Потрошувачката на алкохол може да предизвика нарушувања на спиењето
Потрошувачката на алкохол на речиси секое ниво може да предизвика нарушување на спиењето и да предизвика нарушувања на спиењето. Пиењето алкохол може да ја наруши структурата и времетраењето на спиењето, да го промени вкупното време за спиење и да влијае на времето потребно за заспивање.
Не разбираме целосно зошто телото бара спиење, но знаеме дека недостатокот на сон е поврзан со сериозни проблеми, вклучувајќи зголемен ризик од депресивни нарушувања, срцеви заболувања и други здравствени проблеми.
Исто така, знаеме дека прекумерната дневна поспаност, која произлегува од недостаток на спиење, е поврзана со нарушена социјална и професионална функција, дефицит на меморијата и ризик од несреќа.
Сите ние треба одредено количество спиење, но консумирањето алкохол може:
- Пореметување на нормалните спиење
- Да се произведат потенцијални здравствени последици од нарушен сон
- Зголемување на дневната поспаност и перформанси
Се разбира, не може да спие е ризик за релапс за враќање на алкохоличари.
Што е нормален режим на спиење?
Нормалниот сон се состои од две наизменични состојби на спиење во кои мозочните бранови покажуваат различни видови на активност:
- Спарен балон сон (SWS)
- Брзи спиење на спиење (REM)
Дополнително, истражувањата идентификуваа преодна фаза на спиење на спиење која се случува во интервали за време на спиењето.
За време на спиење со бран бран, мозочните бранови се многу бавни. Тоа е длабок, мирен сон и обично сочинуваат околу 75 проценти од ноќниот сон.
Спиењето со брзо движење на очите се случува периодично за време на спиењето и изнесува околу 25 проценти од времето за спиење кај младите. Епизодите на РЕМ сон може да се повторат околу 90 минути и траат од 5 до 30 минути во исто време.
РЕМ спиење, при што очите покажуваат брзи движења додека личноста сè уште спие, е помалку мирна и обично е поврзана со сонување.
Науката не знае што функционира РЕМ спиењето за телото, но се чини дека е потребно за реставрација. Некои студии покажаа дека кога лабораториските глувци се лишени од РЕМ сон, тоа може да резултира со смрт во рок од неколку недели.
Како ли спиењето за контрола на мозокот?
Првично беше мислено дека спиењето е резултат на намалена активност во мозочните системи што го одржуваа будењето, но истражувањата покажаа дека спиењето е активен процес на мозокот контролиран од нервните центри во долниот дел на мозокот.
Некои од овие нервни стебла произведуваат серотонин , хемикалија која е поврзана со почетокот на спиењето и со регулирање на спиењето со бавен бран. Други нервни клетки произведуваат норадреналин, за кој е утврдено дека го регулира спиењето на РЕМ и го олеснува возбудувањето.
Не е познато точно како овие и други хемикалии во мозокот комуницираат за да го контролираат спиењето, но знаеме дека потрошувачката на алкохол ја менува функцијата на овие хемиски гласници и затоа ги менува спиените обрасци.
Алкохол и спиење кај оние без алкохолизам
Многу луѓе кои страдаат од несоница ќе се напијат пред спиење за да им помогнат да заспијат. По почетниот стимулирачки ефект, седирачките ефекти на алкохолот може да го намалат времето потребно за заспивање.
Но, ефектите на алкохолот не завршуваат таму. Истражувањата покажуваат дека алкохолот што се консумира во рок од еден час пред спиење ќе го наруши спиењето во втората половина од периодот на спиење, предизвикувајќи лицето да спие совршено - будење од соништата и неможно лесно да се спие.
Со текот на времето, пиењето пред спиење функционира уште помалку ефикасно. Со континуирана потрошувачка, откриените студии, ефектите на индуцирање на спиењето на алкохолот се намалуваат, додека ефектите на нарушувања на спиењето се зголемуваат.
Ова е особено точно за возрасни возрасни, бидејќи пиењето предизвикува повисоки нивоа на алкохол во крвта и мозокот во споредба со помладите алкохоличари.
Како резултат на тоа, постарите возрасни лица кои пијат пред спиење, можат да доживеат зголемен ризик за падови и повреди ако се кренат и шетаат во текот на ноќта.
