Разбирање на потенцијалните причини за анксиозност на тестот
Ако се занимавате со анксиозност на тестот, знаете колку е стресно тоа да биде. Може да се чувствувате сами како да сте единствениот кој го има ова прашање, но тест анксиозноста е всушност многу честа појава. Нервност и анксиозност се сосема нормални реакции на стресот. Меѓутоа, за некои луѓе, овој страв може да стане толку интензивен што всушност се меша со нивната способност да функционира добро на тестот.
Значи, што предизвикува анксиозност на тестот? За многу студенти, тоа може да биде комбинација на нешта. Лошите навики во студијата, слабите резултати на тестовите за минатото и основните проблеми со анксиозноста можат да придонесат за тестирање на анксиозноста.
Биолошки причини за анксиозност на тестот
Во стресни ситуации, како што се пред и за време на испит, телото ослободува хормон наречен адреналин. Ова помага да се подготви телото да се справи со она што се случува и најчесто се нарекува "борба или полет" одговор . Во суштина, овој одговор ќе ве подготви да останете и да се справите со стресот или целосно да ја избегнувате ситуацијата. Во многу случаи, оваа адреналинска брза е всушност добра работа. Тоа ви помага да се подготвите да се справи ефикасно со стресни ситуации, осигурувајќи дека сте подготвени и подготвени.
Меѓутоа, за некои луѓе, симптомите на вознемиреност што ги чувствуваат можат да станат толку претерани што го отежнува или дури и невозможно да се фокусираат на тестот.
Симптомите како што се гадење, потење и тресење на рацете всушност можат да ги натера луѓето да се почувствуваат уште понервозни, особено ако тие се преокупирани со симптоми на анксиозност на тестот .
Ментални причини за анксиозност на тестот
Во прилог на основните биолошки причини за анксиозност, постојат многу ментални фактори кои можат да играат улога во анксиозноста на тестот.
Студентските очекувања се една од главните ментални причини. На пример, ако ученикот верува дека ќе настапи лошо на испит, таа е далеку поголема веројатност да стане вознемирена пред и за време на тестот.
Анксиозноста на тестот, исто така, може да стане маѓепсан круг. По доживување на анксиозност за време на еден испит, учениците можат да станат толку страшни за тоа што се случуваат повторно, што всушност всушност стануваат уште вознемирени во текот на следниот испит. По постојано трпење на анксиозноста на тестот, учениците може да почнат да се чувствуваат беспомошно да ја променат својата ситуација.
Како да се минимизираат анксиозноста на тестот
Значи, што точно може да направите за да се спречи или минимизира анксиозноста на тестот? Еве неколку стратегии за да им помогнете:
- Бидете сигурни дека сте подготвени. Тоа значи проучување за тестот рано додека не се чувствувате удобно со материјалот. Не чекајте до претходната ноќ. Ако не сте сигурни како да студирате, прашајте го наставникот или родителот за помош. Подготвеноста ќе ја зголеми вашата доверба, што ќе ја намали вашата анксиозност на тестот.
- Отстрани ги негативните мисли. Ако почнете да имате вознемирени или поразени мисли, како што се "Јас не сум доволно добар", "не учев доволно силно" или "не можам да го направам тоа", ги туркам тие мисли и ги заменуваат со позитивни мисли. "Можам да го направам ова", "Го знам материјалот" и "силно учев", може да оди подалеку во помагањето да се справите со нивото на стрес кога земате тест.
- Добивај доволно спиење. Добар ноќен сон ќе ви помогне вашата концентрација и меморија.
- Земи длабоки вдишувања. Ако почнете да се чувствувате вознемирени додека го земате тестот, длабоко вдишувајте низ носот и излегувајте преку устата. Работете преку секое прашање или проблем еден по еден, земајќи длабок здив помеѓу секој по потреба. Осигурајте се дека му давате на белите дробови многу кислород може да му помогне на вашиот фокус и чувство на смиреност.
- Избегнувајте перфекционистичка замка . Не очекувајте да бидете совршени. Сите правиме грешки и тоа е во ред. Знаејќи дека го направивте најдоброто и напорно работевте, навистина е важно што е важно, а не совршенство.
> Извори:
> Детско здравје. Тешка анксиозност.
> Универзитетот во Алабама Центарот за академски успех. Што предизвикува анксиозност на тестот?