Употребата на книги за боење на возрасни стана популарна како форма на релаксација, медитација и олеснување на стресот . На лицата со анксиозност може да им биде корисно да ги користат овие боички за промовирање на свеста во нивниот секојдневен живот. Првичните истражувања на оваа тема укажуваат дека шаблоните за боење, како што се мандалите, може да доведат до краткорочно намалување на анксиозноста.
Подолу се наоѓаат осум книги за боење кои можат да бидат корисни за оние со социјално анксиозно растројство (ЕЦД), заедно со совети за тоа како да одлучувате која книга најмногу ви одговара како поединец.
1 - The Mindfulness Боење книга: Анти-стрес уметност терапија за зафатени луѓе (2015)
"Mindfulness Coloring Book", автор на Ема Farrarons и објавена од Boxtree Ltd. е мала книга со 5 x 7 инчи со 100 страници на обрасци кои вклучуваат цвеќиња, геометриски форми, животни, пеперутки итн. Страниците се печатат на двете страни и назад на тешка хартија.
Најдобра употреба за социјално анксиозно растројство: Чувајте ја оваа книга во чанта или куфер за такви прилики кога ќе се надминат од вознемиреност, како на пример кога јавате јавен превоз или откако ќе завршите да јадете ручек на работа или во училиште.
Повеќе
2 - Креативна терапија: книга за борба против стрес (2015)
Дел од најпродаваната серија на боинг книги, "Креативна терапија: книга за борба против стрес", напишана од Хана Дејвис, Ричард Меррит и Џо Тејлор, а објавена од "Трнење печат" е книга со бои на тврд повез на 128 страници со фотографии отпечатени на двете страни на страната.
Најдобра употреба за социјално анксиозно растројство: Оваа книга содржи сложени дизајни и најдобро би се користела за прилики кога ќе почувствувате потреба да се смирите по стресен настан. Боење на фините детали на шаблоните може да биде форма на медитација за да ви помогне да се релаксирате.
Повеќе
3 - Колорната терапија: книга за борба против стрес (2015)
Исто така, објавена од Running Press, "Колорната терапија: книга за борба против стрес", автор на Синди Вајлд, Лаура-Кејт Чепман, а Ричард Мерит содржи 128 страници поделени во делови базирани на виножитото, давајќи ви предлози за боја за вашата работа. Оваа книга, исто така, ви дава шанса да додадете свои сопствени лаги како што не е детален секој цртеж.
Најдобра употреба за социјално анксиозно растројство: Оваа книга ќе биде обложувалници кои се соодветни за време кога се чувствувате потреба за креативен излез за да ја издвоите својата социјална анксиозност за неколку минути или неколку часа.
Повеќе
4 - Интриги за креативно боење: страници за уметност за релаксирање и уживање! (2014)
Објавено од Дизајн оригинали и автор на Валентина Харпер, "Креативни боење инспирации: уметност Активност страници да се релаксираат и да уживаат!" е книга со бои од 72 страници, која промовира надеж и охрабрување. Книгата содржи 30 активности кои комбинираат показни цитати и пораки со обрасци.
Сите страници во оваа книга се отпечатени само од една страна и претходно перфорирани за да можете да ги отстраните и прикажете. Сликите се помалку детални од некои други бои, овозможувајќи ви да завршите една активност во седница. Страниците се исто така бои-пријателски, овозможувајќи ви да користите различни медиуми за да ги обоите сликите.
Најдобра употреба за социјално анксиозно растројство: Изберете ја оваа книга ако сте мотивирани од подигнување на цитати или ако сакате да ги прикажете вашите уметнички дела (или да ги користите за картички за белешки да ги испраќате на нови пријатели).
Повеќе
5 - Боја Ме Среќен: 100 шаблони за нацрти кои ќе те натерат да се насмевнам (2014)
"Боја ми среќни: 100 шаблони за накит што ќе те напраат насмевка", автор на уметничкиот терапевт Лейси Меклоу и уметникот Ангела Портер и објавен од Race Point Publishing, е голема 208-страница со повеќе од 100 шаблони за шаблони. Книгата е организирана во тематските поглавја со слики отпечатени на само една страна од страната. Дизајните во оваа книга не се толку сложени како што некои други дозволуваат побрзо завршување.
Најдобро користење за социјално анксиозно растројство: Сликите во оваа книга се забавни и не премногу структурирани, па затоа е најдобро за оние кои претпочитаат лесен пристап кон депресија додека социјално вознемирени.
Повеќе
6 - Мирна книга за бојадисување
Автор на книгата "Спокојно боење", издадена од Chartwell Books, е книга со 128 страници исполнета со слики од птици, лисја, риби, цвеќиња, пеперутки и пејзажи. Сликите во книгата се движат од реални до чуден.
Најдобра употреба за социјално анксиозно растројство: љубителите на природата со социјална анксиозност најмногу можат да ја уживаат оваа книга.
Повеќе
7 - Книга за возрасни за возрасни: шеми за ослободување од стрес
"Шаблоните за ослободување од стрес", напишана од Шерина Кохеј и објавени од "КреирајСпејс", содржат 32 детални обрасци на повеќе од 66 страници кои се движат во сложеност од ниво на почетници до експерт.
Најдобра употреба за социјално анксиозно растројство: Купете ја оваа книга како подарок за некој кој го знаете кој има социјална анксиозност за да му помогне на лицето да го намали секојдневниот стрес.
Повеќе
8 - Книга за возрасни за боја: длабока релаксација: шаблони за медитација и смирување
"Длабока релаксација", исто така објавена од "CreateSpace" и авторка на Cherina Kohey, нуди 62 страници слики во боја, вклучувајќи и некои кои се пријателски за деца.
Најдобра употреба за социјално анксиозно растројство: Купете ја оваа книга за дете или тинејџер што страдаат од социјално анксиозно растројство за да се поттикне внимателноста и релаксација.
Затворање мисли
Возрасни боинг книги не се единствената форма на уметност која може да помогне со вознемиреност. Беше покажано дека слободното сликарство и глиненото моделирање доведуваат до краткотрајно намалување на анксиозноста. Ако книгите за боење не се ваша работа, обидете се со сликарство, керамика или други уметнички дела кои го поттикнуваат стресот.
Ако социјалната анксиозност значително се меша со вашето секојдневно функционирање и немате добиено дијагноза или третман, важно е да разговарате со вашиот лекар. Додека методите за само-помош, како што се боење книги, медитација и вежбање, може да помогнат да се намали вознемиреноста, третманите со силна база на докази, како што се когнитивната-бихевиорална терапија (КБТ) или лекови, најверојатно ќе направат значајна разлика во вашите симптоми.
> Извори:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Психолошки и автономни ефекти на уметноста одлуки во колеџ возраст на студентите. Справување со анксиозност Справување. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Повеќе