Пијалаците "Среќен час" можат да влијаат врз спиењето
Студиите откриле дека алкохолот кој се консумира дури шест часа пред спиење може да ја зголеми буденоста во текот на втората половина од спиењето, иако консумираниот алкохол веќе е елиминиран од телото.
Истражувачите веруваат дека алкохолот предизвикува долготрајна промена во тоа како телото го регулира спиењето.
Алкохол и дишење нарушувања
Се чини дека хроничното употреба на алкохол е поврзано со зголемен ризик за апнеја при спиење, особено кај алкохоличарите кои се храни.
Опструктивна ноќна апнеја е нарушување во кое горниот воздушен премин се стеснува или се затвора за време на спиењето, предизвикувајќи прекин на дишењето. Кога тоа ќе се случи, лицето ќе се разбуди, ќе продолжи со дишењето и ќе се врати на спиење.
Сепак, инцидентите на апнеа проследени со будење може да се појават стотици пати во текот на ноќта, значително намалувајќи го времето на спиење.
Понатаму, пиењето на умерени до високи количини на алкохол пред спиење може да го намали преминувањето на воздухот, предизвикувајќи епизоди на апнеа кај лица кои обично не покажуваат симптоми на апнеа.
Зошто е важен овој ефект на алкохол на апнеа? Оние кои спијат со апнеја кои пијат два или повеќе пијалоци на ден се пет пати поголеми шанси да бидат вклучени во сообраќајна несреќа поврзана со замор отколку оние кои не пијат.
Дополнително, истражувањата ја поврзаа комбинацијата на апнеја при спиење, грчењето и консумирање алкохол со зголемен ризик од срцев удар, аритмија, мозочен удар и ненадејна смрт.
Стареење, алкохол и нарушување на сонот
Кога луѓето стареат, природно се соочуваат со намалување на спиењето со бавен бран и зголемување на ноќната будност. Студиите откриле дека луѓето над 65 често се будат 20 или повеќе пати во текот на ноќта.
Ова води кон спиење што е помалку мирен и обновувачки и може да го поттикне употребата на алкохол за да се обиде да го зголеми спиењето. Резултатите, сепак, е зголемување на нарушувањата на спиењето поврзано со алкохол кај постарите возрасни лица.
Алкохолно пиење, повлекување и спиење
За оние со тешки нарушувања во употребата на алкохол, нарушувањата на спиењето вклучуваат подолго време потребно за заспивање, чести будење, намалување на квалитетот на спиењето и замор во текот на денот.
Се чини разумно да се мисли дека алкохоличарите кои се откажуваат од пиењето ќе се вратат во нормални услови за спиење, но, всушност, ненадејното прекинување на консумацијата на алкохол може да резултира со синдром на повлекување од алкохол, кој може да предизвика изразена несоница и постојана фрагментација на спиењето.
Недостатокот на спиење е еден од најчестите симптоми споменати од оние кои одат преку повлекување на алкохол откако ќе престанат да пијат.
Алкохоличарите што поминуваат преку повлекување можат да доживеат:
- Намалување на мирен сон
- Зголемен РЕМ сон поврзан со халуцинации на повлекување
- Спиј се состои од кратки периоди на РЕМ спиење
- Спиењето е прекинато од бројни будења
Обнова, спиење и рецедив
По симптомите на повлекување престанат, алкохоличарите можат да доживеат одредено подобрување во спиењето, но за некои алкохоличари, нормалните спиења никогаш не можат да се вратат , дури и по години на трезвеност.
Истражувањата покажаа дека опоравувањето на алкохоличарите слабо спие, има помал спиење на спиењето и зголемена будност, што резултира со помалку реставративен сон и замор во текот на денот.
Иронично, ако алкохолот кој се опоравува се враќа во тежок пиење, нивниот бавен бран ќе се зголеми и нивната ноќна будност ќе се намали, барем на почетокот. Овој погрешен впечаток дека потрошувачката на алкохол го подобрува спиењето е главната причина што многу алкохоличари рецидираат. Олеснувањето што го добиваат, сепак, е само привремено.
Како што продолжуваат да пијат, нивните модели на спиење наскоро стануваат попречени. Идејата дека потрошувачката на алкохол го подобрува спиењето е, всушност, само мит.
Извор:
Национален институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. "Алкохол и спиење". Алхохолно предупредување јули 1998 година