Агорафобијата може сериозно да го ограничи квалитетот на животот
Паничното нарушување е вид на анксиозно пореметување кое е обележано со повторливи и обично непредвидени панични напади. Паничките напади се карактеризираат со комбинација на многу застрашувачки физички симптоми и вознемирувачки мисли. На пример, за време на паничен напад, лицето може да доживее физички сензации, како што се отежнато дишење, тресење , забрзана срцева фрекфенција и болка во градите .
Дополнително, лицето може да се плаши дека има медицинска вонредна состојба, да се доживее чувство на деперсонализација и дереализација , па дури и да стравуваат дека умираат.
И покрај овие вознемирувачки симптоми, повеќето луѓе со панично растројство ќе научат стратегии за надминување на паничните напади. Постојат многу безбедни и ефикасни опции за третман кои можат да помогнат во опоравувањето од оваа состојба. Сепак, некои ќе се справат со болеста преку нездрави средства. Околу една третина од луѓето дијагностицирани со панично растројство ќе развијат посебно нарушување во менталното здравје, познато како агорафобија.
Што е Агорафобија?
Агорафобијата вклучува интензивен страв и вознемиреност во врска со нападите на паника. Може да се загрижите дека ќе имате паничен напад во место или ситуација во која бегството ќе биде тешко. Може да се плашите и дека ќе се понижите пред другите. Дополнително, многу луѓе со агорафобија се плашат од напади на паника во места каде никој нема да им биде достапен за да им помогне.
Екстремниот страв и вознемиреност поврзани со агорафобија честопати доведуваат до однесување . Ова се случува кога ќе одберете да се држите настрана од различни места и ситуации за кои се плашите дека ќе предизвикаат паничен напад. Однесувањето на избегнување варира за различни луѓе и може да вклучува дистанцирање од транспортните средства, отворени простори и големи толпи.
Однесувањето на избегнување може во голема мера да го ограничи вашиот квалитет на живот. Можно е овие стравови и одбегнувачки однесувања да станат толку екстремни, што ќе станете целосно допуштени од страв.
Ако се плашите да го напуштите вашиот дом поради агорафобија, најверојатно ќе почувствувате чувство на осаменост и изолација. Сепак, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да управувате со вашите симптоми. Следново објаснува начини да се справите и да ги надминете вашите однесувања за избегнување.
Побарајте стручна помош
Агорафобијата е состојба која може да се излечи. Постојат многу специјалисти за ментално здравје кои ќе можат да ги прегледаат симптомите, да ја дијагностицираат состојбата и да развијат план за лекување. Овие специјалисти ќе бидат подготвени да ви обезбедат безбеден и ефективен план за обновување.
Агорафобијата обично се развива во текот на првата година кога едно лице почнува да има постојани и неочекувани панични напади. Затоа, важно е да побарате стручна помош веднаш штом ќе се појават симптоми. Сепак, лицата со онеспособување и долгорочна агорафобија обично имаат позитивни резултати и подобрувања преку професионална помош.
Дознајте популарни техники на релаксација
Техниките за релаксација се стратегии за самопомош, кои можат да помогнат да ги ублажите вашите чувства на анксиозност.
Овие техники можат да помогнат во олеснување на напнатоста низ телото и релаксирање на нервозата на умот. Техниките за релаксација лесно може да се научат од дома и со свој темпо. Започнете да ги практикувате овие стратегии за да управувате со паничните напади, да ги намалите негативните мисли и да го извлечете одговорот за релаксација .
Практична десензибилизација
Десензитизацијата е популарна техника на справување која може да се научи самостојно или преку терапија. Тоа подразбира употреба на вашата фантазија за да им помогнете да ги надминат предизвикувачите поврзани со вашите напади на паника и чувствата на анксиозност. Десеензитизацијата работи со тоа што ќе ви помогне постепено да ги разоткрите вашите стравови.
Десензитизацијата започнува со постепено прикажување на себеси во ситуации кои предизвикуваат вознемиреност додека учат како да се одморите преку вашите чувства на страв. Додека се насликате на места или ситуации кои обично предизвикуваат напади на паника, ќе користите техника за релаксација за да работите преку вашите стравови и стравови. Со текот на времето, можеби ќе можете да се визуелизирате во стравувања, а сепак да се чувствувате под контрола на вашата анксиозност. Со учење да се релаксирате преку визуализации што предизвикуваат паника, на крајот ќе можете да ги намалите однесувањето на паника и избегнување.
Намалете го вашиот стрес
Стресот може да биде главен извор на анксиозност. Познато е дека стресот придонесува за многу физички и ментални здравствени проблеми. Дополнително, премногу стрес може потенцијално да предизвика некои од вашите симптоми. За да ги намалите симптомите на паника и анксиозност, научете некои техники за управување со стресот.
Извори:
Американска психијатриска асоцијација. Дијагностички и статистички прирачник за ментални болести, 5-то издание, 2013.
Борн, Е.Џ. Книга за анксиозност и фобија. 5-ти ед. 2011 година.