонесува за витамини и минерали кои доаѓаат од храната, а не од апчиња. Всушност, дури и ако не сте ниски во одредена хранлива состојка, јадете балансирана диета воопшто, онаа што е составена од свежа храна, а не обработена, ќе ви помогне да се чувствувате подобро во целост.
Б-комплексни витамини
Витамините Б се од суштинско значење за ментална и емоционална благосостојба. Тие се растворливи во вода, што значи дека тие не можат да се складираат во телото, па затоа треба секојдневно да ги примате во исхраната. Витамините Б можат да се намалат со алкохол, рафинирани шеќери, никотин и кофеин. Вишокот на било кој од овие може да игра улога во недостаток на витамин Б. Еве како може секој витамин Б
- Витамин Б1 (тиамин). Мозокот го користи овој витамин за да помогне во конвертирање на гликоза или шеќер во крвта во гориво. Без него мозокот брзо истекува од енергија. Дефицитите на тиамин се ретки, но можат да ги придружуваат нарушувањата на употребата на алкохол и да доведат до различни психијатриски и невролошки симптоми.
- Витамин Б3 (ниацин). Дефицитот на ниацин може да предизвика пелагра, болест што може да предизвика психоза и деменција. Бидејќи многу комерцијални храни содржат ниацин, пелагра речиси исчезна. Сепак, недостатоците на витаминот Б3 можат да предизвикаат агитација и анксиозност, како и ментална и физичка забавеност.
- V itamin B5 (пантотенска киселина). Недостатоците на овој витамин се ретки, но може да доведат до замор и депресија.
- Витамин Б6 (пиридоксин). Овој витамин му помага на амино киселините, кои се градежни блокови на протеините и некои хормони. Потребно е да се направи серотонин , мелатонин и допамин. Дефицитите на витамин Б6, иако многу ретки, предизвикуваат оштетен имунитет, кожни лезии и ментална конфузија. Маничен недостаток понекогаш се јавува кај алкохоличари, кај лица со бубрежна инсуфициенција и кај жени кои користат орални контрацептиви. Постар класа на антидепресиви, инхибитори на моноамино оксидаза (МАОИ), исто така, се поврзува со недостатоците на витаминот Б6, но овие не се препишуваат многу повеќе. Постојат многу исхраната ориентирани лекари кои веруваат дека повеќето диети не обезбедуваат оптимални количини на оваа витамин.
- Витамин Б12. Бидејќи витаминот Б12 е важен за формирање на црвени крвни клетки, недостаток може да доведе до анемија, како и низа невролошки и психијатриски симптоми. Недостатокот трае долго време за да се развие, бидејќи телото чува три до петгодишно снабдување со црниот дроб. Кога се случуваат недостатоци, тие често се должи на недостаток на внатрешен фактор, ензим кој им овозможува на витамин Б12 да се апсорбира во цревниот тракт. Оваа состојба е позната како пернициозна анемија. Бидејќи внатрешниот фактор се намалува со возраста, постарите луѓе се повеќе склони кон Б12 недостатоци.
- Фолна киселина: Овој витамин Б е потребен за синтеза на ДНК. Исто така е неопходно за производство на SAM (S-аденозил метионин). Лошата исхрана, болеста, алкохолизмот и одредени лекови може да придонесат за недостатоците на фолна киселина. Бремените жени често се советуваат да го земат овој витамин за да ги спречат дефектите на невралната туба кај развојниот фетус.
Витамин Ц
Кога премногу малку витамин Ц игра улога во симптомите на депресија, додатоците сигурно може да помогнат, особено ако сте имале операција или воспалителна болест. Стресот, бременоста и доењето ја зголемуваат потребата на телото за витамин Ц, додека аспирин, тетрациклин и апчиња за контрацепција може да го онеспособат снабдувањето со телото.
Минерали
Недостатоците во голем број на минерали се поврзани со депресивни симптоми, како и физички проблеми. Меѓу нив се и магнезиум, калциум, цинк, железо, манган и калиум. Нутриционист или диететичар може да определи дали сте ниски во било кој од овие минерали и да предложат начини да ги вклучите повеќе од нив во вашата исхрана.