Чекори за да се овозможи помирен начин на размислување.
Дејствија на терор - како напад во Бастилја во 2016 година во Ница, престрелките во Париз во 2015 година, бомбардирањето во Бостонскиот маратон 2013 и нападите од 11 септември 2001 година - имаат заедничка цел: да се всади страв, да нè заплашува. За оние со директен (а во некои случаи, дури и индиректно) контакт со минати настани, обидот за ментално процесирање на незамисливо може да потрае мерлив број.
Директната или повремена изложеност на трауматски настани може да резултира со будење на интрузивни слики, кошмари и избегнувачко однесување кое, ако е постојано и тешко, може да се развие во целосно разнесено посттрауматско стресно нарушување .
Но, дури и за оние кои не страдаат од симптоми поврзани со траума, непредвидливата и ужасната природа на овие настани лесно може да создаде uptick во грижата за безбедноста и зголемен страв од идните трагедии. Ова е природен одговор и оној што е особено веројатен за лица со генерализирано анксиозно растројство, кои се подложни на неконтролирано загриженост.
Да се справат со вознемиреност во врска со минатото или иднината на терористичката активност:
- Дозволете анксиозноста да биде продуктивна со создавање план за безбедност. Запомнете, вознемиреноста е всушност адаптивна состојба . Во овој случај, може да биде корисно ако го искористите тоа за да креирате план за вашето семејство за тоа како ќе бидете во контакт и каде ќе одите ако се појави проблем. За шаблони за тоа како да направите сеопфатен план, видете ги опциите достапни преку Ready.gov. Откако ќе имате план за подготвеност за вонредни ситуации, запомнете дека веројатно нема да ви треба.
- Рационално повторно да се процени ризикот. Честа размислување грешка што се случува во пресрет на акти на терор е преценување на ризик. Овој тип на когнитивна дисторзија се нарекува максимизација . Погрешното чувство е резултат на рецидивност, злосторство и непредвидливост на настаните, како и вниманието што го добиваат во медиумите. Забележете дека прилозите за вести немаат тенденција да известуваат за сите авиони што безбедно се приземјуваат или за луѓето кои не се нападнати секој ден - тоа едноставно не е "вредно за вести". За жал, ова во голема мера нѐ спречува да преовладуваме на ужасните настани и да не се посветува на секојдневните не-настани кои се случуваат секој ден. Справувањето со анксиозноста за тероризмот бара свест за пристрасни мисли и нивните знаци. Ако се грижите за идните настани, се поттикнува со читање на весникот или постојано проверка на платформите за социјални медиуми, може да помогне да се ограничи потрошувачката на вести или видео клитори. Предизвик верувања кои го максимизираат ризикот со барање на докази против вашата претпоставка и забележете го влијанието што го има врз анксиозноста.
- Содржи грижа. Кога грижите се чувствуваат особено надвор од вашата контрола, постојат неколку начини да се вратите назад. Внимателно време е еден начин да го запрете вашиот мозок, во услови на оттргнување на спиралите со загриженост, во корист на ограничување на себе, на еден краток, пропишан период на загриженост секој ден. Вежбите за дишење кои го забавуваат здивот исто така ќе го забават мозокот и ќе помогнат да се загрижат малку подалеку од дофат. Конечно, да се грижи за вашето физичко здравје - добро да се одморите и редовно да вежбате - исто така може да помогне да се намалат симптомите на анксиозност.
- Продолжете да продолжите. Најдобар противотров за вознемиреност - контраинтуитивен како што може да изгледа - е да се држиш со секојдневната рутина. Циклусот на анксиозност се влошува со избегнување на однесувањето. Концептот на изложеност - намерно не избегнувајќи и наместо да бара стравувања на стимули - е потпора на формализиран анксиозен третман и не е помалку важно во неформалното помагање на себе и вашите најблиски за справување со стресот поврзан со тероризмот. На крајот на краиштата, одржувањето на стабилна дневна рутина (или враќање на оној што е можно побрзо) е најсилниот сигнал кон себе и на секој човек кој би сакал општество да му наштети, дека здрав начин на живот нема да биде загрозен од терористички закани.
Ако во тепачката или терористичката активност ви е тешко да управувате со вашата грижа или чувствувате дека стравот е во начинот на вашите секојдневни обврски, размислете да зборувате со професионалец за ментално здравје или со вашиот лекар.
За информации за тоа како да комуницирате со децата за тероризмот и како да им помогнете да управуваат со нивните стравови, тука се неколку ресурси за да се провери:
- Национална мрежа за детска трауматска стрес
- Објаснување на вестите на нашите деца
- Како да разговарате со децата и тинејџерите за светската траума