Прашање: Медитација е тешко да се сфати за мене. Дали има лесна медитација за почетници?
"Секогаш слушам за придобивките од ослободување од стрес од медитација, но јас еднаш или двапати го пробав, и тешко ми е - тешко ми е да размислувам за" ништо ". Сепак, слушам за придобивките и Сеуште би сакал да се обидам. Дали имате совети за медитација за почетници? "
Одговор: Во право си за придобивките од медитацијата . Медитација може да го запре реакцијата на стресот и да го забави срцевиот ритам, да го смири вашето дишење, да ги намали нивоата на кортизол и многу повеќе. Медитацијата функционира добро како краткорочна стресна улога со тоа што ви помага да создадете "простор" помеѓу себе и она што ве нагласува, што може да ви овозможи да стекнете перспектива што може да обезбеди малку растојание. Медитацијата исто така може да ви овозможи да го смирите вашето тело и ум, што може да ви овозможи да го смените Вашиот стрес одговор. Но, можеби најраспространетиот аспект на медитацијата е тоа што може да ви овозможи да ја изградувате отпорноста кон стрес на долг рок, ефикасно овозможувајќи ви да имате дополнителна способност да се справите со стресот што сеуште не сте се сретнал! Сите овие се причина да се движат подалеку од било кој почетен непријатност со учење на процесот на медитација, па можете да го креирате ова како навика во вашиот живот. За жал, предизвиците на медитацијата може да бидат доволни за препрека да се задржи многу луѓе од ефикасно учење и практикување на тоа доволно често.
Знаејќи дека не сте сами во вашето искуство и дека многу луѓе сметаат дека медитацијата е тешко да се сфати во почетокот, треба да ви даде срце. Ова е затоа што нашите умови не се навикнати да бидат потполно тивки, и за да не престанеме да размислуваме за иднината, минатото, нашите списоци за работа, кои се дрзнаме во канцеларијата и сите други работи што ни се потребни да размислуваме во нашиот секојдневен живот.
Медитација за почетници е вештина која е потребно време да го совладате, како и секоја друга вештина. Откако ќе го сфатите и прифатите ова, всушност е полесно да се научи, во повеќето случаи, бидејќи ова разбирање го допушта вашиот "внатрешен критичар" и негативниот авто-разговор што се крие и дава коментар за тоа како не го правите тоа право '.
За среќа за почетници, постојат многу различни видови на медитација за да се обидете, па ако не можете да влезете во медитативна состојба толку лесно со користење на една техника, има уште неколку за да се обидете. (Овој напис за различни видови на медитација може да ви даде повеќе идеи за тоа што да се обидете, со ресурси за тоа како да започнете.)
Повеќе добри вести за медитација за почетници е дека не мора да седите во просторија во лотос позиција за да го направите тоа. Одредени активности кои ви дозволуваат да бидете "во моментот", без да морате да направите многу размислување, како што се вежбање , правење јога , па дури и градинарство , може да ви помогнат да влезете во некоја медитативна состојба. Ова често може да изгледа полесно кога ќе започнете и може да ви дадете вежба за одржување на тивок ум и останување во моментот. Додека ги пробате овие работи, само обидете се да се фокусирате на она што го правите и да бидете целосно присутни; ако забележите дека размислувате за нешто друго (со други зборови, ако вашиот внатрешен глас се обидува да започне разговор), честитајте себеси за забележување и нежно вратете го вашето внимание во сегашниот момент.
Со текот на времето, ќе стане полесно и полесно. Со среќа!
Медитација за перфекционисти
Перфекционистите можат да го најдат тоа особено тешко да го совладаат медитацијата ако се фокусираат толку добро на тоа што ќе станат фатени во нивните мисли за нивниот настап. За среќа, постојат и трикови околу ова. Ако сте перфекционист, пробајте ги овие трикови за да ја зголемите способноста да напредувате со медитација. Ова не само што треба да му помогне на вашиот став и пристап кон медитацијата, туку треба да помогне во пристапот до други области од животот каде што перфекционизмот може да ве удри.