Луѓето кои редовно медитираат понекогаш чувствуваат дека практиката има позитивни здравствени ефекти, како што се подобрена енергија и смиреност на умот. Но, исто така, постојат и прелиминарни истражувања кои укажуваат на тоа дека медитацијата може да ги зголеми нивоата на мелатонин, хормон кој помага во регулирањето на спиењето и се чини дека влијае на други хормони во телото.
Што е Мелатонин
Мелатонинот се произведува од страна на шишарната жлезда во мозокот.
Филозофот Рене Декартс ја нарече оваа мала жлезда "седиште на душата". Во хинду духовната традиција, техники на медитација се користат за насочување на протокот на енергија низ седум енергетски центри во телото, или чакри и селективно активирање или сузбивање на нивните поврзани жлезди. Пинеалната жлезда одговара на чакра лоцирана на врвот на главата и се верува дека влијае на среќата.
Истражување
Врската помеѓу мелатонин и медитацијата беше најпрво истражувана во 1995 година од страна на истражувачите во Медицинскиот центар на Универзитетот во Масачусетс за намалување на стресот и релаксација. Бидејќи мелатонинот се продуцира главно во текот на ноќта, примероците на урина преку ноќ се собрани и тестирани за 6-сулфатоксимелатонин, производ на дефект на мелатонин кој се смета за точен одраз на нивоата на мелатонин во крвта.
Истражувачите откриле дека жените кои медитирале имале значително повисоки нивоа во споредба со жените кои не биле.
Друга студија покажа дека медитацијата пред спиење ги зголемила нивоата на мелатонин за таа ноќ. Нема зголемување на нивото на мелатонин во крвта забележани во ноќите каде учесниците не медитирале. Ова укажува дека редовната практика на медитација е неопходна.
Еве две техники на медитација кои се базираат на оние кои се користат во истражувачките студии.
За максимална корист, обидете се да медитирате за дваесет минути до половина час пред да заспиете користејќи ја техниката што се чувствува попријатно за вас.
Медитација методи
- Најдете мирно и удобно место. Седнете на стол или на подот со главата, вратот и назад директно, но не и вкочанети. Обидете се да ги оставите настрана сите мисли за минатото и иднината и останете во сегашноста.
- Бидете свесни за вашето дишење, фокусирајќи се на чувството на воздух што се врти и излегува од вашето тело додека дишите. Почувствувајте го стомакот и падот. Забележете го воздухот што влегува во ноздрите и оставајќи ја устата. Обрнете внимание на начинот на кој секој здив се менува и е различен.
- Гледајте секоја мисла да дојде и да си оди, без разлика дали е грижа, страв, вознемиреност или надеж. Кога мислите доаѓаат во умот, не ги игнорирајте или не ги потиснувајте, туку едноставно ги забележувате, останете смирени и го користите дишењето како сидро.
- Ако се најдете себеси се занесувате во вашите мисли, забележи каде вашиот ум отиде, без судејќи, и едноставно се враќате во дишењето. Запомнете да не бидете тешки за себе, ако тоа се случи.
- Бидејќи времето доаѓа до затворање, седи за една минута или две, станувајќи свесни за тоа каде си. Стани постепено.
- Најдете мирно место и седи во удобна положба. Обидете се да ги опуштите вашите мускули.
- Изберете збор или фраза што ви е посебно значење и ве тера да се чувствувате мирно. Или може да се обидете со зборовите "Хам Сах", санскрит мантра што значи "Јас сум тоа".
- Како што вдишувате, полека го произведува звукот "хаам" како да тоне во топла бања. Како што издишувате, полека произведувате да звучи "сах", што треба да се чувствува како воздишка.
- Дишете полека и природно. Инхалирајте низ носот и паузирајте неколку секунди. Издишете преку устата, повторно паузирајте неколку секунди.
- Не грижете се за тоа колку добро работите и не се чувствувате лошо ако мислите или чувствата навлегуваат. Едноставно кажете си "О, добро" и врати се на твоето повторување.
- Како што е време да се затвори, продолжете да бидете свесни за вашето дишење, но тивко седите. Станете свесни за тоа каде сте, полека отворете ги очите и постепено станувајте.
Извори:
Бенсон Х. Релаксационен одговор. Умот / медицина на телото, ед. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Книги за потрошувачите, 233-257.
Домар А.Д., Дрехер Х. Исцелување ум, здрава жена. Њујорк 1996. Хенри Холт и Компанијата, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Здравствени придобивки од древна будистичка пракса. Умот / медицина на телото, ед. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Books Consumer Reports, 259-275.
Лесковиц Е, Сезонско афективно растројство и Јога парадигма: Преиспитување на улогата на шишката. Медицински хипотези 33; 1990; 155-158.
Масион АО, Чаеви Ј, Хаберт Ј.Р., Вертхајмер М.Д., Кабат-Зин Ј. Медитација, мелатонин и рак на дојка / рак на простата: Хипотеза и прелиминарни податоци. Медицински хипотези 44 (1995) 39-46
Алејти Г.А., Армстронг С.М., Норман Т.Р., Сали А. Акутно зголемување на нивоата на мелатонин во плазмата во текот на ноќта по период на медитација. Биолошка психологија 53 (2000) 69-78.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.