Научете како романтиката ги влошува степените на стрес
Дали некогаш сте биле под стрес целиот ден, бидејќи не можете да престанете да размислувате за нешто неправедно што се случило тоа утро? Или претходната недела? Честа е оваа човечка тенденција да опседнат, обидувајќи се да работи на нештата во умот. Кога овие мисли се претворат во негативни и размислуваат, тоа е познато како премладување .
Романтичноста е прилично честа - според анкетата што ја спроведов на оваа страница , приближно 95% од моите реагирани читатели се наоѓаат во режим на гласина или понекогаш или често - но тоа може да биде штетно за физичкото и емоционалното здравје.
Основи на гладување
Роумингот се состои од две посебни променливи - размислување и задуманост. Рефлексивниот дел од размислувањето всушност може да биде малку корисен - одразувањето на проблемот може да ве доведе до решение. Исто така, размислувањето за одредени настани може да ви помогне да процесите силни емоции поврзани со ова прашање. Сепак, гласините воопшто, и особено задуманите, се поврзани со помалку проактивно однесување и повеќе од негативно расположение. Ко-премладување, каде што повторно се справувате со ситуацијата со пријателите додека не го зборувате до смрт, исто така, носи поголем стрес за двете страни откако ќе помине точка на конструктивност. На кратко, ако се натежите постојано да репродуцирате нешто во вашиот ум и да се задржите на неправдата на сето тоа, размислувајќи за она што треба да го кажете или да направите, без да преземете соодветни дејства, вие се чувствувате под стрес. (Можете да го прочитате овој напис, ако не сте сигурни дали се занимавате со размислување или здрава емоционална обработка .) И, исто така, веројатно доживувате некои од негативните ефекти од прераснување.
Парала на разузданост
Расипаноста може да биде чудно неодолива, и може да украде еден час од вашето внимание, дури и ако сфатите дека повторно се опседнувате. Освен тоа што го разделува вашето внимание, сепак, гласините имаат неколку негативни ефекти.
- Стрес
Во моментов, неколку одлични книги за внимателност се сметаат за одлични ресурси за олеснување на стресот: Моќта на сега, новата земја и каде и да одите, таму сте , на пример. Една од главните причини зошто овие книги го намалуваат стресот толку добро е дека тие даваат примери за драстично намалување на гласината, што доведува до нагласена состојба на умот. Всушност, студиите покажуваат дека ротирањето може да ги зголеми нивоата на кортизол , што значи физички одговор на стресот кој произлегува од прераснување.
- Негативна рамка на умот
Не е изненадувачки, се вели дека гласината има негативен ефект, или произведува повеќе депресивно, несреќно расположение. Не само што ова е непријатно само по себе, туку од она што го знаеме за оптимизмот и песимизмот , ова носи сосема нов сет на последици. - Помалку проактивно однесување
Додека луѓето можат да влезат во разбранувачка рамка на умот со намера да работат преку проблемот и да изнајдат решение , истражувањата покажаа дека прекумерната размислување е поврзано со помалку проактивно однесување, поголемо исклучување од проблемите и уште повеќе негативна состојба на умот како резултат. Тоа значи дека гласините можат да придонесат за надолна спирала на негативност. - Самобојна саботажа
Истражувањата ја поврзаа размислувањето со негативни однесувања за справување, како што се јадењето прекумерно . Типови на само-саботирање на однесување може да создадат поголем стрес, да го продолжат негативниот и деструктивен циклус. - Хипертензија
Исто така, беше откриена врската помеѓу гласината и хипертензијата. Рахинацијата може да го продолжи реакцијата на стресот , со што се зголемува негативното влијание на стресот врз срцето. Поради здравствените ризици кои се вклучени во хипертензијата, тоа е особено важно да се бори против размислувањето и да се најдат здрави стратегии за справување со стресот и останување центрирани. (Видете го овој напис за повеќе за ослободување на висок крвен притисок ).
За докажани стратегии за намалување на глаузината и ефикасно справување со емоционалниот стрес , видете го овој напис за ослободување од стрес и гнев , или ова за здрава емоционална обработка . Ако продолжи силната тенденција за размислување, тоа може да биде показател за поголем проблем; терапевтот може да биде корисен за да ви помогне да заминете.
Извори:
Бирд-Крејвен Ј, Гири Д.Ц., Роуз А.Ј., Понзи Д. Ко-преживувањето го зголемува нивото на стрес хормон кај жените. Хормони и однесување , март 2008 година.
Фелднер М.Т., Леен-Фелднер Е.В., Зволенски М.Ј., Леуез Ц.Д. Испитување на асоцијацијата помеѓу гласините, негативната афективност и негативниот афект предизвикани од интензивна аудиториска сериска задача. Весник на терапија за однесување и експериментална психијатрија , септември 2006 година.
Клучен Б.Л., Кемпбел Т.С., Бекон С.Л., Герин В.В. Влијанието на особината и состојбата на размислување за кардиоваскуларно закрепнување од негативен емоционален стрес. Весник на бихевиорална медицина , март 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ефектите од размислувањето и негативните когнитивни стилови на депресија: Анализа на медијацијата. Истражување и терапија за однесување , април, 2008.
Селби Е.А., Анестис MD, Joiner TE. Разбирање на односот помеѓу емоционалната и однесувањето дисрегулација: Емоционални каскади. Испитување на однесување и терапија , мај 2008.