Малку стрес може да биде голем мотиватор, како што секој студент може да ви каже. Меѓутоа, многу стрес често може да создаде повеќе пречка отколку корист. Ова е вистина кога станува збор за многу нешта, вклучувајќи ги и однесувањата кои ги промовираат здравјето, односите, па дури и нашите спомени. Стресот може да го спречи начинот на кој ние формираме и добиваме спомени и може да влијае на тоа како функционира нашата меморија.
За среќа, тука има добри вести за да се избалансираат лошите. Еве што ни покажува истражувањето за ефектите од стресот врз меморијата.
Стрес и меморија
Стресот може да влијае на тоа како се формираат спомените. Кога е нагласено, луѓето имаат потешко време да создаваат кратки спомени и да ги претворат тие краткорочни спомени во долгорочни спомени, што значи дека е потешко да се научи кога е нагласено.
Стресот може да влијае на типот на спомените кои ги формираме. Доколку сме нагласени за време на еден настан, можеби ќе имаме потешкотии да ги запаметиме деталите на настанот подоцна, бидејќи стресот што го чувствуваме ги бои нашите перцепции, како и нашата способност да се потсетиме на она што го доживувавме во тоа време. Ова е дел од тоа зошто сведочењето на очевидци е толку несигурно - луѓето можат да бидат апсолутно сигурни дека гледаат нешто на одреден начин, но тоа не значи дека се точни. Една студија покажа дека луѓето кои сите го гледаат истиот настан може да имаат многу различни извештаи за она што го видоа, но нивото на сигурност што го имаат за она што го видоа не е нужно дури и поврзано со тоа колку се точни.
Спомени, исто така, можат да се променат откако ќе се формираат. Всушност, секој пат кога ќе повратиме сеќавање, го обојуваме со нашето сегашно искуство, како кога земаме нешто надвор од полица, а потоа го враќаме назад, оставајќи ги отпечатоците на прстите да не се ракува повторно. Истражувањата покажуваат дека ако луѓето се испрашаат и им дадат погрешни информации за нешто што го доживеале, тие информации ќе ја обои нивната меморија и ќе влијаат на она што мислеле дека доживеале, и дека оваа информација (бидејќи е понова од самиот настан) е полесно да се потсетиме.
Ова е причината зошто може да се создадат лажни сеќавања со добронамерни линии на сослушување.
Една неодамнешна мета-анализа беше спроведена на 113 стрес студии, што значи дека истражувачите испитуваат дека многу независни студии за стрес и меморија за да се утврди кои се главните наоди. Има многу докази дека стресот влијае на меморијата, и овие студии само даваат поголема поддршка за тоа истражување:
- Еден од најинтересните наоди беше дека стресот може да го попречи создавањето на спомени ако се случи пред или за време на кодирањето, времето за кое се формира меморијата. Добрата вест е дека имало кратко одложување помеѓу кодирањето и формирањето на меморијата. Исто така, ако материјалот кој се учи беше директно поврзан со стресот, меморијата всушност е подобрена. Уште подобро, пост-енкодирачкиот стрес, всушност, го подобри формирањето и обновувањето на меморијата, што значи дека стресот што се случил по создавањето на меморијата, всушност, довело до подобра меморија.
- Стресот го зголемил кортизолот, но износот на кортизол не бил директно поврзан со ефектите на стресот врз меморијата. Ова значи дека ако креирате повеќе кортизол за време на стресниот одговор, тоа не мора да значи дека вашата меморија ќе биде повеќе нарушена од некој кој е помалку хормонски реагирачки. Интересно, жените кои биле на орални контрацептиви имале помалку негативен ефект.
- Стресот, исто така, може да доведе до исцрпеност, и ова може да доведе до когнитивно оштетување кое вклучува прашања со внимание и работна меморија. За жал, оштетувањето на меморијата сè уште може да се открие три години подоцна, дури и по исцрпувањето. Ова ја нагласува важноста на управувањето со стресот пред да стигне до оваа точка.
