Како тоа влијае на твојот ум и тело
Постојат голем број на различни работи што луѓето можат да ги направат за да ги променат нивните состојби на свест , од практикување хипноза до користење на психоактивни лекови за да се одморат. Додека некои методи, како употребата на дрога, можат да бидат штетни, други, вклучувајќи ги и хипнозата, спиењето и медитацијата, можат да имаат позитивно влијание врз здравјето. Медитацијата исто така е техника за промена на свеста која се покажа дека има широк спектар на придобивки за психолошката благосостојба.
Што е токму медитацијата?
Медитацијата може да се дефинира како збир на техники кои се наменети да ја поттикнат зголемената свест и фокусиран внимание.
Некои клучни работи кои треба да се забележат во врска со медитацијата:
- Медитацијата се практикува во култури ширум светот илјадници години
- Речиси секоја религија, вклучувајќи го и будизмот, хиндуизмот, христијанството, јудаизмот и исламот, има традиција да користи медитативни практики
- Додека медитацијата често се користи за религиозни цели, многу луѓе ја практикуваат независно од која било религиозна или духовна практика
- Медитација, исто така, може да се користи како психотерапевтска техника
- Има многу различни видови на медитација
Видови на медитација
Медитацијата може да зазема многу различни форми, но постојат два главни вида: концентративна медитација и медитација на вниманието.
Како се разликуваат овие две форми на медитација?
- Во концентрационата медитација , ќе го фокусирате сето свое внимание на одреден објект, додека го подесувате сè друго околу вас. Целта е навистина да се доживее со што се фокусирате, без разлика дали тоа е вашиот здив, одреден збор или мантра, со цел да се достигне повисока состојба на битие.
- Медитацијата за размислување вклучува, меѓу другото, и двете намалување на стресот врз база на внимание (MBSR) и когнитивната терапија базирана на набљудување (MBCT). Чувството може да се насочи кон различни прашања, како што е депресија, што значи дека неговиот фокус може да биде различен од праксата до практиката. Севкупно, таа вклучува состојба на свесност за и вклучени во сегашниот момент и да бидете отворени, свесни и прифатени.
Ефектите и придобивките од медитацијата
Истражувањата покажаа дека медитацијата може да има и физиолошки и психолошки ефекти. Некои од позитивните физиолошки ефекти вклучуваат намалена состојба на физичко возбудување, намалена стапка на дишење, намален пулс на срцето, промени во мозочните бранови и намален стрес.
Некои од другите психолошки, емоционални и здравствени придобивки од медитацијата вклучуваат:
- Зголемена самосвест
- Подобро вештини за управување со стресот
- Подобрена емоционална благосостојба
- Подобро управување со симптоми на состојби, вклучувајќи анксиозни нарушувања, депресија, пореметувања во спиењето, проблеми со болка и висок крвен притисок
- Подобрување на работната меморија и интелигенција на течности
- Промени во различни аспекти на вниманието
Свеста честопати е споредена со поток, менливо и менливо се менува како што поминува низ теренот. Медитацијата е едно намерно средство за менување на текот на овој поток, и за возврат, менување на тоа како ќе го согледате и одговорите на светот околу вас. Додека експертите сеуште не разбираат целосно точно како функционира медитацијата, истражувањата јасно покажаа дека медитативните техники можат да имаат голем број на позитивни ефекти врз целокупното здравје и психолошка благосостојба.
Извори:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Програми за медитација за психолошки стрес и благосостојба [Интернет]. Rockville (MD): Агенција за здравствени истражувања и квалитет (САД); 2014 јануари (Компаративни осврти за ефективност, број 124.)
Хокенбери, ДХ и Хокенбери, Е.Е. (2007). Откривање на психологијата. Њујорк: Ворт издавачи.
Клиниката Мајо (2014). Медитација: едноставен, брз начин да се намали стресот. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Шапиро, С.Л., Шварц, ГЕР, и Сантер, В. (2002). Медитација и позитивна психологија. Во Кр Снајдер и С.Џ. Лопез (Едс.), Прирачник за позитивна психологија . Њујорк: Оксфорд Универзитетски печат.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Недиirective Meditation Активира стандарден режим на мрежа и области поврзани со меморија и емоционална P rocessing. Границите во човечката невронаука, 8 (86) , дои: 10.3389 / fnhum.2014.00086