Причини и начини за надминување
Многу луѓе доживуваат стрес или анксиозност пред испит. Всушност, малку нервоза всушност може да ви помогне да ги извршите своите најдобри. Меѓутоа, кога оваа болка станува толку прекумерна што всушност се меша со перформансите на испит, таа е позната како тест анксиозност .
Симптоми на анксиозност на тестот
Симптомите на анксиозност на тестот може да варираат значително и да се движат од благи до тешки.
Некои ученици доживуваат само благи симптоми на анксиозност на тестот и сеуште можат да прават добро на испитите. Другите ученици се речиси неспособни поради нивната анксиозност, изведувајќи дисматски на тестовите или дури и со напади на паника пред или за време на испитите.
- Физички симптоми на анксиозност на тестот вклучуваат потење, тресење, брзо отчукување на срцето, сува уста, несвестица и гадење. Поблаги случаи на анксиозност на тестот може да предизвикаат чувство на "пеперутки" во желудникот, додека потешките случаи може да предизвикаат физички болен студент.
- Когнитивните симптоми и бихејвиоралните симптоми може да вклучат неправилно или целосно избегнување на ситуации на тестирање. Во некои случаи, анксиозноста на тестот може да стане толку тешка што учениците ќе се откажат од училиште за да го избегнат изворот на нивниот страв. Злоупотреба на супстанции, исто така, може да се случи, бидејќи многу студенти се обидуваат сами да ја третираат својата вознемиреност со тоа што ги земаат опаѓачите како лекови на рецепт и алкохол. Многу луѓе со анксиозност на тест-анксиозност ги отстрануваат одговорите на тестот, иако темелно ги проучувале информациите и биле сигурни дека ги знаат одговорите на прашањата. Негативен авто-разговор, проблеми со концентрацијата на тестот и трчање мисли се исто така чести когнитивни симптоми на анксиозност на тестот.
- Емоционалните симптоми на анксиозноста на тестот може да вклучуваат депресија, ниско самодоверба, лутина и чувство на безнадежност. Студентите често се чувствуваат беспомошно да ја променат својата ситуација или да ги омаловажат и да се предадат себеси за нивните симптоми и слаби резултати во тестирањето.
Причини за анксиозност на тестот
Постојат неколку потенцијални причини за анксиозност на тестот, вклучувајќи:
- Историја на слаби резултати од тестирањето. Ако претходно сте направиле лошо тестирање, или затоа што не сте проучувале доволно добро или затоа што бевте толку вознемирени, не можевте да се сетите на одговорите, ова може да предизвика уште поголема анксиозност и негативен став секогаш кога треба да се земе уште еден тест.
- Неподготвен. Ако не сте студирале или не сте студирале доволно добро, ова може да го зголеми вашето чувство на вознемиреност.
- Се плаши од неуспех. Ако го поврзете своето чувство за самопочит со резултатите од тестовите, притисокот кој го поставувате може да предизвика сериозна анксиозност на тестот.
Начини да се помогне во надминување на анксиозноста на тестот
За среќа, постојат чекори што студентите можат да ги преземат за да ги ублажат овие непријатни и честопати штетни симптоми. Некои начини да се помогне во надминување на анксиозноста на тестот вклучуваат:
- Техниките на релаксација, како длабокото дишење, можат да ви помогнат да се релаксирате пред и за време на тестот.
- Бидете сигурни дека ќе добиете доволно спиење и да јадете здрава храна.
- Работи на развивање на добри навики за учење и бидете сигурни дека сте добро подготвени за тестови. Еден добар начин да го направите ова е да се наградите за цели што ги поставувате додека студирате.
- Не поврзувајте ја вашата самодоверба со исходот на тестот. Тоа е еден тест и вашата вредност како човек не зависи од оценките.
- Фокусирајте се на тестот и обидете се да не се одвлечете внимание.
- Остани позитивен.
- Ако ви треба дополнителна поддршка, закажете состанок со вашиот училишен советник.
Извор:
"Тешка анксиозност". Асоцијација на анксиозност и депресија на Америка (2016).