Јас неодамна решив да престанам да се жалам. Веројатно не е реално да се одлучи никогаш да не се жалите повторно, но јас сум предизвик да застанам за неколку недели, а потоа да се задржи многу помалку жалба остарено постоење потоа. Бидејќи, за жал, можев да го користам курсот за освежување во не жалење.
Не е тоа што јас (или повеќето луѓе) седнувам цел ден и го посочувам негативното во животот - далеку од тоа!
Повеќето од нас можеби дури и активно бараат да забележат и да разговараат за сè што треба да бидеме благодарни во животот. Можеме дури и честопати да ги споделуваме посебните моменти со своите сакани, да ги следиме нашите страсти во животот, да пишуваме за благодарност во дневник или да се вклучиме во други позитивни активности. Но, ние се уште се наоѓаме се жалат повеќе отколку што треба да - и повеќе отколку што е здраво.
Повеќето од нас не треба да ги пропуштаат фрустрациите од време на време и, се надевам, ова се прави во контекст на идеи за идеи за идеи. Треба да разговараме со најблиските за чувствата, и позитивни и негативни. Треба да ги бараме мислењата на оние на кои имаме доверба кога се соочуваме со тешки избори или ситуации. И ова може да биде позитивно, но често може да вклучи споделување приказни за проблемите. Понекогаш тоа се лизга во прекумерно жалење или озборување - а тоа може да биде лизгава падина.
Стратегии за да станат попозитивни
Доколку ова ви звучи верен и сакате да ја обновите вашата посветеност да ги задржите работите толку позитивни колку што можат, следниот план за да се минимизира жалењето и да се зголеми оптимизмот може да функционира добро за вас.
Првиот чекор е да станете свесни кога се жалите премногу или се лизнете во размислување. Следниот чекор е да пробате нешто ново. Следниве докажани стратегии можат да помогнат:
- Запирање на мислата. Ова е техника која многу терапевти препорачуваат за различни проблеми, бидејќи тоа функционира добро. Кога несаканата мисла влегува во вашата глава, буквално ја прекинувате со ментална слика на стоп знак или зборот "стоп!" И преминете кон друга мисла.
- Journaling. Пишувањето во дневник носи многу здравствени и велшки благодети. (Прочитајте повеќе за придобивките од новинарството .) Трикот за ефективно списание е да пишувате за проблемот и вашите чувства за тоа, а потоа за идеи за идеи и да ги видите позитивните во вашата ситуација.
- Барам поддршка. Ја сакам социјалната поддршка како стрес-спасител и сум среќна што имам многу мотиви и мудри луѓе во мојот живот за да разговарам кога сум долу. Наместо да се жалат на нив, ќе се смеам со нив. Ако се соочам со поголем предизвик, ќе им кажам како се чувствувам, ги добивам своите мисли (а можеби и прегратка), а потоа преминете кон посреќни теми. Не се жали на потребното.
- Останат благодарни. Броењето на моите благослови е еден од моите омилени начини да излезам од лошо расположение или да го префрлам мојот фокус подалеку од досадни работи во животот. И тешко е да се жалите кога размислувате како сте среќни! (Прочитајте повеќе за придобивките од благодарност и како да го негувате.)
- Преземање акција. Погон да се жалат доаѓа од незадоволство од нешто што се случува во еден живот (често во комбинација со чувство на неможност да се промени). Жалбите може да бидат сигнал дека е потребна акција. Значи, следниот пат кога ќе се чувствувам како да се жалам, наместо тоа ќе се фокусирам на она што можам да направам за да ги сменам моите околности - и потоа (ако е можно) да го направам тоа!
- Потикнувајќи оптимизам. Многу е полесно да се намалат негативните навики со тоа што ќе ги замениме со позитивни. (Всушност, многу експерти велат дека ова е единствениот ефективен начин да го стори тоа!) Заменувањето на негативните мисли и зборови со оптимистички носи толку многу придобивки. Вреди да се обиде, дури и ако не планирате да се откажете од жалбата во скоро време. (Прочитајте повеќе за придобивките од оптимизмот и откријте како можете да поттикнете оптимистички изглед.)
Како што се повеќе се фокусира на минимизирање на вашето жалење и максимизирање на вашата благодарност и возбуда за животот, најверојатно ќе почувствувате разлика во нивото на стрес и вашето ниво на целокупно задоволство од животот.
Други ќе забележат и коментираат ако направите значајни промени. На крајот на краиштата, вашиот живот е она што го правиш и овие стратегии може да ви помогнат да бидете попокојни.