Срцевата болест е водечка причина за смрт во САД денес, и водечка причина за смрт кај пушачите, како и. Пушењето цигари е директно поврзано со 30 проценти од сите смртни случаи од срцеви заболувања во САД секоја година. Крајна линија: Пушењето е тешко на срцето.
Спречување на срцево заболување
1) Да се откаже од пушењето
Бидејќи пушењето цигари е толку распространето и деструктивно, тоа е идентификувано од страна на американскиот хирург генерал како единствена најлесно спремна причина за болест и предвремена смрт во нацијата.
Пушењето го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести (CVD), периферна васкуларна болест (PVD) и коронарна срцева болест (CHD). И за луѓето со историја на CHD, пушењето цигари е исто така фактор на ризик за ненадејна срцева смрт.
2) Гледајте ја Вашата ташна
Ризиците за срцево здравје кои се поврзани со дебелината вклучуваат срцеви напади, срцева слабост, CVD и CHD, заедно со цела низа други негативни здравствени ефекти. Изберете балансирана исхрана која е мала во заситени масти и високо протеински протеини, овошје и зеленчук, здрави масла и цели, необработени зрна. Бидете добри за вашето срце со одржување на соодветна тежина за вашата возраст и тип на тело.
3) продолжи да се движи
Малку половина час од вежбањето дневно може да го заштити срцето. Аеробни активности како што се одење, трчање и пливање работат на срцето и помагаат да се одржи робустен.
Сите ние имаме зафатени планови и бурните начини на живот, а вклопувањето во секојдневниот тренинг може да биде огромна мисла.
Сепак, важно е да се запамети дека вежбата не мора да се направи одеднаш да биде од корист. Земете неколку кратки прошетки на ден и користете ги скалите секогаш кога е можно. Сите ние можеме да се вклопиме за 10 минути тука и 15 минути таму за да ги придвижиме нашите тела ако го направиме тоа приоритет.
Преградете го предизвикот и помислете на вежбање како подарок, а не на скут.
И на многу реален начин, тоа е токму она што е, подарок ... за твоето срце.
4) Гледајте го холестеролот
Токсините во тутунскиот чад го намалуваат холестеролот на липопротеинот со висока густина (HDL или "добар" холестерол), додека ги зголемуваат нивоата на липопротеински холестерол со ниска густина (LDL или "лош" холестерол). Високото ниво на ЛДЛ во крвта е значаен фактор на ризик за атеросклероза, исто така познат како стврднување на артериите. Други фактори кои влијаат на холестеролот се генетиката и јадењето исхрана богата со заситени масти и транс масти. Ако е поминато една година или повеќе од последната проверка на холестеролот, јавете се кај вашиот лекар и закажете состанок. Ако вашиот холестерол е висок, постојат чекори што можете да ги преземете за да го контролирате.
5) Одржувај го нормалниот крвен притисок
Додека во канцеларијата на докторот ќе го проверите холестеролот, проверете го и вашиот крвен притисок. Одржувањето на здравиот крвен притисок го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и срцева слабост. Високиот крвен притисок се смета за нешто над 140 за систолен крвен притисок и 90 за дијастолен крвен притисок. Ако твоето е високо, земете го сериозно и следете ги препораките на вашиот лекар.
Откажувањето од пушењето може многу да ја намали болеста на срцето
Кога ќе се откажете од пушењето, и другите фактори на ризик за срцеви заболувања ќе бидат намалени.
Пушачите обично вежбаат помалку, особено кога стареат, а функцијата на белите дробови станува оштетена. Таа неактивност за возврат често доведува до зголемување на телесната тежина. Чадот од цигари, исто така, го зголемува лошиот холестерол, и додека пушењето нема да предизвика висок крвен притисок, ако пушачот има хипертензија, пушењето може да го зголеми ризикот од малигната хипертензија, опасна форма на висок крвен притисок.
Доколку сеуште пуши, ве поттикнувам да ја направите обврската да се откажете сега. Секоја пушена цигарина предизвикува дополнителен стрес и оштетување на вашето тело. И тоа нема да биде полесно да се запре повеќе не чекате. Поминав години ревносно сакајќи да најдам вистинска комбинација од мотивација и храброст за да го оставам пушењето за добро.
Една важна лекција што ја научив беше тоа: За зависник од никотин, нема "идеално" време да се откажете. Не верувајте во заблудата дека ќе престанете со пушењето "кога ќе бидете подготвени". Може да умрете чекајќи го тој ден да дојде.
Вистината е дека зависноста создава страв од напуштање што е тешко да се надмине, без оглед кога ќе одлучиме да престанеме да пушиме. Но, може да го совладате, се додека го земете целиот важен прв чекор и ги спуштите цигарите. Од таму, ќе најдете дека со поддршка, образование и трпеливост да работите со вашата програма за напуштање еден едноставен ден, можете да го поразите стравот и да ја освојат зависноста од никотин ... еднаш и засекогаш.
Извори:
1. "Здравствените последици од пушењето: извештај на хирургот". . 2004 Национален центар за превенција на хронични болести и унапредување на здравјето. 2004 година. Министерство за здравство и социјални работи на САД, Центри за контрола на болести и превенција, Национален центар за превенција на хронични болести и унапредување на здравјето, Канцеларија за пушење и здравје.
2. "Здравствените ефекти од пушењето - информативен лист". . Декември 2006. Центри за контрола на болести.