Одговорот на борбата или летот, исто така познат како акутен одговор на стрес, се однесува на физиолошка реакција која се јавува во присуство на нешто што е застрашувачко, било ментално или физичко. Одговорот е поттикнат од ослободување на хормони кои го подготвуваат вашето тело или да останат и да се справат со закана или да избегаат од безбедноста.
Терминот "борба-или-лет" ги претставува изборите што нашите антички предци ги имале кога се соочуваат со опасност во нивната околина.
Тие би можеле да се борат или бегаат. Во секој случај, физиолошкиот и психолошкиот одговор на стресот го подготвува телото да реагира на опасноста.
Одговорот на борбата или летот првпат беше опишан во 1920-тите од страна на американскиот физиолог Волтер Кеннон. Канон сфатил дека еден синџир на реакции кои брзо се појавуваат во телото помогнале да се мобилизираат ресурсите на телото за да се справат со заканувачките околности. Денес борбата или летот се препознава како дел од првата фаза на генералниот синдром на Ханс Сели, теорија која го опишува стресниот одговор.
Што се случува за време на борбениот или летачкиот одговор
Како одговор на акутен стрес , симпатичкиот нервен систем на телото се активира поради ненадејно ослободување на хормоните. Симпатичните нервни системи ги стимулираат надбубрежните жлезди кои предизвикуваат ослободување на катехоламини, кои вклучуваат адреналин и норадреналин. Ова резултира со зголемување на пулсот, крвниот притисок и стапката на дишење.
Откако заканата ќе исчезне, потребни се 20 до 60 минути за телото да се врати на претходно возбудливите нивоа.
Веројатно може да помислите на време кога сте го доживеале борбениот одговор. Во лицето на нешто застрашувачко, твоето чукање на срцето забрзува, почнувате да дишете побрзо, и целото твое тело станува напната и подготвена да преземе акција.
Овој одговор може да се случи пред лицето на непосредна физичка опасност (како што се среќава со куче кое се одгледува во текот на утрото) или како резултат на повеќе психолошка закана (како што се подготвува да даде голема презентација на училиште или работа).
Некои од физичките знаци кои може да покажат дека започнало борбата или летот, вклучуваат:
- Рапид срцев удар и дишење: Телото го зголемува отчукувањето на срцето и брзината на дишењето, со цел да обезбеди енергија и кислород до телото што ќе бидат потребни за да се поттикне брз одговор на опасноста.
- Бледа или измиена кожа: Како реакцијата на стресот почнува да застанува, се намалува протокот на крв во површинските делови на телото и се зголемува приливот кон мускулите, мозокот, нозете и рацете. Како резултат на тоа, може да стане бледо, или лицето може да се менува помеѓу бледо и црвенило, додека крвта ке брка кон вашата глава и мозокот. Способноста за згрутчување на крвта на телото, исто така, се зголемува со цел да се спречи вишокот на загуба на крв во случај на повреда.
- Зголемени ученички: Телото исто така се подготвува да биде посвесно и поблиску до околината во време на опасност. Друг вообичаен симптом на борбата или летот е дилатацијата на учениците, што овозможува повеќе светлина во очите и резултира со подобар вид на околината.
- Треперење: Во услови на стрес или опасност, вашите мускули стануваат напнати и подготвени за акција. Оваа напнатост може да резултира со треперење или тресење.
Зошто е важно
Одговорот на борбата или летот игра клучна улога во тоа како се справуваме со стресот и опасноста во нашата средина. Во суштина, одговорот го подготвува телото или да се бори или да побегне од заканата. Исто така е важно да се забележи дека одговорот може да се активира поради реални и имагинарни закани.
Со грундирање на вашето тело за акција, подобро сте подготвени да вршите под притисок. Стресот создаден од ситуацијата, всушност, може да биде корисен, со што е поверојатно дека ќе се справите ефикасно со заканата.
Овој тип на стрес може да ви помогне да се подобрите во ситуации кога сте под притисок да направите добро, како на пример на работа или училиште. Во случаи кога заканата е опасна по живот, борбата или летот може да игра клучна улога во вашиот опстанок. Со тоа што сте спремни да се борите или да побегнете, одговорот на борбата или летот ја зголемува веројатноста дека ќе ја преживеете опасноста.
Едно нешто да се запамети е дека додека борбата-или-лет одговор се случува автоматски, тоа не значи дека секогаш е точна. Понекогаш ние реагираме на овој начин дури и кога нема вистинска закана.
Фобиите се добри примери за тоа како би можело да се активира борбата или летот во лицето на закажаната закана. Лицето кое е преплашено од височини може да почувствува акутен одговор на стресот кога треба да оди на најгорниот кат на облакодер за да присуствува на состанокот. Неговото тело би можело да оди на високо предупредување како неговото срце бие и стапката на дишењето ќе се зголеми. Кога овој одговор станува сериозен, може дури да доведе до напади на паника .
Разбирањето на природниот одговор на борбата или летот на телото е еден начин да се справат со такви ситуации. Кога ќе забележите дека станувате напнат, можете да почнете да барате начини да се смирите и опуштите телото.
Одговорот на стресот е една од главните теми проучени во брзорастечката област на здравствената психологија . Здравствените психолози се заинтересирани да им помогнат на луѓето да најдат начини за борба против стресот и да живеат поздрав, попродуктивен живот. Со повеќе информации за борбата или летот, психолозите можат да им помогнат на луѓето да истражуваат нови начини за справување со нивната природна реакција на стрес.
> Извори:
> Бранон, L & Feist, J. Здравствена психологија: Вовед во однесување и здравје. Белмонт, Калифорнија: Wadsworth; 2010 година.
> Брем, Б. Психологија за здравје и фитнес. Филаделфија: ФА Дејвис Компани; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Одговор на борбата или летот. Во Јас Милошевиќ и Ре Маккабе (Eds.), Фобија: Психологијата на ирационален страв. Санта Барбара, Калифорнија: Гринвуд; 2015.