Многу луѓе се чувствуваат вознемиреност во салата кога првпат почнат да работат некаде ново. Некои ученици, исто така, се плашат од физичко образование. Меѓутоа, за оние со социјално анксиозно растројство (ЕЦД), вознемиреноста околу одење во спортска сала или учество во салата за спорт може да биде толку сериозна што ќе се меша со секојдневното функционирање.
Замислете мислата на претстојната сала за вежбање или физичка класа која ве остава толку вознемирена што имате стомак во јазли или доживеете паничен напад.
Тоа е искуството на многу луѓе со ЕЦД кога станува збор за физички вежби во салата.
Социјална анксиозност активира во салата
Голем број аспекти на типичната сала за вежбање или тренингот може да предизвикаат социјална анксиозност . Тие вклучуваат
- се менува пред другите
- чувство на заплашување од другите кои се во подобра форма
- не знаејќи како да ја користи опремата
- чувствувајќи како луѓето гледаат во тебе
- тешкотии со групни класи
- анксиозност во врска со потењето или други аспекти на работа
- се грижи за правење мали разговори
- анксиозност за користење на јавен тоалетот
Справување со социјална анксиозност во салата
Методите на справување со социјалната анксиозност во салата спаѓаат во пет широки категории: управување со негативни мисли, градење на доверба, постепено изложување, добивање помош и избор на алтернативи.
1. Управување со мисли
Терапијата за социјално анксиозно растројство вклучува управување со негативните мисловни процеси кои ја одржуваат вашата анксиозност. Користете го овој метод за да помогнете да се справите на следниве начини.
Ако мислите дека "сите ме гледаат во мене, мора да мислат дека сум дебел и не е во облик", заменете ја со пореална мисла : "Секој е прилично фокусиран на себе и на сопствената работа. навистина се грижи многу што правам или како изгледа. "
Ако мислите дека "се чувствувам толку вознемирен, не можам да го поминете овој тренинг", заменете го со пореалистична мисла " , само треба да се фокусирам на вежбата и да го надминам ова.
Продолжете со броењето на претставниците (проверете го оддалеченоста или времето) и обидете се да добиете одлично тренирање. "
Ако мислите: "Што правам овде? Јас не припаѓам овде, не можам да го направам тоа", заменете го со пореална мисла ", настојував да станам подобра форма во следните 12 месеци. работам кон таа цел, и јас припаѓам тука исто како и сите други. "
2. Изгради доверба
Изградба на вашата доверба за одење во салата на овие четири лесни начини:
- Само одете и направете го тоа! Колку почесто ќе одите во салата, толку полесно ќе го добиете секој пат.
- Истражувајте ги опремата за спортска опрема пред време, за да се чувствувате помалку заплашени и запознаени со целта на секој од нив.
- Сфатете дека како што ќе станете покомплицирано, вашата доверба ќе се зголеми, исто така.
- Набавка на фитнес облека што ве тера да се чувствувате сигурни, дека ви се допаѓа носат, а тоа го прави вежба полесно да се направи.
3. Постепена експозиција
Кога првпат се навикнеш на нова сала, бидете љубезни кон себе. Постепено се изложувајте на нови ситуации, така што вознемиреноста може да се намали и на крајот вашата доверба ќе се зголеми.
- Размислете да одите во прво време, за да избегнете голема толпа.
- Облечете ги слушалките и слушајте музика или аудио книги на почетокот, за да помогнете во управувањето со вашата анксиозност.
- Направете хиерархија на работи кои треба да ги постигнете од мали до големи, и отстранете ги сите очекувања надвор од тековната фаза на која се наоѓате на оваа листа. Едноставен пример за вашите посети во салата може да изгледа вака.
- Работат дома и прави нешто што го уживаш.
- Одете во салата и одете малку околу себе.
- Вежбајте на една машина за 10 минути и потоа заминете.
- Направете листа на вежби со помош на машини и комплетирајте се на вашата листа.
- Кажи добро или разговарај со еден друг член на салата.
- Земете групна класа како што е зумба или јога.
