Сите знаеме дека вежбата е добра за нашите тела, но дали знаевте дека тоа е исто така добро за вашиот мозок?
Џон Џ. Оцени, д-р. Е клинички соработник професор по психијатрија на Медицинскиот факултет во Харвард и автор на осум книги, вклучувајќи бестселер, "Искра: револуционерна нова наука за вежбање и мозокот".
Во неговата книга, д-р Оцени ја истражува поврзаноста помеѓу вежбањето и перформансите на мозокот.
Тој беше доволно љубезен да одговори на неколку прашања.
Вежба за лекување на АДХД кај деца и возрасни
Постојат многу причини за вежбање во АДХД. Вежбањето веднаш веднаш го зголемува допаминот и норадреналинот и ги одржува за одреден временски период, така што делува како малку Риталин или Аддерал. Таа, исто така помага да се задржи импулсивноста и се уште желбите за итно задоволување, бидејќи работи за да се разбуди извршната функција на фронталниот кортекс, што пак овозможува да се одложи, подобар избор, малку повеќе време за да се проценат последиците.
Вежбајте и влијајте врз учењето
Вежбањето влијае врз учењето на три начини:
- Вежбањето го подобрува ученикот. Нивните сетила се зголемени, нивниот фокус и расположение се подобрени, тие се помалку нервозни и напнати, и тие се чувствуваат повеќе мотивирани и оживеани.
Покрај подобрување на вашата состојба на умот, вежбањето влијае директно на учење, на клеточно ниво, подобрување на потенцијалот на вашиот мозок да се "пријави" и да процесира нови информации. Вежбањето создава средина за нашите мозочни ќелии да се поврзат заедно, што е основен блок на учење. Една од клучните состојки што се зголемува е BDNF, невротрофичен фактор на мозокот, или она што јас го нарекувам Miracle-Gro за мозокот - како што навистина е ѓубриво.
Вежбата, исто така, можеби е најдобриот начин да се зголеми неврогенезата , што е создавање на нови неврони кои се случуваат секојдневно. Процесот се испумпува во голема мера откако ќе се вежба, со ослободување фактори за да се поттикне процесот со кој нашите матични клетки се делат, а потоа и да обезбедат поздрава внатрешна средина за да пораснат да функционираат нервните клетки.
Вежбање и нејзиното влијание врз степените и расположението на стресот
Вежбањето помага да се засили одговорот на стресот - значи, ние сме помалку стрес од ист стрес кога се во добра состојба. Ние не го вклучиме иницијалниот стрес одговор толку брзо. Исто така, ние ги направиме нашите клетки поотпорни во еден процес наречен "стресна инокулација". Поголемото нагласување на клетките создаваме внатрешен отпор кон идните стресори, па затоа создаваме армии на нашите сопствени антиоксидантни ензими, ги поправаме и ги обновуваме протеините и да ги подобри екипите за отстранување на токсичен отпад во внатрешноста на нашите нервни клетки.
Расположението е подобрено со зголемување на нивото на истите невротрансмитери кои ги насочуваме кон нашите антидепресиви: допамин, норепинефрин и серотонин . Сите се приклучија со вежбање. BDNF е самиот антидепресив; Вежбањето го регенерира депресивниот мозок за да ја изврши својата работа за приспособување кон околината.
Извор:
John J. Ratey, MD. Лично интервју / преписка. 18, март 08.