Дефиниција: Коренот на борбата или летот , релаксациониот одговор се јавува кога телото повеќе не е во опасност, а функционирањето на автономниот нервен систем се враќа во нормала.
За време на одговорот за релаксација, телото се движи од состојба на физиолошка возбуда, вклучувајќи го и зголеменото отчукување на срцето и крвниот притисок, забавеното дигестивно функционирање, намалениот проток на крв кон екстремитетите, зголеменото ослободување на хормони како адреналин Е и кортизол и други одговори кои го подготвуваат телото да се борат или да се кандидира, до состојба на физиолошка релаксација, каде што крвниот притисок, срцевата работа, дигестивниот функционирање и хормоналните нивоа се враќаат во нивната нормална состојба.
За време на акутен стрес , овој одговор се јавува природно. Ова добро работеше за нас во нашата античка историја, кога реакцијата на стресот беше предизвикана малку ретко, и честопати значеше брзо движење физички закани како предатори. Меѓутоа, во модерните времиња, бидејќи реакцијата на стрес често се предизвикува повеќе пати во текот на денот, релаксирачкиот одговор не секогаш има шанса природно да го следи. На пример, во време на хроничен стрес , телото е во постојана состојба на физиолошка возбуда поради согледуваните закани кои се бројни и не се опасни по живот, а одговорот на одмор на телото не секогаш има време да се удри пред следниот стрес хит . Ова може да доведе до намален имунитет и зголемување на негативните емоционални последици како анксиозност и избувнување.
Во вакви периоди, релаксирачкиот одговор може да се предизвика преку техники кои го релаксираат вашето тело или вашиот ум. (Ако можете да се релаксирате истовремено, тоа е уште подобро.) Следниве се некои од најефикасните и практични стратегии за поттикнување на релаксацискиот одговор во вашето тело ако не го почувствувате автоматски кога ви треба.
Вежбајте ги овие и ќе ви биде полесно да се опуштите во текот на стрес и да го минимизирате времето кое вашето тело го троши во реакцијата на стрес.
Медитација
Медитација е моќен центар на стрес-спасител, бидејќи тој добро функционира за смирување на телото и умот, и ви помага да изградите еластичност со текот на времето. На некои луѓе им е тешко да го најдат почетокот на медитацијата, но обидот за разни видови на медитација и одржување на реални очекувања може да бидат корисни.
Дознај повеќе за различни типови на медитација .
Вежби за дишење
Дишењето за намалување на стресот може да биде многу ефикасно во смирување на телото, исто така. Силно препорачувам вежби за дишење затоа што тие можат да работат за смирување на телото во секое време и место, дури и во средината на стресни ситуации кои се во тек. Постојат различни видови на вежби за дишење за да вежбате, па обидете се со неколку.
Прогресивна мускулна релаксација
Овие вежби вклучуваат затегнување и релаксирање на различни групи на мускули во вашето тело, додека не станува поприродно да се најдат и да останат во состојба на физичка релаксација. Оваа техника трае малку време и практика, но на крајот, треба да се најдете во можност целосно да го опуштите вашето тело за неколку минути, ако не и прашање на секунди. Дознај повеќе за PMR .
Јога
Вие не може да бидете изненадени кога слушате дека јогата може да биде прекрасна за одмор. Оваа техника делува истовремено да го релаксира вашето тело и умот, вклучувајќи и вежби за дишење. Добра сесија за јога може да бара време, па дури и учител, но исто така има и позиции што може да се практикуваат релативно брзо, па дури и некои што можете да ги направите на вашата работна маса. Дознајте повеќе за придобивките од јогата .
И направете некои од овие техники редовен дел од вашиот живот.
Кога редовно ги практикувате овие техники, вашето тело може да стане поспособно при менување на сопствениот стрес одговор кога е потребно, така што вие не останете во состојба на стрес за нездраво време.