Подобрете ја вашата меморија под стрес
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да ја подобрите меморијата кога сте нагласени. За среќа, овие техники, исто така, помагаат во управувањето со стресот. Една од најважните работи што можете да направите е да ја практикувате личната самопоможност: да имате доволно спиење, да јадете здрава исхрана и да управувате со стресот.
Сиромавиот сон, високиот стрес и други физички проблеми можат да влијаат врз меморијата, како и да придонесат кон стресот што го попречува формирањето и обновувањето на меморијата. Постојат и други важни стратегии кои можете да ги користите. Еве неколку стратегии поддржани од истражувања кои можете да ги користите:
- Обучете се во вежби за дишење и други техники. Една студија за полициските питомци на обука покажа дека психолошката обука за обука може да го подобри отповикувањето на питомци кои доживеале стрес во споредба со оние кои не ги научиле и не ги практикувале овие техники. Техниките кои се користеа вклучуваа вежби за дишење, популарна техника за управување со стресот; слики со ментални перформанси, кои вклучуваат сликовито замислување на пракса и успех; и внимателен фокус. Ова значи дека, кога е нагласено, можете да се фокусирате на дишењето и фокусирање на вашето внимание, како и сликовито замислување за постигнување на своите цели; ова е докажано корист.
- Се движи. Една студија која ги испитуваше ефектите од програмата за вежбање на аеробик врз луѓе со оштетен слух откри дека 12-недела програмата за вежбање навистина ја подобри меморијата на оние кои не се запишале во програмата. Субјектите вклучени во студијата имале блага когнитивно оштетување од ефектите од исцрпеност поврзана со стрес, па затоа овие резултати се особено релевантни за оние кои се под стрес.
- Вежбајте внимателност. Друга студија го испитуваше фактот дека оние кои се соочуваат со стрес и проблеми со меморијата честопати се соочуваат со проблеми со спиењето. Исто така беше забележано дека оние кои практикувале внимателност честопати имале помалку стрес и помалку проблеми со меморијата. Беше утврдено дека внимателноста всушност ги минимизира проблемите со спиењето кои можат да влијаат на меморијата и да создадат проблеми. Ова, исто така, покажува дека практикувајќи внимателноста може да помогне во вашата меморија не само со минимизирање на стресот кој може да го оневозможи, туку и со овозможување на поквалитетно спиење.
- Дознај некои трикови. Постојат неколку едноставни трикови како стегање на тупаници или движење на очите од земја до друга, што може да помогне во создавањето на меморијата. Еве повеќе за тоа што се и зошто тие работат.
> Извори:
> Бризон, Николас М .; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness и проблеми со меморијата: Улогата на перцепираниот стрес и квалитетот на спиењето. Mindfulness, Vol. 8 (2), > Apr, > 2017 стр. 379-386.
> Ескилсон, Тереза; Järvholm, Lisbeth Slunga; Гавелин, Хана Малмберг; Нели, Ана Стигсдоттер; Бораксбек, Карл-Јохан. (2017). Аеробна обука за подобрена меморија кај пациенти со исцрпеност поврзана со стрес: Рандомизирана контролирана студија. БМК психијатрија, том 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Нордлунд, Арто; > Елбин >, Сузан; Љунг, Томас; Глуза, Кристина; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Валин, Андерс; Скандинавски. (2017). Работната меморија и внимание се уште се нарушени по три години кај пациенти со исцрпеност поврзана со стрес. Весник на психологија, Декември 2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Дезинформација на садење во човечкиот ум: 30-годишна истрага за дебелината на меморијата. Учење и меморија. 2005; 12: 361-366.
> Страна, Џонатан В.; Асен, Мајкл Џ .; Звемер, Чарлс Ф .; Гвидо, Мајкл. (2016). Кратка обука за ментални вештини ја подобрува меморијата и перформансите во високо-стресните полициски курсеви. Journal of Police and Criminal Psychology, том 31 (2), стр. 122-126.
> Волкот, ОТ; Атсак, П .; де Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Стрес и меморија: Селективен преглед на последните случувања во разбирањето на ефектите на стрес хормонот врз меморијата и нивната клиничка релевантност. Журнал за невроендокринологија, том 28 (8), > август, > 2016 стр. 1-8.