Пореметувања во спиењето може да го забрзаат или да предизвикаат биполарно растројство
Што треба да знаете за моделите на спиење и спиење кога имате биполарно растројство? Ако сте нашол дека вашите спиења се абнормални, на пример, ако спиете 12 до 14 часа одеднаш или останете нагоре цела ноќ, може да најдете дека менувањето на начинот на спиење може значително да ја подобри вашата состојба. Студиите ни кажуваат дека нарушувањата на спиењето можат да имаат големо влијание врз оние со биполарно растројство или дури и оние со ризик за биполарно растројство.
Пред да зборуваме за тоа како навиките за спиење влијаат на биполарното растројство, сепак, да го разгледаме ова од другата страна. Како биполарното растројство влијае врз спиењето?
Биполарно растројство, депресија и проблеми со спиењето
Нарушувањата во спиењето се многу чести кај луѓето со биполарно растројство и изгледа дека играат важна улога во возењето на нередот.
- Несоница - несоница е нарушување кое вклучува не само тешкотии при заспивање, туку и тешкотии при спиење или премалку спиење. Несоницата е честа појава со многу физички и ментални здравствени состојби. Кај оние со биполарно растројство, хипоманијата често може да доведе до несоница поради хипераруса. Кога се случи ова, третманот на основната состојба (хипоманија или манија поради биполарно растројство) е цел на лекување.
- Синдром на одложен синдром на фаза на одмор - синдром на фаза на застој на спиењето е чест циркаден ритам. Чести кај луѓето со депресија, неколку од лековите кои се користат за лекување на биполарно растројство може да доведат до фаза на одложен фазен синдром. Третманот може да вклучува комбинација на хронотерапија, терапија со светлина и / или мелатонин.
- Нередовна распоред за спиење - Кога луѓето со биполарно растројство немаат рутина - како што се оние кои се зависници од алкохол или лекови и се будат ноќе и спијат во текот на денот - неправилниот циклус може во голема мера да се меша со соодветен третман на нарушувањето . Третманот се фокусира на третирање на причината што ги одржува ноќе (на пример, алкохолизам или зависност од дрога).
- Кошмари - живописни соништа, кошмари и ноќни ужаси, исто така, можат да влијаат на луѓето со биполарно растројство. Како и кај несоницата, целта на третманот е најдобро да се третираат основните биполарни нарушувања.
Јасно е дека биполарното растројство може да доведе до нарушувања на спиењето, но што е со спротивното сценарио? Може ли проблеми со спиењето да доведат до или да предизвикаат биполарно растројство кај оние кои се изложени на ризик за состојбата?
Спиј како преципитатор на манија со биполарно растројство
Она што може да ве изненади е дека намалениот сон не е само симптом на манија - кратката ноќ може да предизвика појава на манијачки и хипомански епизоди.
Студиите покажаа дека 25 до 65 проценти од луѓето со биполарно растројство, кои имале манична епизода, доживеале нарушување на социјалниот ритам пред епизодата. "Пореметување на социјалниот ритам" е некое нарушување во рутината што влијае на циклусот на спиење / будење; тоа може да биде толку едноставно како да останете до доцна за да гледате филм на телевизија или да се заокружете во интересна онлајн разговор сесија или сериозно да не можете да спиете поради сериозна болест или смрт на член на семејството.
"Од причини што допрва треба да ги научиме, луѓето со биполарно растројство изгледаат дека имаат повеќе деликатни механизми за внатрешен часовник", вели д-р Елен Френк, коавтор на една од студиите.
И кога лицето со лишен од сон осипува во манија, ако тој тогаш се чувствува помалку потреба за спиење, а со тоа што останува буден можеби 20 или повеќе часа дневно, всушност придонесува за полошо да се направи манија.
Може ли нарушувањата на спиењето да доведат до биполарно растројство?
Некои научници веруваат дека причината за појавата на биполарно растројство во модерните времиња е развојот на светла вештачка светлина. Еднаш, многу пати циклусите на спиење / будење на повеќето луѓе беа регулирани од сонцето. Вештачкото светло го променило сето тоа и го направило поверојатно дека луѓето кои имаат генетска предиспозиција кон биполарно растројство всушност би ја развиле состојбата.
