Многу луѓе веруваат дека сите стресови се лоши, но можеби сте слушнале дека има "добар стрес" и "лош стрес". Знаеш ли што значи тоа? Ние ретко слушаме луѓе велат, "Јас навистина се чувствувам под стрес - не е толку голема?" Но, ако немавме некој стрес во нашите животи - со "добар стрес" - ќе се чувствуваме безгрижни и несреќни. Ако го дефинираме стресот како нешто што ја менува нашата хомеостаза, за добро или за лошо, тогаш добар стрес, во многу негови форми, е од витално значење за здрав живот.
Сепак, добар стрес може да се претвори во лош стрес, и обратно. Еве што треба да знаете за добар стрес.
Добар стрес Vs. Лош стрес
Таканаречениот "добар стрес", или она што психолози го нарекуваат " евстрат ", е типот на стресот што го чувствуваме кога се чувствуваме возбудени. Нашиот пулс се забрзува, нашите хормони се менуваат, но не постои закана или страв. Ние чувствуваме ваков тип на стрес кога возиме тобогас, пиштол за промоција или одиме на прв датум. Постојат многу предизвикувачи за овој добар стрес, и тоа нè одржува чувство на живот и возбуден за животот.
Друг тип на стрес е акутен стрес. Тоа доаѓа од брзи изненадувања за кои е потребен одговор. Акутниот стрес го поттикнува и стресниот одговор на телото, но предизвикувачите не се секогаш среќни и возбудливи. Ова е она што нормално го сметаме за "стрес". Акутниот стрес сам по себе не зазема тежок пад ако најдеме начини да се опуштиме брзо. Откако ќе се справи со стресот, треба да го вратиме нашето тело во хомеостазата, или во нејзината состојба пред стрес, да бидеме здрави и среќни.
Видот на стрес за кој навистина треба да се грижиме е хроничен стрес . Овој тип на стрес доаѓа кога постојано се соочуваме со стрес што е многу тежок и се чувствуваме неизбежен. А стресна работа или несреќен домашен живот може да донесе хроничен стрес. Ова е она што обично го сметаме за сериозен стрес . Бидејќи нашите тела не се дизајнирани за хроничен стрес, можеме да се соочиме со негативни здравствени ефекти (и физички и емоционални) ако се занимаваме со хроничен стрес за подолг временски период.
Извори на добар стрес
Добро, назад кон добар стрес. Знаејќи за различните видови на стрес, има смисла да добиете повеќе добар стрес во вашиот живот. Бидејќи вие всушност може да добиете премногу дури и добар тип на стрес, важно е да изберете активности во вашиот живот што ќе ве натера да се чувствувате добро, среќни и возбудени за животот. Исто така, добра идеја е да ги отсечете што поголем број активности што можете да ги исцедите, или да доведете до искуство со хроничен стрес. Еден добар начин да се измери дали некоја активност е вредна за вашето време е да обрнете внимание на тоа како мислата за тоа те прави да се чувствувате. Дали се чувствувате возбудени од мислата? Дали е активноста на "сакате" или "треба да"? Бидете сигурни дека вашите активности "сакаат да" се работи што навистина сакате да ги направите, а вашите активности "мора да" се апсолутно неопходни. (Прочитајте ја оваа статија за повеќе идеи за тоа како да добиете добар стрес во вашиот живот, а ова за поставување на приоритети и создавање или прилагодување на животниот план .)
Колку добар стрес може да стане лош стрес
Два пати веќе сум алудираше на тоа: добар стрес може да стане лош за вас, ако се доживее премногу од тоа. ( Адреналинските наркомани го знаат ова од прва рака.) Ова е затоа што вашиот стрес одговор се активира во секој случај, и ако го додавате тоа на хроничен стрес, или на неколку други стресови, сè уште има кумулативен ефект: многу стрес!
Затоа е важно да бидете во склад со себе и да можете да кажете кога сте имале премногу. Можеби нема да можете да го елиминирате стресот, но често постојат начини на кои можете да ги минимизирате или избегнете некои од стресот во вашиот живот, а тоа може полесно да се справи со останатите. Особено ако можете да ги избегнувате повеќето оданочуваат форми на стрес , ќе имате поголема отпорност кон видовите на стрес во вашиот живот кои се неизбежни.
Колку лошиот стрес може да стане добар стрес
Не сите форми на лош стрес можат да станат добар стрес, но можно е да ја смените вашата перцепција за некои од стресовите во вашиот живот, и оваа промена во перцепцијата може да го промени вашето искуство со стрес!
Тоа е затоа што одговорот на стресот на телото реагира силно на перцепираните закани; ако не гледате нешто како закана, генерално не постои одговор на стрес врз основа на закана. Ако гледате нешто како предизвик, стравот што вашиот обид обично го доживува може да се претвори во возбуда и исчекување, или барем на чешање. Честопати можете да ја промените перцепцијата со фокусирање на ресурсите, гледајќи ги скриените потенцијални придобивки од ситуацијата и потсетувајќи се на вашите силни страни. Добивањето навика да размислувате како оптимист исто така може да помогне. Откако сте во пракса да ги гледате работите како предизвици почесто, станува поавтоматски.
Генерално, важно е да имате добар стрес во вашиот живот. Со тоа што се обидувате да го отсечете што е можно повеќе хроничен стрес, менувајте ја перцепцијата за стресот каде што можете, и додавате некои позитивни активности во мешавината за да промовирате евстрезија, можете да создадете убава рамнотежа на добар стрес во вашиот живот.
Повеќе добри ресурси за стрес
Следниве се препорачува да ви помогне да дознаете повеќе за добар стрес. Бидејќи хобите се прекрасен излез за овој вид на здрав стрес, можете да најдете поголема рамнотежа кога ќе дознаете повеќе за тоа како да ги вклучите хобиите во вашиот живот и како тоа ќе влијае на вас. Поставувањето цели е уште еден голем извор на овој вид здрав здрав стрес. Прочитајте и пронајдете поголема рамнотежа во вашиот живот:
- Значењето на хобија за помош при стрес
- 10 големи хобија за помош на стрес
- Цели: Како да ги поставите вистинските и да се држиме со нив
Извори:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Стрес и eustress во старечки студенти. Весник на напредни медицински сестри . Февруари 2008 година.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Дали хроничните стресови води кон физиолошка дисрегулација? Тестирање на теоријата на алостатично оптоварување. Психосоматска медицина Ноември 2007 година.
Li G, He H. Hormesis, алостатски визуелен капацитет и физиолошки механизам на физичка активност: нова теоретска рамка. Медицински хипотези , мај 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Аллостаза и алостатичен оптоварување: проширување на дискурсот за стрес и кардиоваскуларни болести. Весник на Клинички медицински сестри април 2008 година.
Симонс Б.Л., Нелсон Д.Л. Еустрас на работа: односот помеѓу надежта и здравјето во болничките медицински сестри. Преглед на здравствен менаџмент , есен 2001.
Белата ЈБ. Не успеа или процвета? Когнитивното оценување го ублажува ефектот на соло статусот врз перформансите. Билтен за личност и социјална психологија . Септември, 2008.