Разбирање и лекување на акутен одговор на стрес
Кога ќе се соочиме со ситуација која предизвикува екстремна вознемиреност или страв, нашите тела ќе реагираат со ненадејно прикажување на физиолошки симптоми, вклучувајќи тркачки срца, напнати мускули, топчести тупаници, дилатација на зениците и плитко, брзо дишење.
Овие физички реакции се она што го нарекуваме борба или одговор на летот (исто така познат како хиперароус или акутен одговор на стрес).
Ова е кога перцепцијата на закана предизвикува каскада на физиолошки промени, бидејќи мозокот го поставува алармот низ централниот нервен систем.
Како резултат на тоа, надбубрежните жлезди ќе почнат да пумпаат хормони, наречени адреналин и норадреналин , кои го ставаат телото на високо алармирање или да се соочат со заканата ("борбата") или да заминат што е можно побрзо ("лет"). Овие физиолошки промени не се случајни, туку служат специфични, важни функции:
- Брзиот пулс и дишењето го зголемуваат внесот на кислород за брзо или продолжено дејство.
- Конверзијата на изворот на горивото на телото (гликоген) на гориво (гликоза) овозможува излив на енергија во мускулите.
- Дилацијата на учениците се смета за еволутивен одговор кој треба да овозможи повеќе светлина во окото да се види подобро во текот на ноќта.
Борбата или одговорот на летот е рефлексивен, што ни овозможува да дејствуваме пред да размислиме (како што се тресне на сопирачките за да се избегне несреќа).
Кога борбата против летот е ненормална
Додека борбата или одговор на летот е витален механизам за самоодбрана, некои луѓе имаат премногу чувствителен одговор. За овие лица, физиолошките карактеристики се случуваат премногу често или несоодветно. За ова може да има неколку причини:
- Нерамнотежа во мозочните хормони како што се со анксиозност и биполарни нарушувања
- Посттрауматски вознемиреност
- Историја на вербална или физичка злоупотреба
Тоа не е само исцрпувачки да се трошат толку многу време во состојба на висока алармирање, исто така може да биде физички штетно. Физичките последици од акутниот стрес може да вклучуваат висок крвен притисок, мигренски главоболки и егзацербација на фибромиалгија, хроничен гастритис и темпоромандибуларен зглоб (ТМЈ).
Третман на ненормална борба или одговор на летот
Кај оние со абнормална борба или одговор на летот, третманот почесто вклучува советување и психотерапија за подобро идентификување на психолошките или психијатриските корени. Во некои случаи, фармацевтскиот третман може да биде индициран, особено ако е поврзан со тешка анксиозност или посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) .
Во други случаи, техниките за самопомош може да помогнат да се ублажат несаканите физиолошки симптоми поврзани со борбата или одговор на летот. Една таква техника вклучува три-дел вежба за дишење која му овозможува на лицето доброволно да го забави дишењето, чие дејство може да ја намали и срцевата работа и адреналинскиот одговор.
Вежбата, која вклучува дел од техниката на дишење во јога пранајама, вклучува шест основни чекори:
- Најдете место кое е тивко. Исклучете го телефонот и затворете ги вратите и завесите.
- Седнете во преден стол со двете нозе на земја или легнете на подот.
- Ставете ја десната рака на стомакот и левата рака на кафезот ребро, така што физички може да го почувствувате вдишувањето и издишувањето.
- Започнете со вдишување со проширување на стомакот нанадвор, овозможувајќи да се надува како балон.
- Потоа, преместете го здивот во кафезот на ребрата и целиот пат до горните гради.
- Издишување со промена на оваа акција, договарање на вашите стомачни мускули додека завршувате.
Ова можете да го практикувате во интервали од една минута, со цел постепено да се зголемувате до пет минути.
Практиката не само што може да помогне да се ублажат акутните напади, туку и да се користи како средство за "де-стрес" како дел од секојдневната рутина.
Други опции за третман со не-рецепт вклучуваат валеријана и пасифлора (хербални суплементи кои најчесто се користат како не-зависни релаксанти) и Б-комплекс кој може да помогне во регулирањето на стресната хемикалија произведена од мозокот. Исто така, се препорачува избегнување на кофеин, алкохол и никотин.
> Извор:
> Reynaud, E. и Guedj, E. "Акутно нарушување на стресот ја модифицира церебралната активност на Амигдала и префронтален кортекс". Когнитивна неврологија . 2015; 6 (1): 39-43.