Техниките за управување со стрес може да спаѓаат во две категории: справување со проблеми и справување со емоции. Во суштина, стратегиите за справување фокусирани на проблемите имаат за цел да ги отстранат изворите на стрес или да работат со стресот сами, додека техниките за справување фокусирани на емоции ви помагаат да станете помалку емотивно реактивни на стресовите со кои се соочувате или менувате начинот ги доживувате овие ситуации за да влијаат поинаку.
Многу луѓе мислат главно на стратегии за справување со проблемите како најдобар начин да управуваат со стресот, бидејќи извлекувањето на работите што изгледаат како да нè предизвикуваат стрес значи дека не треба да научиме како да ги смениме нашите одговори на било кој стрес - ќе има Никој не остави во нашите животи! Сепак, не е сосема можно да се намали целиот стрес од нашиот живот - некои фактори во нашите работни места, нашите односи, или нашиот животен стил се едноставно склони кон создавање предизвици. Всушност, не би било сосема здраво да ги елиминираме сите стресови дури и ако можеме; одреден износ на стрес се смета за здрав. ( Прочитајте повеќе за eustress , "здрав" вид на стрес.)
Ова е дел од причината зошто емоциите фокусирани на справување можат да бидат многу корисни - менувањето на начинот на кој ги доживуваме потенцијалните стресори во нашите животи може да го намали нивното негативно влијание. Со справување со емоциите, не треба да чекаме да се промени нашиот живот или да работиме на промена на неизбежното - ние едноставно можеме да најдеме начини да го прифатиме она што го имаме сега, и да не дозволиме да нè вознемири.
Ова може да го намали хроничниот стрес , бидејќи му дава на телото шанса да се опорави од она што инаку би можело да биде премногу високо ниво на стрес.
Друга предност во справувањето со емоции е тоа што ни овозможува да размислуваме појасно и да пристапиме до решенија кои можеби нема да бидат достапни ако се чувствуваме совладани. Бидејќи стресните луѓе не секогаш ги прават најефективните одлуки, справувањето со емоции може да биде стратегија за да се добие подобра рамка на ум пред да се работи на техниките фокусирани на проблемите.
На овој начин, справувањето со емоции може да помогне и со емоциите и решенијата. И два типа на стратегии за справување добро работат заедно на овој начин.
Иако стратегиите фокусирани на проблемите треба добро да се вклопат во специфичните стресови кои ги адресираат, техники на справување со емоции добро работат со повеќето стрес и треба само да одговараат на индивидуалните потреби на лицето кое ги користи. Изнаоѓањето на вистинските стратегии за справување со емоции за вашиот животен стил и личност може да ви обезбеди витална алатка за целосна релаксација на стресот и може да ви овозможи да постигнете поголемо физичко и емоционално здравје. Следниве техники работат добро за стрес од сите видови:
Медитација
Медитацијата може да ви помогне да се одделите од своите мисли додека реагирате на стрес, за да можете да застанете и да одберете одговор, а не да реагирате од паника или страв. Медитацијата, исто така, ви овозможува да го опуштите телото, кое може да го промени вашиот стрес одговор . Оние кои практично ја практикуваат медитацијата , исто така, имаат тенденција да бидат помалку реактивни кон стресот, па затоа медитацијата е добро вредна за да се практикува.
Journaling
Journaling ви овозможува да управувате со емоциите на неколку начини. Тоа може да обезбеди емотивен излез за стресни чувства; тоа може да ви овозможи да размислувате со решенија за проблемите со кои се соочувате; тоа може да ви помогне да негувате повеќе позитивни чувства, што може да ви помогне да се чувствувате помалку стрес.
Списанието, исто така, носи и други придобивки за велнесот и управувањето со стресот , што ја прави одлична техника за справување со емоции.
Рефрамирање
Когнитивното префиксирање ви овозможува да го префрлате начинот на кој гледате проблем, кој всушност може да ја направи разликата помеѓу тоа дали или не се чувствувате под стрес со соочување со тоа. Техниките за рефрамирање не се однесуваат на "измамување од стресот", или преправајќи се дека вашите стрес не постојат; reframing е повеќе за гледање на решенија, придобивки и нови перспективи.
Когнитивни изобличувања
Препознавајќи го начинот на кој умот природно може да го смени она што го гледаме, она што го кажуваме за она што го доживуваме, како и начините на кои можеме без да знаеме да придонесеме за сопствените проблеми може да ни дозволи да ги смениме овие модели.
Бидете свесни за заедничките когнитивни нарушувања и ќе бидете во можност да се фатите кога ќе го направите ова и ќе бидете во можност да препознаете и да разберете кога другите можеби ќе го прават тоа.
Позитивно размислување
Да се биде оптимист вклучува специфични начини на перцепирање на проблемите - начини кои ја максимизираат вашата моќ во ситуација и ќе ве водат во контакт со вашите опции. И двете од овие работи можат да го намалат вашето искуство со стресот и да ви помогнат да се чувствувате ополномоштени во ситуации кои инаку би можеле да ви ги надминат.