Стратегии кои ќе ви помогнат да се разбудите
Несаканите ефекти од антидепресивите тешко се избегнуваат. Заморот е еден од нив. Ова најчесто се однесува на трициклични антидепресиви како Elavil (амитриптилин) и Tofranil (имипрамин), кои лекарите често не препишуваат. Но, дури и поновите класи на антидепресиви-селективни инхибитори за повторно земање на серотонин (SSRIs), како што се Прозак (флуоксетин) и инхибитори за повторно земање на серотонин и норепинефрин (SNRIs), како што е Cymbalta (duloxetine), може да ви стават на ниско ниво.
Со оглед на тоа дека самата депресија може да направи да се чувствувате исцрпени, може да биде фрустрирачки да откриете дека лековите кои ги земате за лекување не помага. Ако се занимавате со овој конкретен проблем, тука се и некои начини на кои може да ги добиете придобивките од вашиот лек, без постојано чувство како да ви треба дремка.
Зошто антидепресивите предизвикуваат замор
Одредени антидепресиви работат со дејство на хемикалии на мозокот наречени невротрансмитери - особено норепинефрин и серотонин - предизвикувајќи нивно задржување во просторите меѓу нервните клетки каде што ја извршуваат својата работа за регулирање на расположението. Во исто време, сепак, овие лекови влијаат врз другите невротрансмитери, вклучувајќи ги и хистаминот и ацетилхолинот, што понекогаш води до непријатни несакани ефекти, како што се сува уста , заматен вид , зголемување на телесната тежина и седација. Тоа е последното несакано дејство кое може да биде одговорно за замор што го имате кога земате антидепресив.
Начини да се погрижиш ако твоите медули го прават уморни
Може да бидете во искушение да се откажете од исцрпеност и да поставите камп на вашиот кауч, но има и други работи што можете да ги направите ако вашиот антидепресив ќе ве избрише. Прво, сепак, биди многу јасен за тоа што не треба да го направите ако навистина се борите за да ги задржите очите отворени: прво, не ставајте зад воланот на вашиот автомобил.
Дозволете некој друг да го стори возењето, да се јавите во автомобил или кабина или да користите јавен превоз додека не пронајдете заобиколен пат за вашиот замор.
Второ, избегнувајте алкохол и лекови кои исто така имаат тенденција да бидат седативи. Комбото со или со вашиот антидепресив може да го направи вашиот замор уште полошо.
Еве некои можности.
- Намалете го времето во текот на денот. Ова не значи дека треба да се качете под капакот и да го одложите попладнето. Според Националната фондација за спиење, само 20 минути од активностите со низок интензитет, спиењето е доволно за да ги остави повеќето луѓе да се чувствуваат освежени и полни со енергија. Всушност, повеќе затворени очи од тоа може да ве направат дури и погрешни.
- Добијте некоја вежба. Звучи контраинтуитивен - како може да се помести можеби е корисно кога ќе се движи последното нешто што се чувствувате како да направите? Студијата од 2008 година на Универзитетот во Џорџија покажа дека редовниот низок интензитет може да го намали замор за дури 65 проценти, на пример. Ова особено важи за луѓето во студијата кои направиле вежба со низок интензитет, наспроти активност со умерен интензитет. Тоа значи дека лежерната прошетка би можела да стори повеќе за да ве посочи, отколку, да речеме, предизвикувачки престој на велосипед за вежбање.
- Поп вашиот пилула пред спиење. Освен ако има некоја причина што вашиот доктор ќе ве преферира лекувањето со депресија наутро или во текот на денот, тоа може да ви помогне да заспиете полесно за да го добиете остатокот што треба да почувствувате повеќе алармирање за време на будењето.
- Чекај. Сериозно. За повеќето луѓе, несаканите ефекти на антидепресивите се испуштаат додека нивните тела стануваат прилагодени на лекот. Ако по неколку недели сеуште се чувствувате зонд, вие и вашиот лекар можеби ќе треба да се вратите на таблата за цртање и да пробате друг лек или да го дополнувате лекот со втората дрога што е стимулирана, како што е провигил (модафинил).
Извори:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Рандомизирано контролирано испитување на ефектот на тренингот за аеробни вежби за чувствата на енергија и замор во седнтарните млади возрасни лица со постојана замор." Психотерапен психолог. 2008; 77 (3): 167-74.