Додека причинската врска не е докажана, нарушувањата на спиењето кај луѓето со биполарно растројство, исто така, се поврзани со промените во микроструктурата на белата маса на мозокот.
Справување со несоница или хиперсонија со биполарно растројство
Исто како што треба да се решат нарушувањата на спиењето поради биполарно растројство (види погоре,) треба да се решат и оние кои би можеле да го влошат биполарното растројство.
Ако страдате од несоница, добра хигиена на спиење е критична. Експертите препорачуваат:
- Оди во кревет и стани во исто време секој ден
- Избегнувајте дремка, особено дремка во доцните попладневни часови. Ако мора да се натепате, обидете се да го ограничите вашиот одмор на околу еден час.
- Користете ја вашата спална соба само за спиење и секс.
- Избегнувајте тешки оброци неколку часа пред пензионирањето.
- Ако не можете да спиете по одредено време (на пример, 15 минути), однесете се од креветот и направете нешто. Уште важно е да се станете во вашето редовно време следното утро, дури и ако имате помалку од седум часа спиење.
- Проверете ги овие 10 начини за да добиете подобар ноќен сон за понатамошни идеи.
Ако се справувате со хиперсомнија (премногу спиење), често се препорачува постепено да го намалите времето за спиење со користење на будилникот.
Прелиминарните студии покажуваат дека агресивното прилагодување на циклусот на спиење / будење може да биде од особена помош за брзо биполарното растројство отпорно на третман. Таквата терапија може да започне со примена на целосна дефиртација на светлина и звук дури 14 часа во текот на ноќта, што може постепено да се намалува кога се гледа дека расположението на лицето се стабилизира.
Психотерапијата и лековите, исто така, можат да играат важна улога во подобрувањето на навиките за спиење, а со тоа и симптоми на биполарно растројство.
Вклучување на вашето семејство во вашите навики за спиење
Лекарите укажуваат на потребата да се вклучи семејството на едно лице во обид да се регулира циклусот на спиење / будење. Членовите на семејството треба да се учат за ранливоста на промените во дневната рутина што ја имаат луѓето со биполарно растројство. На крајот на краиштата, сопругот е "О, душо, знам дека партијата ќе трае цела ноќ, но не може ли да го сториме тоа само еднаш?" може да испрати "мед" директно во манична епизода. Членовите на семејството, исто така, треба да ги научат знаците на почеток на епизода, без разлика дали се манични, хипоманични или депресивни и се подготвени да интервенираат пред менувањето на расположението да стане целосно разнесено.
Крајна линија на нарушувања на спиењето и биполарно растројство
Ако вие или некој близок страда од било каков тип на нарушување на расположението, обрнете внимание на моделите за спиење / будење на лицето што е вклучено. Ако ја идентификувате несоницата, хиперсонија, слабиот сон и / или намалената потреба за спиење, веднаш треба веднаш да го известите вниманието на вашиот лекар од вашиот сакан. Третманот за нарушување на спиењето, исто така, може значително да го помогне нарушувањето на расположението.
> Извори
- > Бенедети, Ф., Мелони, Е., Даласпезија, С., Болотетини, И., Локатели, В., Полетти, С. и В. Коломбо. Ноќниот сон влијае на микроструктурата на белата маса при биполарно растројство. Весник на афективни нарушувања . 2017 218: 380-387.
- > Харви, А., Каплан, К. и А. Сохнер. Интервенции за нарушување на спиењето кај биполарно растројство. Медицински клиники за спиење . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Харви, А., Талбот, Л., и А. Гершон. Пореметување во спиењето во биполарното растројство низ животен век. Клиничка психологија (Њујорк) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, Т., Чунг, К., Хо, Р., Yeung, W., Yung, K., и T. Lam. Пореметување во спиењето со будење во биполарно растројство и индивидуалци со висок ризик од појава на интерфепизод: систематски преглед и мета-анализа. Спиење медицина Осврти . 2015. 20: 46-58.