10 совети за победување на осаменоста Овој Божиќ
Луѓето можат да бидат сами на Божик од различни причини, како што е смртта на некој близок, живеат далеку од роднините или поради социјална изолација. Ако имате социјално анксиозно растројство (ЕЦД) и немате блиски односи со семејството или пријателите, можеби ќе се најдете сами на Божиќ. Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да се справите со осаменоста.
Ракување со празниците кога си сам
- Волонтер
Волонтирањето за време на празниците е начин да се поврзете со другите, да ја зајакнете вашата самодоверба и да им донесете радост на луѓето кои се помалку среќни. Размислете за понудата за да им помогнете на вечера во кујна за супа, да донесувате подароци во детска болница или да ги посетувате осамени жители во старечки дом. Ако се чувствувате нервозни во вршењето на овие социјални активности, сè подобро; тоа е шанса да ги тестирате вашите граници и да ги проширите вашите социјални вештини. Всушност, истражувањата покажуваат дека вршењето љубезност може да ја намали тенденцијата да ги избегне социјалните ситуации.
- Прифати покани
Можеби сте сами оваа година затоа што одбивате покани. Повикајте ги тие луѓе и кажете "да". Ова често е проблем за оние со социјална анксиозност - одбивате покани само за да жалите и да се чувствувате осамени потоа.
- Уживајте во самотија
Ако се биде сам на Божиќ е неизбежен, планирајте ден за себе. Размислете за купување нова облека онлајн, да ја подготвите вашата омилена храна и да планирате филмски маратон. Или, пресечете ги клишеата и направете нешто подлабоко како да научите нов јазик или да започнете со работа на романот кој секогаш е во вашата глава. Божиќ е ден за да се занесе во она што те прави среќно.
- Домаќин на сираче Божиќ
Вие не сте единствениот сам за време на празниците. Планирајте "Божик за сирачиња" за оние кои немаат со кого да го поминете одмор, или се придружите на група луѓе во слични околности. Ако се чувствувате вознемирени кога ќе дојдете - размислете дека другите луѓе кои се сами на Божиќ можат да се чувствуваат изолирани, осамени и нервозни да ве повикуваат.
- Работа
Ако уживате во вашата работа, и имате можност да работите на Божиќ, поминат денот да биде продуктивен. Ова е одличен избор ако вашата работа вклучува интеракција со соработници или клиенти; да се биде на работа ќе ви помогне да се чувствувате помалку осамени. Ако немате можност да работите на Божиќ, поминете го денот кога работите околу вашиот дом или на проект што сте го одложиле премногу долго.
- Домаќин онлајн Божиќ
Дали имате онлајн пријатели? Дали имате роднини на далечина? Домаќин онлајн Божиќ со поставување Skype соба за разговор или Фејсбук група. Луѓето можат да се истурат и да се извлечат како што сакаат, а вие не мора да готвите, чистите или дури да излезете од вашата пижами. Дополнителен бонус, ќе имате шанса да ги вежбате своите социјални вештини додека ги поздравувате новите луѓе во групата и се фаќате со старите пријатели.
- Благодарност
Божиќ е совршен ден за да одвоите време да го цениш она што го имаш во животот, било да е добро здравје, место за живеење или храна на масата. Еден начин да стекнете подобра благодарност за добрите работи во вашиот живот е да се вклучите во волонтерството, како што беше споменато претходно. Имајќи благодарност, исто така, ќе ви помогне да се движите минатото анксиозност, како што научите да живеете во сегашниот момент и да се сетите на вашата околина. Еден начин да се практикува благодарност е да снимите три работи кои ви се благодарни на крајот од секој ден во дневник.
- Погледнете напред
План за подобра иднина. Ако социјалната анксиозност ве остави сама на Божиќ, вети дека ќе ја посети лекар во новата година и ќе добиете рачка на вашата анксиозност. Ако никогаш не сте биле дијагностицирани, направете план да ги споделите вашите грижи - дури може да му дадете писмено писмо до вашиот лекар ако тоа ви помогне. Социјалната анксиозност има тенденција да се занемарува или да се меша во други проблеми, особено затоа што луѓето со нарушување не се добри во споделувањето на тоа како се чувствуваат. Поради оваа причина, користете какви било средства потребни за да импресионира на вашиот лекар сериозноста на вашите симптоми.
- Умот над материја
Ако се чувствувате како да не знаете како да се справите со тоа што сте сами, прашајте се: "Што ако знаев да се справам?" Имате поголема моќ отколку што мислите за вашите мисли и како се чувствуваат. Обидувајќи се да "дејствувате како" да сте повеќе социјално сигурни отколку да се чувствувате додека вашиот ум не фати. Додека во почетокот ова ќе се чувствува непријатно, со текот на времето ќе стане поприродно.
- Дојдете
Ако навистина се чувствувате осамени за Божиќ и не можете да се извлечете од него, побарајте помош. Повикајте пријател, член на семејството или телефонска линија за помош. Вие не треба да бидете сами на овој ден од годината.
Од збор до
Додека се чувствувате социјално изолирани еден ден од годината, може да биде вообичаено, да се најдете осакатени од социјалната анксиозност повеќе денови отколку што не може да биде знак на нарушување. Ако веќе не сте се консултирале со вашиот лекар за сериозна социјална анксиозност, задолжително да закажете состанок за да разговарате за можноста за дијагноза и упатување за лекување.
> Извори:
> Капуто А. Односот меѓу благодарноста и осаменоста: Потенцијалните придобивки од благодарноста за промоција на социјалните врски. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Врати JL, Alden LE. Доброста ги намалува целите на одбегнување во социјално вознемирените поединци, мотивација и емоции . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5