За да се надмине анксиозноста, скрши врска во овој маѓепсан круг
Генерализирано анксиозно растројство (GAD), кај возрасни и млади , се карактеризира со постојана, прекумерна грижа. Ако проблемот започна и заврши со загриженост, тоа можеби не е толку голема работа. Наместо тоа, луѓето со GAD се заглавени бидејќи една грижа води кон друга и друга.
Што го овековечува циклусот на анксиозност?
Загрижености, од кои некои, всушност, може да бидат решливи, се одржуваат од неколку причини. Прво, одредени загрижености може да останат поради пристрасно размислување . Ова би можело да вклучи преценување на веројатноста за лош исход или претерување на колку лош лош исход ќе биде. Некои грижи се зајакнати со негативни мисли за себе, како што е верувањето дека еден човек воопшто нема да може да се справи со неизвесноста или несаканиот исход.
Второ, загриженоста може да опстојува поради тоа како се обработуваат информациите во животната средина. Лице со GAD може селективно да се вклопи во информации што го поддржуваат грижите и игнорираат докази кои го побиваат. Меморијата може да биде и селективна; во некои случаи, лицата со анксиозни проблеми имаат потешкотии дури и да се потсетат на податоци што не се во согласност со одредена грижа.
Трето, загриженоста продолжува поради начините на кои тие се одѕиваат. Поединци со нетретирани проблеми со анксиозност имаат тенденција да одговорат на нивните стравови, обидувајќи се да (1) да ја потиснат грижите, (2) да побараат уверување дека ништо лошо нема да се случи, или (3) да се избегнат ситуации што би можеле да предизвикаат страв. За жал, овие стратегии можат да ги натера луѓето да се чувствуваат ужасно, а потоа да ја зајакнат анксиозноста, а не да ја ослабнат, создавајќи еден циклус на тешко разбивање.
Циклусот на анксиозност и како да го скршат
Земете, на пример, загриженоста дека " Моето момче ќе се раскине со мене. "Ова е наметлива мисла која всушност е сосема нормална за некоја личност. Може да излезе од "сино" или како одговор на одредена ситуација. Сепак, претерано вознемирената личност би ја оценила оваа мисла како многу значајна, да ги разгледа сите причини зошто оваа мисла може да биде вистина, да се обиде да ја намали анксиозноста на краток рок (ефикасно да ја зајакнува на долгорочен план) и да се чувствува ужасно. Така, верувањето станува уште позначајно и се доживува почесто и поинтензивно отколку кај некој без проблем со анксиозност.
Циклусот на загриженост за овој пример може да изгледа вака. За да се надмине анксиозноста, овој магичен циклус треба да биде прекинат.
Прифаќање
Еден начин да се прекине циклусот е да се научи да се прифати дека не секоја наметлива мисла сигнализира легитимна причина да се грижи; едноставно кажано, не секоја мисла е вистина. Наместо да се обидуваат да се борат со верувања, техниките засновани на прифаќање вклучуваат идентификување на мислата, етикетирање (на пример, "загриженост" или "пресуда") и да се потсетиме на моментот што доведува до верување, како и во моментот кога почнува да се повлекува од свеста.
Прашање
Друга стратегија која може ефикасно да ја скрши врската меѓу предрасудите во размислувањето и обработката на информациите е когнитивното реструктуирање, камен-темелник на третманскиот пристап наречен Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ). Когнитивното реструктуирање нуди начин за критичко оценување на потенцијално искривени мисли , како на пример " Тој дефинитивно ќе се растури со мене " или " Не можам да продолжам без него ", поставувајќи низа прашања во врска со верувањето дека може да поттикне поизбалансирано гледиште за релевантните факти.
Изложеност
Конечно, изложеноста е алатка која ќе го скрши циклусот на анксиозност преку елиминирање на потпирање на неефикасни стратегии за намалување на анксиозноста. Основниот концепт на изложеност е да се потпреме на вознемиреност со тоа што ќе се соочиме, а не да избегнуваме ситуации кои провоцираат вознемиреност за да научат од искуството или дека ништо страшно нема да се случи или дека лошите резултати всушност може да се управуваат (и може да имаат и наопаку). По или додека се соочуваме со страв, од особена важност е да не се вклучиме во безбедносни однесувања што би можеле да го "поништите" учењето; ова понекогаш се нарекува превенција од одговор.
Вежбите за изложување за примерот погоре ги вклучуваат намерно несогласување со момчето или замислување што би било како да се влезе во еден голем аргумент. Повторувањето навистина помага при изложеност, па затоа би било важно да не се согласувате со некоја регуларност или да го замислите главниот аргумент одново и одново - сè додека сето тоа не стане здодевно од провокативното вознемирување. Компонентата за спречување на одговор би била да ги направите овие работи и да не прашувате дали вашето момче е лудо или не , за да научите да живеете со несигурност.
Додека циклусот на анксиозност е, всушност, злобна, кршејќи дури и една врска може да оди долг пат за да се намали грижите и вознемиреноста кон која води.
Референци
> Абрамовиц Ј.С., Ѓакон Б.Ј., и Белизе С.Х.Х. Експозициона терапија за анксиозност: принципи и практики. Њујорк: The Guilford Press, 2011.
> Лихи, Р.Л. Техники на когнитивна терапија: Упатство за лекарот. Њујорк: The Guilford Press, 2003.
> Бек, Џ. Когнитивна терапија: основи и понатаму. Њујорк: The Guilford Press, 1995.