Бананите содржат серотонин, но дали ќе ги јадете, ќе ве посреќни?
Ако некои здравствени веб-сајтови треба да се верува, бананите се повеќе од пригоден закуска: тие се чудесен лек за многу услови. Една од нив е депресија , базирана на фактот дека бананите содржат серотонин . Несомнено сте слушнале за оваа мозочна хемикалија, природен невротрансмитер кој носи сигнали заедно и помеѓу нервите. Важна функција на мозокот серотонин е да се балансира расположението и да придонесе за благосостојба и среќа, поради што многу антидепресиви се дизајнирани да ги зголемат нивоата на серотонин во мозокот.
Банани за среќа: Тоа е привлечна идеја, но дали тоа се случува?
Банани и серотонин
Нема сомнение дека бананите содржат серотонин, но земањето еден за закуска или додавање во вашата пијалак нема да ги подигнете вашите духови кога ќе ве затечете бидејќи серотонинот во бананите не ја преминува крвно-мозочната бариера. Со други зборови, физички не може да влезе во мозокот за да го дополни серотонин кој е природно произведен.
Бананите може да играат индиректна улога во влијанието врз расположението, сепак, со зајакнување на износот на серотонин кој мозокот може да го направи. Ова е затоа што тие се богат извор на витамин Б6, кој е неопходен за помагање на телото да синтетизира свој серотонин. Ако се случи да се добие премногу малку од овој витамин во вашата исхрана, јадењето повеќе од тоа може да помогне во зајакнувањето на вашата природна серотонинска продукција.
Дури и тогаш, една банана еден ден нема да го задржи блузот. Препорачаниот дневен додаток (RDA) за витамин Б6 кај возрасни мажи и жени на возраст од 19 до 50 години е 1,3 милиграми (mg).
Една средна банана има 0,4 mg витамин Б6, околу 20 проценти од RDA, па буквално треба да јадете цела група од нив, пет банани, еден ден, ако тие се единствениот извор на витамин Б6.
Тоа е добра работа, тогаш, дека има многу други начини да се добие препорачаната количина на витамин Б6. Многу други видови храна се богати со оваа хранлива материја.
На пример, една чаша конзервирана вирпче има 1.1 mg витамин Б6. Витаминот е исто така многу богат со протеини како што се говедско црниот дроб, жолт фул туна, сокејски лосос и пилешки гради. Житарици често се збогатуваат со витамин Б6, па дури и компири можат да се натпреваруваат: чаша варени пити има многу витамин Б6 како средна банана. (Американското Министерство за земјоделство (USDA) дефинира средна банана како должина помеѓу 7 инчи и 7 7/8 инчи).
Во секој случај, оди банани
Само затоа што бананите не се чудотворно расположение за кое се смета дека се, не значи дека се храни безвредни. Според USDA, една банана е богата со растителни влакна, на пример: Едно средно овошје има околу 3.1 грама влакна-12 проценти од препорачаната дневна вредност. Бананите имаат ниско ниво на калории (105) и практично немаат маснотии. Во исто време, тие се богат извор на калиум, електролит кој ги поддржува клетките во нервите, како и срцето и другите мускули. Премалку калиум може да придонесе за висок крвен притисок (хипертензија). Исто така, ќе добиете пристојна доза на витамин Ц од банана - 17 проценти од дневната вредност за оваа хранлива материја.
> Извори:
> Национални институти за здравство. Канцеларија за додатоци во исхраната. "Информативен лист за исхраната: витамин Б6".
> Младите, Симон Н. "Како да го зголемите серотонинот во човечкиот мозок без дроги". Весник на психијатрија и неврози. Nov 2007.
> Министерство за земјоделство на САД. Национална база на податоци за нутриенти за стандардна референца. "Основен извештај: 09040, банани, суровини" мај 2016 година.