4. Добијте помош
Ако сеуште се обидувате да го најдете вашето место, одете во салата со некој што веќе го познава својот пат или се регистрирате за сесии со личен тренер за да добиете соодветна ориентација.
5. Изберете алтернативи
Ако мислите дека работата во салата едноставно не ви одговара, размислете за други активности што можете да направите, како што се работи дома, одење / трчање, пливање итн.
Фитнес анксиозност во училиште
Анксиозноста во салата не е ограничена само на возрасните. Многу деца и тинејџери, исто така, страдаат од тешка социјална анксиозност при помислата да учествуваат во наставата по физичко образование.
Некои од предизвикувачите на оваа анксиозност може да вклучуваат
- се самосвесни за вашата тежина / промени во вашето тело
- се грижи за правење грешка додека играте во тим
- добивање на последен избор за време на изборот на тимот
- се малтретирани од други ученици
- со недостаток на доверба во вашата физичка способност
Родителите и нивните деца / тинејџери треба да работат со училиштето за ова прашање. Ако детето / тинејџерчето е дијагностицирано со ЕДР, организирајте средба со физиотерапевтот, советодавниот советник, директорот и / или училишниот психолог. Разговарајте за алтернативи како што се програмите за вежбање еден-на-еден или кредит за вежбање направено во домот или во поставувања надвор од училиштето.
Како родител, можете да помогнете со спортување со вашето дете за кое знаете дека тој или таа ќе учествуваат наскоро во физичка класа. Исто така, разговарајте со вашиот тинејџер за тоа како е во ред да се смееш на себе, и дека обидот е поважно од тоа да биде најдобар во спортот. Помогнете му на вашето дете / тинејџер да најде физички активности кои тој навистина ги ужива да изградат доверба и љубов кон вежбање.
Зошто да одиме во фитнес / физика Ед Класа на сите?
Со сите анксиозност предизвикува, може да се прашувате дали фитнес или phys ed класа е дури и достоен за тоа.
Системскиот преглед за 2014 година покажа дека вежбањето (и аеробни и неееробни) е ефикасно како дополнителен третман за анксиозни нарушувања, но е помалку ефикасен од третманот против антидепресиви. Додадени придобивки беа прикажани за лица со ЕД, кои комбинирале вежба со групна когнитивно-бихејвиорална терапија.
Сепак, мета-анализа од 2013 година не можеше да најде поддршка за употреба на аеробни вежби како ефикасен третман за анксиозни нарушувања во споредба со контролните услови.
Се чини дека вежбањето најдобро може да се користи како дополнување на редовниот третман за социјално анксиозно растројство. Тоа не е замена за терапија или лекови, но кога се додава на овие традиционални третмани, може да има некоја дополнителна корист.
Дијагноза и третман
Наодите откриени ни враќаат цел круг на дилемата со кои се соочуваат оние со социјална анксиозност. Дали сте дијагностицирани и добиете третман за социјално анксиозно растројство? Ако не, и ако вашите симптоми на социјална анксиозност се тешки, се препорачува да закажете состанок со вашиот лекар за понатамошна проценка и третман.
Ако (или вашето дете / тинејџер) се дијагностицира со ЕД, ќе имате пристап до опциите за третман и можеби ќе можете подобро да ги разберете вашите ограничувања кога станува збор за фитнес или физичка класа. Тоа не значи дека не можете да учествувате, но дека може да ве однесе многу повеќе за да се чувствувате пријатно.
Ако овој чекор се чини дека е премногу тежок, исто така можете да почнете со читање книги за самопомош на оваа тема за да дознаете повеќе за различните терапии што се на располагање, и на крајот да се изгради патот до примање на надворешна помош.
> Извори:
> Bartley CA, Hay Hay, Bloch MH. Мета-анализа: аеробна вежба за третман на анксиозни нарушувања. Прог. Невропсихофармацол биолошка психијатрија . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Џајакоди К, Гунадаса С, Хоскер В. Вежба за анксиозни нарушувања: систематски преглед. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Искра. Родител совети: Помагање на вашето дете надмина ЈП анксиозност