Секаде каде што луѓето работат заедно, емпатијата е сила која работи како гравитација за одржување на редот и соработката. Тоа е механизмот што ни овозможува да разбереме и да се поврземе со другите и е неопходен претходник на интимноста, довербата и припадноста. И тоа е чувството што го отежнува да се следи страдањето на другите.
Не треба да биде изненадување што емпатичните луѓе доживуваат голем број бенефиции за среќа.
Емпатијата честопати го поттикнува алтруистичкото однесување, а љубовта базирана на емпатијата ја зголемува соработката и простувањето, ги зајакнува односите, ја намалува агресијата и проценката, па дури и го подобрува менталното и физичкото здравје. Истражувањата покажуваат дека посреќните луѓе имаат тенденција да бидат помалку свесни за негативните емоции кај другите, и покрај тоа што се сметаат себеси за емпатични. Но, можеме да ја практикуваме емпатијата, без оглед на тоа како сме расположени, така што создаваме поголема среќа за себе и за другите.
Еве 3 клучни компоненти на емпатијата, плус совети кои можете да ги пробате со луѓето во вашиот живот.
Направете слушање приоритет
Пред да можеме да се поврземе со она што некој друг го чувствува, треба да го препознаеме тоа чувство. Но, колку често слушаме длабоко приоритет во нашите разговори? Кога некој добар пријател ви се јавува и треба да пропушти колку е стресна работа или колку тешки работи се случиле од нејзиниот неодамнешен прекин, емоциите во нивниот глас обично го привлекуваат нашето внимание прилично брзо.
Станува потешко кога разговорите се случуваат среде одвлекување на вниманието и со помалку очигледна емоционална тежина. Емпатијата започнува кога ја поставуваме намерата да слушаме за емоции.
Една од бариерите што повеќето од нас треба да посветат поголемо внимание на емоциите во другите е емоцијата што се случува во нас.
Кога разговаравме и гледаме само на сопствените чувства и како можеме да ги соопштиме, не оставаме доволно внимание да преземеме што се случува на другиот крај.
Стратегија за градење на емпатија: Разговарајте со странци. Направете го тоа точка за да започнете разговори со луѓе што ги среќавате и да ги видите во вашите секојдневни интеракции. Службеникот во самопослуга. Жената седи покрај тебе во автобусот. Додека се вклучи во разговорот, обрнете посебно внимание на она што чувствува таа личност. Забележете ги знаците за јазикот на телото . Тонови на глас. Суптилни промени во енергијата. Управувајте со одвлекувањата и со сопствените чувства што лесно може да го привлечат вниманието и да работат на тоа да останат емотивно прилагодени во разговорот.
Сподели ги нивните чувства
Откако ќе ја препознаеме емоцијата кај друга личност, емпатијата не навлегува во чевлите на тоа лице. Емпатијата не чувствува што ќе се чувствуваш во таа ситуација. Таа се повлекува покрај себе и ги усвојува нивните емоции за неколку моменти. Некои истражувања сугерираат дека ние успеваме во оваа задача врз основа на огледални неврони или патеки на мозоци кои оган, без разлика дали го доживуваме стимулот или гледаме дека некој друг го доживува тоа.
Огледалните неврони се одговорни за добивање на вашите срцеви трки кога му се восхитувате на спортистите што трчаат низ стадионот на вашиот омилен спортски настан.
Или да ве натера да се откажеш од болка кога гледаш несреќни грешки на "Најсмешните домашни видеа во Америка". Кога стануваме вкоренети во нечија тага, тага или иритација, не само што можеме да застанеме до нив и да ги консолираме со поголемо разбирање, туку исто така испраќаме порака дека сме подготвени да преземеме болна емоција, така што тие Не мора да оди сам.
Стратегија за градење на емпатија: отворете. Емпатичните врски се двонасочна улица. И додека си дозволуваш целосно да ги искористиш во емоциите на друго лице, ќе ги зајакнеш твоите врски, навистина си ги копаш штиклиите кога сакаш да бидеш ранлив на другите.
Кога разменувате искуства од сопствените предизвикувачки емоции, како вина, вознемиреност и срам, создавате можности за другите да сочувствуваат со вас.
Ранливоста ја зајакнува сопствената емпатија на два начина. Прво, чувствувајќи ја вредноста на емпатијата кога се рефлектира назад кон вас, може да ја продлабочите вашата посветеност да бидете емпатични за другите. И второ, добивате поголема удобност за преговарање со тешки емоции во разговорите со другите. Не е лесно да се одржи разговор за болни емоции, но ако намерно ја обучувате оваа способност во себе, искористувајќи ги можностите кога имате емоции за споделување, ќе бидете подобро опремени за добивањето на крајот.
Олеснување на страдањето на некој со преземање акција
Ако емпатијата се потпира на споделување во негативна емоција, среќата може да страда. Кога чувствуваме длабока тага за жртвите од природна катастрофа, се приближуваме да се ставаме во чевлите. Но, ние не сме во нивните чевли, и тоа е важна разлика. Само чувствувам нечија болка, а тоа може да го зголеми чувството на припадност и да се разбере ако се соопшти, не ја максимизира нашата можност за подобрување на благосостојбата. Предноста на знаењето што поминува низ друга личност е тоа што подобро можеме да го идентификуваме она што им е потребно. И бидејќи емпатијата значи дека ја прифаќаме емоцијата, но не и тешката ситуација што довела до тоа, ние обично сме во поовластено место за помош. Со други зборови, за емпатијата да биде најефикасна и да ја максимизира благосостојбата, треба да ја почувствуваме и болката на друг, а исто така и оптимизмот дека не сме толку болни и можеме да направиме нешто во врска со тоа.
Во една студија каде што учесниците гледаа дека друга личност добива електрични шокови и им беше дадена можност да ѝ помогне да ја преземе преостанатите шокови, луѓето со поголема емпатија најверојатно ќе влезат и ќе помогнат дури и кога би можеле едноставно да се свртат и да не го гледаат. Ефективната емпатија им овозможува на оние учесници да ја почувствуваат болката на шок доволно за да сакаат да помогнат, но не толку што не се подготвени да го земат на себе.
Стратегија за градење на емпатија: преземе акција. Кога земаме болни емоции на друго лице, треба да се држиме доволно за да видиме дека сме поспособни да ја ублажиме болката отколку што се. Без разлика дали тоа значи утеха на некој пријател, купување на мал подарок за некој што му е потребен, или донирање на причини да им помогнеме на жртвите од природни катастрофи, ние правиме емпатија ефикасна кога ја користиме како мотивација да направиме нешто. Кога ќе видите некој друг да поминува низ тешко време, не заборавајте да слушате и да споделувате, но исто така јасно да го идентификувате она што можете да направите за да помогнете. Следењето на емпатијата значи иницијација на позитивни промени за другите. И убавото нешто во врска со емпатијата е тоа што кога другите почнуваат да процветаат, така и ние.