Јавното третирање , исто така познато како глофофобија, е еден од најчесто пријавените социјални стравови. Додека некои луѓе може да се почувствуваат нервозни во врска со давањето говор или презентација, ако имате социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , анксиозноста на јавно говорење може да го преземе вашиот живот.
Симптоми
Може да се загрижите неколку недели или месеци однапред за говор или презентација, а најверојатно ќе имате екстремни физички симптоми за време на изведбата како што е следново:
- тресење
- руменило
- ужасно срце
- треперат глас
- скратен здив
Овие симптоми се резултат на борбата или одговорот на летот - брзање на адреналин кој ве подготвува за опасност. Кога нема вистинска физичка закана, може да се чувствувате како да сте ја изгубиле контролата врз вашето тело.
Дали може да биде нарушување на социјалната анксиозност?
Јавното тревојање може да се дијагностицира како ЕЦД ако се меша со вашиот живот - како што е
- менување курсеви на колеџ за да се избегне бараната усна презентација
- менување на работни места или кариери
- одбивајќи промоции поради обврските за јавно говорење
Ако имате силни симптоми на анксиозност додека зборувате во јавност и вашата способност да го живеете својот живот на начин што би сакал е под влијание на тоа, може да имате ЕСД .
Третман
За среќа, вознемиреноста на јавно говорење релативно лесно се управува со користење на краткорочни методи на лекување, како што се систематска десензибилизација и когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . Ако живеете со анксиозност што го предизвикува јавно говорење што предизвикува значителен стрес, прашајте го вашиот лекар за упатување на терапевт кој може да ги понуди овие услуги.
Самопомош
Покрај традиционалниот третман, постојат голем број на стратегии кои можете да ги користите за да се справите со говорната анксиозност и да станете подобри во јавно говорење воопшто. Без традиционален третман, сепак, симптомите на анксиозност најверојатно нема да исчезнат сами по себе.
Јавно говорење анксиозност: Совети за да се подготвите да дадете говор
Без разлика дали одржувате говор на свадба, на конвенција на акционери или во училница во училница, постојат стратегии кои можете да ги користите за да се препуштите кога станува збор за управување со анксиозност.
Сè што од околината на кое зборувате за начинот на одржување контакт со публиката може да влијае на нивото на вознемиреност додека зборувате јавно.
Не правете грешка во неуспехот да вложите време и енергија во доброто подготвување на вашиот ангажман за јавно говорење. Дури и ако имате ЕЦД , со соодветен третман и време инвестирано во подготовка, можете да научите како да дадете одличен говор или презентација.
Јавно говорење анксиозност: Совети за денот на говорот
Како личност со ЕЦД, важно е да се состави рутина за управување со анксиозност на денот на говорот или презентацијата.
Направете рутина која знаете дека ќе ве стави во соодветна рамка на умот и ќе му даде на вашето тело способност за одржување на релаксирана состојба. Освен тоа, научете како да ја обратите вашата публика на начин кој создава доверба и ги задржува луѓето заинтересирани за она што го кажувате.
Од збор до
Еве како да се стави сето она што сте го научиле заедно за да управувате со вашата анксиозност во јавното изразување.
- Научете како да прифатите некоја вознемиреност. Дури и повеќето искусни изведувачи доживуваат малку нервозно возбудување пред изведбата - всушност, повеќето веруваат дека малку вознемиреност всушност ви прави подобар звучник . Научете како да прифатите дека секогаш ќе бидете малку вознемирени за да дадете говор, но дека е нормално и вообичаено да се чувствувате на овој начин.
- Постави цели. Наместо да се обидуваш да се изгребеш, направај лична цел да станеш одличен јавен говорник. Со соодветен третман и многу практики, можете да станете добри во зборување во јавноста. Кој знае, можеби дури и ќе го натерате да уживате.
- Ставете ги работите во перспектива. Ако на крајот откриеш дека јавното говорење не ти е силен костум, запомни дека тоа е само еден аспект од твојот живот. Сите ние имаме сили во различни области. Наместо тоа, направете ја целта едноставно да бидете поудобни пред публика, така што анксиозноста на јавно говорење не ве спречува да постигнете други цели во животот.
Извори:
> Блете АВ, КИНТ МЈВ, Миерс АЦ, Вестенберг ПМ. Релацијата меѓу јавното говорење и анксиозноста: преглед. J Анксиозниот распад . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Грејс Г.Л., Скиннер Ј.Ф. Мастеринг јавно говорење. 5-ти ед. Бостон: Аллин и Бекон; 2004 година.
> Повлечете CB. Тековен статус на знаење за вознемиреност во јавноста. Тотално мислење психијатрија . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.